Atpūta sociālajos medijos ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar cilvēkiem un darbībām, kas jūs patiešām motivē. Pirms izrakstīšanās noskaidrojiet, kāpēc vēlaties pārtraukt. Izvēlieties pārtraukuma ilgumu, tīklus, no kuriem vēlaties uz laiku atteikties, un izveidojiet grafiku, kā samazināt sociālo mediju izmantošanu. Lai palīdzētu jums atpūsties, izslēdziet paziņojumus sociālajos tīklos vai pilnībā izdzēsiet lietotnes. Izmantojiet laiku, kāds citādi būtu sociālajos medijos, lai lasītu, vingrot un pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
Soļi
1. metode no 3: Izrakstīšanās
1. solis. Izlemiet, cik ilgi vēlaties atpūsties no sociālajiem medijiem
Nav pareiza vai nepareiza laika perioda, ko vajadzētu pavadīt sociālajos medijos. Izvēle ir pilnībā jūsu. Jūs varētu izvēlēties pavadīt 24 stundas bez sociālajiem medijiem vai 30 dienas (vai vairāk).
- Nejūtieties ieslēgts laika periodā, kad esat nolēmis neiekļūt sociālajos medijos. Ja esat beidzis savu periodu bez sociālajiem medijiem un uzskatāt, ka vēlaties turpināt pārtraukumu, dariet to.
- No otras puses, jūs varat arī saīsināt pārtraukumus sociālajos medijos, ja jūtat, ka esat paveicis visu, ko vēlējāties paveikt, pārtraucot sociālo mediju.
2. solis. Izvēlieties pārtraukumu
Labākais laiks, lai atpūstos no sociālajiem medijiem, ir ģimenes brīvdienas un brīvdienas. Tas dos jums un jūsu ģimenei iespēju pavadīt laiku sarunās, nevis iesaistīties sociālo mediju apmaiņā.
- Bet jūs varat arī atpūsties no sociālajiem medijiem, ja jums ir jāpievērš visa uzmanība kādam vai kaut kam, piemēram, strādājot pie skolas projekta.
- Ja jūtaties satriekts slikto ziņu un politisko dubļu mētāšanās dēļ sociālajos medijos, varat arī pārtraukt sociālo mediju darbību. Jūs varat meklēt norādes, ka tas notiek ar jums. Piemēram, vai, skatoties sociālos medijus, jūtaties aizkaitināms? Vai jūs fiksējat lietas, ko redzējāt, un domājat par tām visu atlikušo dienu? Vai jums ir grūtības koncentrēties pēc tam? Ja tā, tad jums, iespējams, ir jāatpūšas.
3. solis. Izvēlieties tīklus, no kuriem vēlaties atpūsties
Pārtraukums sociālajos medijos var nozīmēt visu sociālo mediju lietošanas pārtraukšanu vai pārtraukumu tikai no noteiktiem tīkliem. Piemēram, varbūt jūs īslaicīgi pametat Facebook un Twitter, bet paliekat Instagram.
- Nav pareizu vai nepareizu veidu, kā izvēlēties tīklus, kuros vēlaties atpūsties. Labs veids, kā sākt atlases procesu, tomēr ir pārdomāt iemeslus, kādēļ vēlaties pārtraukumu sociālajos medijos, un pēc tam atpūsties no tīkla vai tīkliem, kas vistiešākajā veidā ļaus jums sasniegt šos mērķus.
- Varat arī vienkārši izrakstīties no šīm vietnēm un lietojumprogrammām savā datorā un tālrunī. Ja jums jāpiesakās katru reizi, kad apmeklējat vietni vai izmantojat lietotni, var samazināties iespēja pārbaudīt tos ikreiz, kad jums kļūst garlaicīgi vai apjucis.
4. Izstrādājiet grafiku, lai pakāpeniski samazinātu sociālo mediju izmantošanu
Piemēram, ja jūs plānojat pārtraukt sociālo mediju starp Ziemassvētkiem un Jaungada dienu, strādājiet, lai samazinātu sociālo mediju izmantošanu laika posmā pirms Ziemassvētkiem. Sāciet samazināšanu apmēram 10 dienas pirms pārtraukuma. Samazinātā summa ir atkarīga no tā, cik daudz izmantojat sociālos medijus.
