Lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, jums nav nepieciešami sociālie mediji. Mazāk laika veltīšana sociālajiem medijiem palīdzēs jums atgūt laiku, par kuru nezinājāt, ka varat veltīt laiku lietām, kas jūs patiesi dara laimīgus. Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis pilnībā atteikties vai atteikties, meklējiet alternatīvas lietām, kuras parasti darītu sociālajos medijos. Ja dīkstāves laiku aizstāsiet ar aktivitātēm un pozitīvu sociālo mijiedarbību, jūs būsit laimīgs un savienots bez sociālajiem medijiem.
Soļi
1. daļa no 3: Iziešana no sociālajiem medijiem
1. solis. Deaktivizējiet savus sociālo mediju kontus
Iespējams, jums būs vieglāk pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, ja deaktivizēsit kontus vai tos pilnībā atbrīvosit. Lielākā daļa sociālo mediju vietņu ļauj jums deaktivizēt savu kontu, nevis pilnībā izdzēst to, ja vēlaties atgriezties.
- Dzēst Instagram kontu
- Twitter konta dzēšana
- Deaktivizējiet Facebook kontu
- YouTube konta dzēšana
- LinkedIn konta dzēšana
2. solis. Noņemiet sociālo mediju lietotnes no planšetdatora vai viedtālruņa
Katru reizi, kad dodaties uz tālruni un redzat lietotni Facebook, jūs riskējat ar kārdinājumu. Dzēšot šīs lietotnes, ir vieglāk izvairīties no sociālajiem medijiem un koncentrēties uz to, kas jums ir vissvarīgākais.
Solis 3. Bloķējiet sociālo mediju vietnes savā pārlūkprogrammā
Ja jums ir grūti izvairīties no noklikšķināšanas uz sociālo mediju vietnēm, lejupielādējiet pārlūkprogrammas paplašinājumu, piemēram, StayFocusd, lai bloķētu vietnes.
- Ja tas šķiet ārkārtējs solis, dodieties tikai pusceļā. Bloķējiet šīs vietnes tikai savā primārajā tīmekļa pārlūkprogrammā, lai jūs joprojām varētu tām piekļūt citur. Ja vēlaties, varat izvēlēties ierobežot laiku, kas pavadīts noteiktās vietnēs, nevis pilnībā bloķēt tās.
- Ja nepieciešams, varat arī bloķēt šīs vietnes savā iPhone.
4. solis. Mainiet savu kārtību, lai izvairītos no sociālajiem medijiem
Daži cilvēki pārbauda savus sociālo mediju kontus, tiklīdz viņi pamostas no rīta, darba pārtraukumos vai skolā, kā arī aizmigšanas laikā. Padomājiet par to, kad jums ir tendence apskatīt sociālos medijus, un pēc tam atrodiet citu aktivitāti, lai aizpildītu šo laiku.
- Ēdot maltītes, mēģiniet koncentrēties uz ēdienu. Padomājiet par garšu un tekstūru. Ja ēdat kopā ar citiem, runājiet ar viņiem, nevis skatieties tālruni.
- Kad jūtaties kā ar kādu sarunāties, dariet to klātienē. Ja neviena nav, mēģiniet doties uz kafejnīcu vai citu aizņemtu vietu, kur cilvēki var būt pieejami tērzēšanai.
- Naktīs turiet tālruni tālu no sevis. Tas ne tikai neļaus jums izmantot sociālos medijus, jūs varat vieglāk aizmigt.
2. daļa no 3: Alternatīvu meklēšana sociālajiem medijiem
1. solis. Izņemiet papīra lapu un pildspalvu
Ja padomā, sociālajos medijos ir gan pozitīvas, gan negatīvas lietas. Ja sociālajiem medijiem nebūtu priekšrocību, jūs ar tiem netērētu tik daudz laika! Lai dzīvotu laimīgi bez sociālajiem medijiem, jums jāaizstāj pozitīvās lietas ar pozitīvām alternatīvām. Sāciet, izveidojot dažus sarakstus.
2. solis. Uzrakstiet sarakstu ar labām lietām par sociālo mediju izmantošanu
Kas tev patīk sociālajos medijos? Izmantojiet konkrētus piemērus, piemēram:
- "Es varu sazināties ar saviem draugiem, kuri dzīvo tālu."
- "Es varu uzzināt par lietām, kas notiek manā apkārtnē."
- "Es atceros savu draugu dzimšanas dienas."
3. solis. Uzskaitiet veidus, kā to izdarīt bez sociālajiem medijiem
Tagad, kad jums ir sociālo mediju pozitīvo lietu saraksts, izdomājiet, kā izpildīt šos uzdevumus (vai iegūt šīs sajūtas), nesaistoties ar datoru vai mobilo tālruni. Piemēram:
- "Es nosūtīšu vēstules un plānoju apmeklēt savus tālos draugus."
