Braucot lielos attālumos, it īpaši naktī, bieži jūtama noguruma sajūta. Ja jums jāpaliek nomodā braukšanas laikā, pārliecinieties, ka pirms ilga brauciena esat uzkrājis enerģiju, īsu miegu. Ceļā dzeriet kofeīnu un ēdiet nelielas, veselīgas uzkodas. Lai saglabātu modrību, varat arī klausīties mūziku vai radio pārraides. Ja esat pārāk noguris, lai brauktu, velciet un atpūtieties. Ir ārkārtīgi bīstami braukt, ja nevarat palikt nomodā.
Soļi
1. metode no 4: enerģijas iegūšana pirms ilga brauciena
1. solis. Pirms došanās ceļā nosnausties
Īss divdesmit minūšu miegs var palīdzēt uzlādēties pirms braukšanas. Ja jums priekšā ir liels brauciens, pirms došanās ceļā mēģiniet noslīdēt uz īsu divdesmit minūšu snaudu. Pat mazāk nekā stunda miega var nodrošināt atpūtu, kas nepieciešama, lai braukšana būtu modra.
2. solis. Ēdiet veselīgi
Pārtika palīdz jūsu ķermenim nodrošināt enerģiju, kas nepieciešama tā uzturēšanai. Pirms braukšanas ēdiet veselīgi. Izvēlieties enerģētiskus pārtikas produktus, kas dos jums spēku nomodā ilgstošas braukšanas stundas.
- Iet uz kompleksiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Veseli graudi un liesa olbaltumviela, piemēram, tītara gaļa un vistas gaļa, var palīdzēt saglabāt modrību ilgās ceļa stundās.
- Izvairieties no ērtiem pārtikas produktiem, piemēram, ātrās ēdināšanas, vai no visa, kas satur daudz cukura vai pārstrādātus ogļhidrātus. Šādi pārtikas produkti, iespējams, samazinās jūsu enerģiju neilgi pēc ēšanas.
Solis 3. Lietojiet vitamīnus
B un C vitamīni dod jums enerģiju. Mēģiniet lietot B vai C vitamīna tableti pēc veselīgas maltītes. Tas var palīdzēt pamodināt ilgu braucienu.
Pirms vitamīnu regulāras lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs zinātu, kāda deva jums ir droša. Tāpat pārliecinieties, ka lietotie vitamīni netraucē esošajiem medikamentiem
4. solis. Izvēlieties pareizos braukšanas laikus
Ja jūs varat izlemt, kad sākt braukt, brauciet, kad jūtaties enerģiskākais. Pievērsiet uzmanību dabiskajiem enerģijas pīķiem un kritumiem visas dienas garumā un plānojiet braukt, kad esat enerģiskākais.
Piemēram, ja jūs sākat patiešām mosties un jūtaties enerģisks ap pulksten 9:00, plānojiet braukt ap šo diennakts laiku
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ja jūs gatavojaties ēst pirms braukšanas, kāda ir labākā maltīte, ko varat ēst?
Granola bārs un ūdens.
Ne īsti! Lai gan ūdens ir lieliska izvēle, granola batoniņos var būt daudz cukura. Ja braukšanas laikā patērējat pārāk daudz cukura, visticamāk, ātri nogurstat pēc augsta cukura līmeņa. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Frī kartupeļi un soda.
Nē! Jums jāpaliek prom no ātrās ēdināšanas precēm, piemēram, frī kartupeļiem. Frī kartupeļi un soda dos jums īslaicīgu steigu, bet jūsu enerģija, iespējams, drīz samazināsies. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Grilēta vistas gaļa un kafija.
Jauki! Grilēta vistas gaļa ir lielisks liesa proteīna avots, kas dos jums enerģiju un ilgāk saglabās sāta sajūtu, un kafijā esošais kofeīns uzturēs jūs modrus braukšanas laikā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Olbaltumvielu batoniņš un enerģijas dzēriens.
Nav nepieciešams! Proteīna batoniņš ar zemu cukura saturu ir laba izvēle, bet enerģijas dzēriens ir pilns ar neveselīgām piedevām un saldinātājiem. Šī maltīte var izraisīt nopietnu enerģijas kritumu braukšanas laikā. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: Pārtikas un dzērienu izmantošana, lai saglabātu modrību
1. solis. Ir 100 kaloriju uzkodas
Uzkodas ap 100 kalorijām palīdzēs nedaudz pamodināt, nodrošinot pietiekami daudz uztura, lai cīnītos pret nogurumu. Viss, kas ir smagāks par 100 kalorijām, var izraisīt avāriju pēc ēšanas, tāpēc brauciena laikā izvēlieties veselīgas 100 kaloriju uzkodas.
Saulespuķu sēklas bieži tiek pārdotas 100 kaloriju iepakojumos, un tās var uzturēt enerģiju. Uzkrājiet dažus saulespuķu sēklu iepakojumus un pēc vajadzības ēdiet tos braukšanas laikā
Solis 2. Dzeriet kofeīnu
Vienā kafijas tasē ir aptuveni 75 miligrami kofeīna. Tas ir pietiekami, lai jūs mazliet pamodinātu braukšanas laikā, saglabājot modrību. Izdzeriet vienu tasi kafijas, ja sākat justies noguris. Tam vajadzētu radīt papildu satricinājumu, kas palīdzēs jums turpināt.