Piemēram, ja jūs izmantojat sociālos medijus divas stundas dienā, samaziniet to izmantošanu līdz 1,5 stundām 10 dienas pirms pārtraukuma. Pēc tam septiņas dienas pirms pārtraukuma uzsākšanas sociālajos medijos samaziniet līdz vienai stundai dienā. Četras dienas pirms pārtraukuma katru dienu samaziniet līdz 30 minūtēm
5. solis. Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, ka paņemsiet pārtraukumu
Laikā, kad samazinās sociālo mediju izmantošana, jūs, iespējams, vēlēsities paziņot saviem draugiem un sociālo mediju sekotājiem, ka drīz paņemsiet pārtraukumu sociālajos medijos. Tas ļaus cilvēkiem uzzināt, kāpēc jūs neatbildat uz viņu ziņojumiem, un neļaus viņiem uztraukties, kad sāksies pārtraukums sociālajos medijos. Tas arī palīdzēs saglabāt atbildību ikreiz, kad izvelkat tālruni un sākat atvērt lietotni.
Ja vēlaties, varat ieplānot ziņu parādīšanos pat pārtraukuma laikā. Ir trešo pušu lietotnes, kas ļauj ieplānot savas ziņas Instagram, Facebook un citās sociālo mediju platformās
6. solis. Atgādiniet sev, kāpēc lietojat pārtraukumu
Bez laba iemesla jums būs grūti saglabāt laiku prom no sociālajiem medijiem. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties uz laiku pamest sociālo mediju. Varbūt jūs vēlaties vairāk laika ar draugiem un ģimeni. Varbūt jums ir apnicis to lietot katru dienu. Neatkarīgi no jūsu iemesla, spējiet to skaidri formulēt, lai jūs varētu atbildēt cilvēkiem, kuri jautā - jo viņi “jautās”.
- Iespējams, vēlēsities paturēt sarakstu, lai atgādinātu sev, kāpēc jūs atpūšaties no sociālajiem medijiem.
- Ir svarīgi arī noteikt, kāpēc vēlaties pārtraukumu sociālajos medijos, lai saglabātu spēku, kad sākat justies, ka nevēlaties turpināt. Šādos brīžos varat sev atgādināt: “Nē, es atsakos izmantot sociālos medijus, līdz beidzas mans noteiktais pārtraukuma periods, jo vēlos vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni.”
Ekspertu padoms
Ja pēc sociālo mediju lietošanas jūtaties izsmelts, letarģisks, skaudīgs vai nemierīgs, jums, iespējams, ir nepieciešams pārtraukums.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
1. darbība. Deaktivizējiet savu kontu
Piemēram, ja parasti piekļūstat sociālajiem medijiem savā tālrunī, izdzēsiet lietotnes no sava tālruņa. Ja datorā mēdzat izmantot sociālos medijus, atstājiet to izslēgtu visu laiku, kad esat pārtraukis sociālo mediju izmantošanu. Mazāk ekstrēma alternatīva ir vienkārši izslēgt sociālo mediju paziņojumus savā izvēlētajā ierīcē, lai jums nebūtu kārdinājuma skatīties.
Ja izslēdzat paziņojumus, noteikti izslēdziet arī e -pasta paziņojumus
2. darbība. Dzēsiet savu kontu
Ja sociālo mediju pārtraukuma laikā atklājat, ka esat labāks, laimīgāks un produktīvāks, iespējams, vēlēsities pagarināt pārtraukumu līdz pilnas slodzes sociālo mediju dzēšanai. Šajā gadījumā jūs uz visiem laikiem atvadīsities no sociālajiem medijiem.
- Konta dzēšanas process atšķiras atkarībā no sociālo mediju platformas. Parasti tas ir ātri un vienkārši, un ir nepieciešams vienkārši pāriet uz lietotāja izvēlnes opcijām uz sadaļu, kas attiecas uz jūsu kontu (ko parasti sauc par “Jūsu konts”). No turienes vienkārši noklikšķiniet uz “Dzēst manu kontu” (vai līdzīgu uzvedni) un apstipriniet savu lēmumu.