- "Es atradīšu notikumus laikrakstā vai jautāju draugiem, ko viņi dara."
- "Es sastādīšu dzimšanas dienu sarakstu un piestiprināšu to pie savas sienas."
4. solis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums nepatīk sociālo mediju izmantošanā
Tagad jūs izveidosit sarakstu ar konkrētām lietām, kas jums traucē sociālajos medijos. Apsveriet lietas, kuras neesat izdarījis vai pabeidzis, jo pavadāt laiku sociālajos medijos. Piemēri:
- "Es izmantoju sociālos medijus, nevis [kaut ko, kas jums patīk darīt]."
- "Es neguļu pietiekami daudz, jo izmantoju sociālos medijus."
- "Es jūtos nedroši, kad skatos sociālos medijus."
5. solis. Uzskaitiet veidus, kā uzlabot negatīvus, izejot no sociālajiem medijiem
Kā šīs negatīvās lietas jūsu dzīvē pārvērtīsies par pozitīvām, ja pametīsit sociālos medijus?
- "Man būs vairāk laika darīt [kaut ko tādu, kas jums patīk]."
- "Es varēšu aizmigt agrāk, ja neskatos sociālos medijus."
- "Es jutīšos labāk par sevi, ja sociālajos medijos neredzēšu lietas, kas liek man justies nedroši."
6. solis. Mest sevi jaunā hobijā
Papildus tam, ka kaut ko patiešām labi darāt, laika veltīšana jaunam hobijam palīdzēs jums aizpildīt dīkstāves laiku, ko kādreiz aizpildījāt ar sociālajiem medijiem. Vaļasprieks veicinās arī jūsu radošumu un saglabās asas smadzenes. Ja jums ir grūtības domāt par jaunu hobiju, apskatiet dažas no šīm idejām:
- Māksla: komiksu ilustrācija, filmu veidošana, rotaslietu izgatavošana, savu apģērbu izgatavošana, makramē, dekupāža, interjera dizains, grims.
- Mūzika: analogie sintezatori, koris, ģitāras pedāļu izgatavošana, kļūšana par dīdžeju.
- Rakstīšana: liriska dzeja, amatieru žurnālistika, noveles, personīgās atmiņas.
- Vingrinājums: cīņas māksla, peldēšana, dejas, gaisa joga.
- Palīdzība citiem: naudas vākšana labam mērķim, palīdzība svešvalodā iemācīties jūsu valodu, mājdzīvnieku apmācība, maltīšu dalīšana ar cilvēkiem, kuri piedzīvo nabadzību.
7. solis. Atrodiet vēstuļbirzu
Ja daļa no tā, kas jums patīk sociālajos medijos, ir tas, cik viegli ir satikt cilvēkus, tā vietā meklējiet saziņu. Meklējot draudzeni, padomājiet par lietām, kas jūs ieinteresētu rakstīt kādam jaunam. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka interesantu lietu saņemšana pastkastē ir aizraujošāka nekā jebkurš paziņojums sociālajos medijos.
- Sazināties ar kādu citu valsti ir jautrs veids, kā uzzināt par citām vietām.
- Papildus vēstuļu rakstīšanai varat arī nosūtīt un saņemt iecienītākās mūzikas, mākslas darbu, uzlīmju, fotoattēlu un grāmatu kompaktdiskus.
8. Sekojiet līdzi aktuālajiem notikumiem
Tā kā lielākā daļa cilvēku saņem ziņas sociālajos medijos, jūs varat būt pārsteigti, uzzinot, ka ir arī citi veidi, kā uzturēt sakarus ar aktuālajiem notikumiem. Lielākajā daļā apgabalu joprojām tiek drukāti laikraksti, no kuriem lielāko daļu varat atrast arī tīmeklī. Ziņu radio, Podcast apraides un televīzijas ziņu tīkli var pat atklāt jums plašāku informāciju, nekā to sniedz jūsu sociālie tīkli.
3. daļa no 3: Bezsaistes sociālās dzīves uzturēšana
1. solis. Jautājiet draugiem kontaktinformāciju
Pētījumi rāda, ka, lai gan sociālie mediji uztur mūs tiešsaistē ar citiem, tas samazina mūsu bezsaistes attiecību kvalitāti. Jūs varat stiprināt šīs attiecības, apkopojot tālruņa numurus un adreses no jums svarīgiem cilvēkiem. Pierakstiet šo informāciju adrešu grāmatā vai personīgajā organizatorā un glabājiet to pie rokas.
