Neatkarīgi no tā, vai esat jauns autovadītājs, kas pierod pie ceļa, vai pieredzējis autovadītājs, kurš vienkārši saskaras ar parastajām pārvietošanās problēmām, braukšana dažreiz var būt biedējošs uzdevums. Jūs varat sajust vilšanos vai nemieru. Bet, ja jūs šobrīd nomierinaties, sagatavojieties relaksējošam braucienam un risiniet savas īpašās braukšanas problēmas, braucot varat atpūsties.
Soļi
1. metode no 3: nomieriniet sevi mirklī
1. solis. Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus. Tas ir viens no veidiem, kā vadīt automašīnu uzreiz
Dziļa elpošana palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un kopumā nomierina.
- Lēnām, dziļi elpojiet caur muti. Mēģiniet sajust to vēdera lejasdaļā. Lēnām atlaidiet elpu caur degunu.
- Veiciet dažas dziļas elpas ikreiz, kad braucot jūtat dusmas uz ceļa vai satraukumu un spriedzi.
- Veiciet tik daudz elpu, cik nepieciešams, lai nomierinātos un justos atviegloti.
2. solis. Atlaidiet spriedzi ķermenī
Var gadīties, ka jūsu rokas ir satvertas uz riteņa, pleci ir saliekti, kakls ir saspringts un žoklis ir saspringts. Jūs varat atpūsties braucot, ja darāt lietas, kas mazina ķermeņa sasprindzinājumu.
- Palaidiet plecus uz augšu un uz leju, lai tos atslābinātu. Pārvelciet tos uz priekšu un pēc tam vairākas reizes atpakaļ.
- Atslābiniet žokli un pieri. Pat īslaicīga smaidīšana var palīdzēt atslābināt sejas muskuļus.
- Nedaudz pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ un pa kreisi un pa labi, lai atbrīvotu spriedzi kaklā.
- Izstiepiet rokas un pirkstus, kad esat apstājies pie sarkanās gaismas.
3. solis. Izmantojiet apzinātības stratēģijas
Būt uzmanīgam nozīmē koncentrēt savu uzmanību šeit un tagad, uz braukšanu un tikai braukšanu. Pilnībā domājot par braukšanu, prātam nav daudz vietas, lai padomātu par kaut ko satraucošu, un tas var palīdzēt atpūsties, braucot.
- Braucot, ievērojiet visas savas sajūtas. Ko jūs dzirdat, redzat vai smaržojat? Kāda ir automašīnas sajūta?
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis. Jūs varat sev teikt: “Mani pleci jūtas saspringti un vēders ir satraukts.”
- Ievērojiet savas domas un emocijas. Piemēram, jūs varētu domāt: “Es jūtos satraukta un nervoza. Es turpinu domāt par nokļūšanu uz šosejas.”
- Ļauj sev piedzīvot savas jūtas, nemēģinot tās apturēt.
- Ievērojiet, kā jūtas lēnām pazūd un kā jūs jūtaties kā viņi.
4. solis. Mainiet savu runu
Ir viegli sākt teikt sev tādas lietas, kas palielina spriedzes, stresa, dusmu un nemiera sajūtu. Jūs varat atpūsties braucot, ja cenšaties domāt relaksējošas domas un mierīgi sarunāties ar sevi.
- Piemēram, kad kāds brauc nedroši, iespējams, vēlēsities sev teikt: “Viņi mani nogrieza! Tas ir tik nomākti! Braukšana liek saspringt!”
- Tā vietā padomājiet: “Viņš nebrauc droši. Es priecājos, ka man nav jāpaliek viņa tuvumā. Es pārietu uz šo joslu. Viņš nepārtrauc manu relaksējošo braucienu.”
- Vai arī jūs domājat pie sevis: “Man nav labi braukt šajā satiksmē. Notiks kaut kas slikts.”
- Tā vietā mēģiniet teikt sev: “Šī ir iespēja man praktizēt braukšanu satiksmē. Man iet labi.”
2. metode no 3: Sagatavošanās relaksējošam braucienam
1. solis. Dodiet sev daudz laika
Steidzoties kaut kur nokļūt, jūs varat kļūt nervozs un satraukts. Tā vietā braucot varat atpūsties, ja pārliecinieties, ka izbraucat pietiekami savlaicīgi, lai bez steigas sasniegtu galamērķi.