Turiet acis vaļā degvielas uzpildes stacijām un kafejnīcām gar ceļu. Kad jūtaties noguris, pievelciet kādu no šīm vietām un izdzeriet tasi kafijas. Turklāt jūs varat izstiept kājas, kad neesat pie stūres, un, ja vēlaties, jūs pat varētu gulēt ilgāk
Solis 3. Košļāt gumiju
Tādējādi jūsu mute būs aizņemta. Ja jums ir kaut kas, kas jūs aizrauj, tas var palīdzēt koncentrēties un palikt nomodā. Paņemiet pāris iepakojumus ar košļājamo gumiju tālam ceļojumam. Ja sākat justies miegains, sakošļājiet gumiju.
Noteikti izvēlieties gumiju bez cukura. Cukurainā gumija var izraisīt cukura avāriju, liekot justies vairāk nogurušam nekā iepriekš
4. solis. Noskatieties porcijas lielumu
Ja jums ir jāvelk un jāēd, dodieties uz nelielām porcijām. Lielas, smagas maltītes var izraisīt avāriju un nogurumu. Izbaudiet nelielas porcijas un sīkas maltītes, kad braucat garām un uzkodat vieglus ēdienus. Vairākas nelielas maltītes nodrošinās jums lielāku enerģiju nekā viena vai divas lielas maltītes.
- Piemēram, vienā pieturā paņemiet pusi sviestmaizes un, kad atkal esat izsalcis, velciet klāt un apēdiet otru pusi.
- Atcerieties, ka dodaties uz enerģiju rosinošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kā košļājamā gumija palīdz jums palikt nomodā braukšanas laikā?
Tas dod jums cukura skriešanās.
Ne īsti! Smaganām parasti nav pietiekami daudz cukura, lai šādā veidā palielinātu jūsu enerģiju. Ja jūs mēģināt patērēt pārāk daudz cukura, jūs jutīsities ļoti noguris, kad cukura skriešanās būs beigusies. Tāpēc nav laba ideja pirms ilga brauciena vai tā laikā lietot saldos ēdienus un dzērienus. Mēģini vēlreiz…
Tas uztur jūs aizņemtu un modru.
Jā! Košļājamā gumija saglabā jūsu prātu braukšanas laikā. Ir grūtāk aizmigt, ja kaut ko košļājat. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas samazina izsalkumu, kas palīdzēs koncentrēties uz ceļu.
Nē! Lai gan ir pierādīts, ka gumija dažos gadījumos samazina izsalkumu, šis košļājamās gumijas aspekts nepalīdzēs jums palikt nomodā. Degvielas uzpildīšana pirms brauciena ar maltīti ar zemu cukura saturu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, ir labāks veids, kā apkarot izsalkumu. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: Brīdinājuma saglabāšana citos veidos
1. solis. Izmēģiniet snaudu
Ja braucot nogurstat, pievelciet un pagulējiet. Īss piecpadsmit līdz divdesmit minūšu miegs var uzlādēt smadzenes, dodot jums izturību, kas nepieciešama braukšanas turpināšanai. Atrodiet drošu vietu, kur vilkties un gulēt apmēram piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.
- Izvēlieties vietu, kas atrodas pietiekami tālu no galvenā ceļa, un jūs nesaskarsies ar pretimbraucošo satiksmi. Jūsu drošībai jāizvēlas arī vieta, kas nav pārāk izolēta, piemēram, autostāvvieta pie degvielas uzpildes stacijas.
- Iestatiet modinātāju. Jūs nevēlaties, lai divdesmit minūšu snauda pārvērstos par stundu ilgu snaudu.
Ekspertu padoms
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
2. solis. Pagrieziet mūziku līdz 90 decibeliem
Ja jūtaties miegains, izmantojiet automašīnas stereo sistēmas priekšrocības. Pagrieziet mūziku līdz vismaz 90 decibeliem. Tam vajadzētu būt pietiekami traucējošam, lai jūsu ķermenis būtu nomodā.
- Pārbaudiet, vai automašīnas radio mēra decibelus. Ja tā nav, vienkārši mēģiniet novērtēt. Pagrieziet automašīnas radio, līdz troksnis ir pietiekami liels, lai jūs justos nomodā.
- Tomēr tikai īsu laiku, kad esat noguris, ieslēdziet radio vai stereo. Ierasti tik skaļa mūzikas klausīšanās var sabojāt dzirdi.
Solis 3. Ja varat, ceļojiet kopā ar kādu
Ja iespējams, ņemiet līdzi kādu citu, ja braucat tālā ceļā vairākas stundas. Ja automašīnā atrodas cita persona, jūs varat saglabāt modrību, jo jūs abi varat braukt pēc kārtas. Ja jūtaties ļoti noguris, ļaujiet otram kādu laiku braukt.