- Ir arī ieteicams pajautāt viņiem, kā viņiem patīk sazināties. Daži cilvēki var būt atvērtāki sarunai pa tālruni nekā citi.
- Cilvēki, kuri retāk runā pa tālruni vai veido personiskus plānus, var dot priekšroku saziņai pa e-pastu.
2. solis. Sakiet draugiem un ģimenei, lai viņi noliek savus tālruņus
Pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar kādu, palūdziet viņam saglabāt sociālos medijus un īsziņu sūtīšanu vēlākai lietošanai. Droši vien nav laba sajūta, ka par savu draugu uzmanību jākonkurē ar sociālajiem medijiem. Turklāt, dzirdot par to, kas notiek Facebook, jūs varat vilināt atgriezties, pirms esat gatavs.
Solis 3. Izveidojiet plānus darīt lietas ar citiem cilvēkiem
Pozitīva pieredze un mijiedarbība ar draugiem palīdzēs jums palikt veseliem un laimīgiem. Kad pie horizonta ir jautri saviesīgi pasākumi, jūs jutīsities mazāk izolēti.
- Uzziniet, kuras grupas vai mākslinieki apmeklē jūsu pilsētu, un pēc tam plānojiet redzēt pasākumu kopā ar draugiem.
- Izpētiet labas kafejnīcas vai restorānus savā apkārtnē un palūdziet draugam satikt maltīti.
- Plānojiet kempingu kopā ar cilvēku grupu. Mēģiniet izvēlēties vietu, kur internets nav pieejams!
- Reģistrējieties aktivitātei, kurā jums un draugam ir jādara kaut kas regulāri plānotajā laikā. Piemēram, iknedēļas jogas nodarbības, brīvprātīgo iespējas vai rakstīšanas grupas.
- Sāciet projektu ar cilvēku grupu, piemēram, grupu, sporta komandu vai svešvalodu mācību grupu.
4. solis. Esiet aizņemts
Ja garlaicības laikā bieži pārbaudāt sociālos medijus, jums būs jāaizpilda savs laiks ar lietām, kas jūsu prātu koncentrē. Jūs tīrāt, lasāt, mācāties, ķeraties pie mājas darbiem vai izejat ārā. Jūs ne tikai sekosit tādām lietām kā kursa darbi vai tīrīšana, bet tas arī var samazināt jūsu kārdinājumus sociālajos medijos.
Solis 5. Kļūsti par kafejnīcas vai regulāra pasākuma pastāvīgo
Bieži pavadot laiku vienā un tajā pašā vietā, jūs neapšaubāmi iepazīstināsit ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses. Apmeklējot šos pasākumus, šķiet atvieglinātas, draudzīgas un pieejamas, lai veicinātu sarunas.
- Dodieties uz vienu un to pašu atvērtā mikrofona pasākumu katru mēnesi un varbūt pat piedalieties!
- Atrodiet sev tīkamu mākslas galeriju un katru mēnesi dodieties uz tās atklāšanu.
- Regulāri apmeklējiet to pašu kafejnīcu, lai cilvēki sāk jūs atpazīt.
6. Pievienojieties grupai cilvēkiem, kuriem ir vienādas intereses
Varat izmantot tādu vietni kā Meetup.com, lai iegūtu jaunus draugus, kuriem patīk klātienē pavadīt laiku. Jūs varat atrast grupu, kurai ir noteikta identitāte (piem., Mantojums, nodarbošanās, orientācija) vai kopīgas intereses (piemēram, eļļas glezna, sitienu veidošana, sieviešu basketbols), un aizmirst visu par sociālajiem medijiem.
7. solis. Lūdziet atbalstu
Ja uzskatāt, ka nevarat palikt ārpus sociālajiem medijiem, sazinieties ar draugiem un ģimeni. Ļaujiet viņiem zināt, kāpēc vēlaties pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, un lūdziet viņiem palīdzēt aizpildīt savu laiku.
Atkarība no interneta var traucēt dzīvi tā, lai kļūtu par nopietnu atkarību. Ja jums ir kauns un jums ir grūtības izvairīties no sociālajiem medijiem, ir nenovērtējami terapeiti un palīdzības grupas, kas var palīdzēt jums uzvarēt atkarību
Padomi
- Ja nevēlaties pilnībā izslēgt sociālos medijus, izmantojiet to mērenībā.
- Ja dzīvot bez sociālajiem medijiem nebija jūsu izvēle (piemēram, ja vecāki neļāva jums to izmantot), mēģiniet to pārvērst par pozitīvu lietu. Dodieties pastaigās, apmeklējiet ģimeni un draugus, aizraujieties ar citiem izklaides veidiem, kas liek justies labi.