Atvēliet laiku negadījumiem, satiksmei, apvedceļiem un citiem negaidītiem notikumiem, kas var novēlot
Solis 2. Uzstādiet savu automašīnu
Automašīnas sagatavošana braucienam pirms sēšanās pie stūres var palīdzēt atpūsties braucot. Pirms iekāpšanas pārliecinieties, vai esat noregulējis vadības ierīces un iestatījis automašīnu braukšanai.
- Novietojiet sēdekli ērtā stāvoklī. Jums vajadzētu būt iespējai ērti sēdēt vadītāja sēdeklī un joprojām viegli sasniegt pedāļus un stūri.
- Pielāgojiet atpakaļskata un sānu spoguļus, lai jūs varētu redzēt visu sev apkārt un nebūtu jāuztraucas par to regulēšanu braukšanas laikā.
- Ja izmantojat GPS, dodieties uz priekšu un iestatiet savu atrašanās vietu un novietojiet ierīci kaut kur, lai to varētu viegli redzēt braukšanas laikā.
- Iepriekš noregulējiet citas vadības ierīces vai iestatījumus, piemēram, temperatūru, lai pēc darba sākšanas jūs varētu koncentrēties uz braukšanu.
3. solis. Ieslēdziet relaksējošu mūziku
Daži pētījumi liecina, ka braukšanas laikā klausoties klasisko, popmūziku vai citu neveiksmīgu mūziku, jūs varat nomierināties. Tāpēc izslēdziet roka un repa mūziku un atpūtieties, braucot.
- Klausoties straujāku mūziku, piemēram, roka, jūs varat braukt ātrāk un vieglāk satraukties.
- Pirms braukšanas mēģiniet iestatīt savu radiostaciju vai mūziku, lai braukšanas laikā netiktu apjucis.
4. solis. Novietojiet savas elektroniskās ierīces
Trauksmes signālu, brīdinājumu un paziņojumu novēršana var novērst jūsu uzmanību un izraisīt sasprindzinājumu braukšanas laikā. Lai braukšanas laikā būtu drošībā un atpūstos, ieslēdziet elektronisko ierīci klusumā vai vismaz nepieejamā vietā.
- Jūs varat zaudēt uzmanību braukšanai, mēģinot redzēt, kas ar jums sazinās, vai kļūt nemierīgi, jo pīkstieni un signāli turpina skanēt.
- Dažiem tālruņiem un tālruņu pakalpojumiem ir “braukšanas režīms”, ko var izmantot braukšanas laikā, lai mazinātu uzmanību.
- Ja nepieciešams, novietojiet tālruni kaut kur, kur to nevarat sasniegt, lai nebūtu kārdinājuma to pārbaudīt.
Solis 5. Runājiet ar saviem pasažieriem
Saruna par veidiem, kā palīdzēt saglabāt mieru braukšanas laikā, var novērst stresu, ko pasažieri var radīt braukšanai. Paziņojiet saviem pasažieriem, ka braucot vēlaties atpūsties, un pastāstiet viņiem, ko viņi var darīt, lai palīdzētu.
- Palūdziet saviem pasažieriem piesprādzēties, mēģiniet klusēt un mierīgi ar jums sarunāties.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Kamēr es braucu, lūdzu, nekliedziet uz mani un nemēģiniet izvilkt lietas no aizmugures sēdekļa. Tas mani nervozē.”
- Runājiet ar bērniem par to, kā viņiem vajadzētu izturēties, kad viņi ir automašīnas pasažieri.
- Jūs varētu teikt: “Bērni, jums vajadzētu sēdēt, palikt drošības jostā, klusi runāt un bez zirga spēles. Tas pasargās jūs un es atpūtos.”
3. metode no 3: Īpašu braukšanas problēmu risināšana
Solis 1. Esiet pārliecināts, braucot jaunās situācijās
Jūs varat nonākt situācijā, kad jums jābrauc apstākļos, pie kuriem neesat pieradis. Piemēram, jums var nākties izvēlēties šoseju, kad esat pieradis braukt pa dzīvojamām ielām. Jūs varat atpūsties, braucot jaunās situācijās, ja esat pārliecināts par savām braukšanas spējām.
- Atcerieties, ka jūs zināt braukšanas pamatnoteikumus un ka tie parasti ir vienādi neatkarīgi no situācijas.
- Jūs varētu sev teikt: “Šī ir jauna situācija, bet es esmu drošs vadītājs un varu ar to tikt galā.”