- Atcerieties, ka, ja jūs kādreiz vēlaties atkal pāriet uz noteiktu sociālo mediju platformu, varat to darīt, lai gan jūs sāktu no nulles.
3. solis. Pārskatiet lēmumu pārtraukt sociālo mediju darbību
Ir viegli iedomāties pārtraukumu sociālajos medijos kā kaut ko izslēgt. Bet tā vietā savu laiku bez sociālajiem medijiem uzskata par atbrīvošanos no prasībām, kuras jūs, iespējams, esat neapzināti sev izvirzījis, lai pastāvīgi publicētu jaunu saturu un iesaistītos mijiedarbībā ar sociālajiem medijiem. Tā vietā, lai publicētu informāciju sociālajos medijos, tagad varat vienkārši koncentrēties uz to, lai izbaudītu visu, ko darāt, lai kur jūs atrastos.
Mēģiniet turēt pie sevis mini žurnālu un rakstiet tajā ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu diena ir bijusi labāka nekā parasti, kad vienmēr pārbaudāt sociālos medijus
Solis 4. Novērsiet uzmanību, lai tiktu cauri cietajai daļai
Iespējams, būs dažas dienas, kad jums patiešām pietrūkst atrašanās sociālajos medijos. Bet pēc kāda laika - trīs dienas, piecas dienas vai pat nedēļas atkarībā no tā, cik lielā mērā esat saistīts ar sociālo mediju izmantošanu -, jūs sāksiet sajust vēlmi izmantot sociālo mediju izmantošanu. Esiet stiprs šajā grūtajā periodā un ziniet, ka tas pāries. Ir vairāki veidi, kā izvairīties no kārdinājumiem un īslaicīgas depresijas. Piemēram, jūs varētu:
- Skatieties filmu ar draugiem
- Panāciet savu lasīšanu, paņemot grāmatu no plaukta
- Sāciet jaunu hobiju, piemēram, velosipēdu remontu vai ģitāras spēli.
5. solis. Atzīstiet sociālo mediju satura izdomāto raksturu
Sociālajos medijos daudzi cilvēki ievieto tikai savus vislabāk izskatītos fotoattēlus un reti-ja vispār-ievieto negatīvas lietas par savu dzīvi. Tiklīdz jūs redzēsit šo rūpīgi aprēķināto pilnības slāni, jūs sāksit justies atsvešinātāks un skeptiskāks pret visu uzņēmumu. Šī atsvešinātības sajūta liks jums vairāk atpūsties no sociālajiem medijiem.
6. Padomājiet, pirms atsākat izmantot sociālo mediju
Ja jūs nolemjat, ka kādā brīdī vēlaties atsākt sociālo mediju izmantošanu, iespējams, vēlēsities kādu laiku apsvērt savu lēmumu. Izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu, lai palīdzētu jums noteikt iemeslus, kādēļ vēlaties atsākt sociālo mediju izmantošanu.
- Piemēram, jūsu plusi var ietvert tādas lietas kā “esiet informēts par to, ko dara draugi”, “ir vieta, kur dalīties ar manām labajām ziņām un attēliem” un “iesaistieties sarunās ar draugiem par interesantām ziņām”. Tomēr jūsu mīnusi var ietvert tādas lietas kā “nomākt politiskie amati”, “tērēt laiku, pārāk bieži pārbaudot manu kontu” un “nevajadzīgi uztraukties par manis publicētajām lietām”.
- Salīdziniet savus plusus un mīnusus, lai palīdzētu jums izlemt, kuram variantam ir vislielākā priekšrocība, un pieņemt savu lēmumu.
- Ja atsāksit savu sociālo mediju izmantošanu, iespējams, vēlēsities sev noteikt stingrus ierobežojumus. Piemēram, jūs varat atvēlēt divus 15 minūšu laika periodus dienā, lai iesaistītos sociālajos medijos un jebkurā citā laikā paliktu izrakstīts no saviem kontiem.