4. solis. Atveriet logu
Vēsā aukstā vēja sajūta, kas skar seju, var jūs pamodināt. Ja sākat justies noguris, atveriet logu uz dažām minūtēm. Papildus dzesēšanas sajūtas radīšanai tas radīs lielu fona troksni. Tas neļaus jums pamāt ar galvu.
5. solis. Atrodiet plašsaziņas līdzekļus, kas palīdzēs izklaidēties
Mēģiniet klausīties kaut ko, uz ko jums jākoncentrējas. Mūzikas klausīšanās visa ceļojuma laikā var izraisīt zonu. Tā vietā mēģiniet klausīties tādas lietas kā grāmatas lentēs, aplādes un radio pārraides. Jūs galu galā koncentrēsities uz vārdiem, kas piesaistīs jūsu uzmanību un neļaus jums pamāt. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu ceļot kopā ar draugu?
Jūs varat braukt pēc kārtas.
Aizvērt! Ceļošana kopā ar draugu ir lielisks veids, kā nodrošināt atpūtu un modrību visa ceļojuma laikā. Kad kāds no jums jūtas noguris, varat atkāpties un mainīt vietas. Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc ceļošana kopā ar draugu var būt noderīga. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūs varat sarunāties savā starpā.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Saruna ar kādu ir lielisks veids, kā palikt nomodā. Apspriežot kaut ko dziļu, kas prasa daudz pārdomu, jūs varēsit palikt iesaistīts un modrs. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Viņi var jums paziņot, ja aizmigāt.
Daļēji tev taisnība! Jūsu draugs var pateikt, vai jūs izskatāties pārāk noguris vai sākat aizmigt. Ja tas notiek, varat ātri atkāpties un tirgoties. Lai gan tā ir taisnība, ir atšķirīga atbilde, kas darbojas labāk. Uzmini vēlreiz!
Viss iepriekš minētais.
Tieši tā! Kad vien varat, dodieties garos braucienos ar draugu. Ir daudz veidu, kā tie var palīdzēt jums palikt nomodā. Ja nav iespējams ceļot kopā ar kādu, mēģiniet piezvanīt draugam pa tālruni un sarunāties braukšanas laikā. Tas var atturēt jūs no aizmigšanas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: Drošība
1. solis. Atpazīstiet pazīmes, ka esat pārāk noguris, lai brauktu
Ja esat pārāk noguris, lai droši brauktu, pārtrauciet braukšanu uz nakti. Braukšana nogurušā stāvoklī ir ārkārtīgi bīstama un var izraisīt negadījumus. Ja pamanāt kādu no šīm parādībām, esat pārāk noguris, lai vadītu transportlīdzekli:
- Bieža mirgošana un smagi plakstiņi
- Grūtības turēt galvu uz augšu
- Bieža sapņošana
- Trūkst satiksmes līniju, novirzās uz citām joslām, sabrauc
- Grūtības atcerēties pēdējās nobrauktās jūdzes
2. solis. Rūpīgi izlasiet zāļu etiķetes
Dažas zāles var izraisīt miegainību. Ja lietojat kādas zāles, uzmanīgi izlasiet etiķeti. Pārliecinieties, ka miegainība nav blakusparādība.
Ja zāles izraisa miegainību, tās lietošana braukšanas laikā var nebūt droša. Ja Jums regulāri jālieto zāles, kas izraisa miegainību, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā vadīt transportlīdzekli zāļu lietošanas laikā
3. Izvairieties no braukšanas laikā no pusnakts līdz 6:00
Šie ir laiki, kad jūsu diennakts ritmam ir dabisks kritums. Braukšana šajās stundās ir bīstama, jo palielinās risks aizmigt pie stūres. Ja iespējams, atturieties no braukšanas laikā no pusnakts līdz sešiem no rīta.
4. solis. Nelietojiet alkoholu pirms braukšanas
Alkohols, pat nelielos daudzumos, izraisa miegainību. Nedzeriet neko, pirms jums jāsēžas pie automašīnas stūres. Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kā rīkoties situācijā, ja nejauši esat lietojis zāles, kas izraisa miegainību?
Dzeriet vairāk kofeīna.
Ne īsti! Jūs nevēlaties patērēt pārāk daudz kofeīna. Tas padarīs jūs nervozu, un pēc sākotnējā enerģijas pieplūduma jūs jutīsities ļoti noguris. Izmēģiniet citu atbildi…
Ēd lielu uzkodu.
Nē! Ievērojamās uzkodās ir pārāk daudz kaloriju, un tās var izraisīt noguruma periodu pēc sākotnējā enerģijas uzplaukuma. Mērķis ir uzkodas ar 100 kalorijām un tādu, kas satur olbaltumvielas. Izmēģiniet citu atbildi…
Paņem pauzi.
Jā! Ja esat pārāk noguris, ir pārāk riskanti turpināt braukt. Atrodiet drošu vietu, kur novietot automašīnu un nosnausties. Vai arī, ja varat atļauties, iegādājieties istabu motelī, lai atpūstos ilgāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