- Piemēram, ja jūs pirmo reizi braucat būvniecības zonā, jūs varētu sev atgādināt: “Es varu to izdarīt. Esmu pārliecināts par savām braukšanas spējām.”
2. solis. Esiet piesardzīgs sliktos laika apstākļos
Kādu laiku jums būs jābrauc, ja līst lietus, snieg vai ir ļoti vējains. Jūs varat atpūsties, braucot sliktos laika apstākļos, tomēr, ja esat modrs un braucat piesardzīgi.
- Ja laika apstākļi ir ļoti slikti, piemēram, ir liels vējš un krusa, mēģiniet vispār izvairīties no braukšanas.
- Pirms došanās ceļā pārliecinieties, vai jūsu priekšējie lukturi, bremžu gaismas un logu tīrītāji darbojas.
- Samaziniet ātrumu, lai jums būtu laiks reaģēt uz visu, kas rodas, braucot.
- Pievērsiet uzmanību un meklējiet bīstamus ceļus, piemēram, nokritušus koku zarus vai applūstošus ceļus.
Solis 3. Esiet modrs, braucot naktī
Jūs varat atpūsties, braucot naktī, ja esat pārliecināts, ka esat koncentrējies un pievēršat uzmanību apkārt notiekošajam.
- Pievērsiet uzmanību autobraucējiem un gājējiem, kurus naktī var būt grūti pamanīt. Bieži izmantojiet spoguļus un paskatieties sev apkārt.
- Pirms braukšanas pārliecinieties, vai ir ieslēgti priekšējie lukturi un vai darbojas bremžu lukturi.
- Nevadiet transportlīdzekli, kad esat noguris vai miegains.
Solis 4. Pieņemiet to, kad kavējaties
Būs gadījumi, kad, lai kā jūs censtos, jūs galu galā nokavējat. Tā vietā, lai nervozētu un mēģinātu steigties, lai tur nokļūtu, paziņojiet attiecīgajai personai, ka kavēsities, un pieņemiet to. Tas palīdzēs jums atpūsties braucot daudz vairāk nekā mēģinot pārspēt sarkanās gaismas, lai ietaupītu dažas sekundes jūsu braukšanas laikā.
- Piemēram, ja starpvalstu nelaimes gadījumā jūs kavējat darbu, tā vietā, lai sarūgtinātos, zvaniet savam vadītājam un informējiet viņu.
- Jūs varētu teikt: "Es gribēju jums paziņot, ka esmu ceļā, es tikai dažas minūtes kavējos avārijas dēļ."
Solis 5. Apturiet citus cilvēkus automašīnā, lai tie nenovērstu jūsu uzmanību
Kad bērni aizmugurējā sēdeklī rada traci vai jūsu mamma ir aizmugures sēdekļa vadītāja, tas var būt ļoti traucējoši un satraucoši. Jūs varat atpūsties, braucot, ja lūdzat viņus nenovirzīt uzmanību, pirms sākat braukt. Ja jūs jau braucat, mierīgi, bet stingri pasakiet viņiem apstāties.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Bērni, kad es sāku braukt, jums jāsēž un klusi jārunā. Tas man liks mieru un mums visiem drošību.”
- Piemēram, jūs varat teikt: “Mammu, es novērtēju tavas rūpes, bet tas, ka tu man pasaki, kā vadīt automašīnu, mani nervozē. Lūdzu, pārtrauciet."
- Ja nepieciešams, velciet, līdz uzmanības novēršana apstājas. Tas nodrošinās jums mieru un drošību.
6. Palieciet mierīgi apkārt rupjiem autovadītājiem
Lai gan citi autovadītāji var darīt lietas, kas jūs satrauc, sarūgtina vai pat nobiedē, piemēram, nogriežot, sekojot pārāk tuvu, novirzoties vai pat parādot dusmas uz ceļa, palieciet mierīgi. Ļaujot rupjiem vadītājiem apbēdināt jūs, jūs neļausit atpūsties braukšanas laikā.
- Izvairieties no rupjiem žestiem un pat acu kontakta ar citiem autobraucējiem. Tas varētu nevajadzīgi saasināt situāciju.
- Ja iespējams, nedaudz mainiet ātruma ātrumu, lai jūs varētu aizbēgt no otra vadītāja tuvākās apkārtnes.
- Ja jūtaties apdraudēts, satiniet logus un aizslēdziet durvis. Zvaniet 911, ja domājat, ka situācija var kļūt vardarbīga.