3. metode no 3: aizstājēju aktivitāšu atrašana lietošanai sociālajos medijos
1. solis. Sazinieties ar draugiem ārpus sociālajiem medijiem
Sociālie mediji nav vienīgais veids, kā uzturēt kontaktus ar cilvēkiem. Tā vietā, lai saņemtu atjauninājumus par to, ko dara jūsu draugi, izmantojot sociālos medijus, piezvaniet viņiem vai nosūtiet e -pastu vai īsziņu. Pajautājiet viņiem: „Ko jūs darāt vēlāk? Vai jūs vēlētos paņemt picu un pavadīt laiku?”
2. solis. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
Bez pastāvīga instinkta pārbaudīt sociālos medijus jūs vairāk iesaistīsities apkārtējā pasaulē. Uzsākt sarunu ar savu sēdekļa biedru autobusā. "Jauks laiks šodien, vai ne?" jūs varētu teikt.
- Jūs varētu arī iesaistīties savā kopienā. Meklējiet vietējās labdarības organizācijas vai bezpeļņas organizācijas, kas piedāvā brīvprātīgā darba iespējas. Jūs varētu būt brīvprātīgais vietējā zupas virtuvē, pārtikas bankā vai mājas veidošanas organizācijā (piemēram, Habitat for Humanity).
- Iepazīstieties ar vietējiem klubiem un grupām vietnē Meetup.com. Vietne ļauj cilvēkiem sazināties un dalīties ar savām iecienītākajām interesēm, tostarp filmām, grāmatām un maltītēm. Ja neredzat interesējošu grupu, izveidojiet savu!
Solis 3. Lasiet avīzi
Sociālie mediji nav tikai lielisks līdzeklis, lai sazinātos un redzētu, ko citi dara. Tas bieži vien ir arī galvenais ziņu iegūšanas veids. Bet pat bez sociālajiem medijiem jūs varat būt informēts. Lai lasītu dienas ziņas, lasītu avīzi, apmeklējiet iecienītākā ziņu piegādātāja vietni vai paņemiet periodisko izdevumu, kas atspoguļo aktuālos notikumus no jūsu vietējā kioska.
4. solis. Panāciet savu lasījumu
Daudziem cilvēkiem ir liels grāmatu krājums, ko viņi sev solīja nokļūt “kādu dienu”. Tagad, kad jūs atpūšaties no sociālajiem medijiem, jūsu “kādreiz” ir pienācis. Iekārtojieties mājīgā krēslā ar krūzi siltas tējas un vienu no grāmatām, kas jums šķiet visinteresantākā.
Ja jums patīk lasīt, bet jums nav lasāmu grāmatu, apmeklējiet vietējo publisko bibliotēku un apskatiet dažus sējumus, kas šķiet interesanti
Solis 5. Sakārtojiet savu māju
Putekļus, putekļsūcēju un mazgājiet traukus. Iet cauri skapim un noskaidro drēbes, kuras vairs nevalkā. Nogādājiet tos lietotu preču veikalā ziedošanai. Pārlūkojiet savas grāmatas, filmas un spēles un atrodiet tās, ar kurām esat gatavs šķirties. Ielieciet tos pārdošanai Craigslist vai eBay.
Solis 6. Rūpēties par biznesu
Izmantojiet laiku, ko citādi veltītu sociālo mediju pārlūkošanai, lai atbildētu uz citu saraksti (e -pastu vai balss pastu). Sāciet ar skolas projektiem vai izpildiet mājas darbus. Ja strādājat mājās, izmantojiet sociālo mediju laiku, lai atrastu jaunus klientus vai ieņēmumu plūsmas.
Solis 7. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Novērtējiet visu un visus savā dzīvē, par ko esat pateicīgs. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar draugiem un ģimeni, kuri vienmēr ir jūsu vietā, kad esat nomākts. Izveidojiet citu iecienītāko lietu vai vietu sarakstu - piemēram, vietējo bibliotēku vai spēļu kolekciju. Tas novirzīs jūsu uzmanību no sociālajiem medijiem un atvieglos pārtraukumu no tā.
