Bailes no braukšanas var radīt mazliet satraukumu, pirms jums kaut kur jābrauc, savukārt braukšanas fobija var vispār traucēt jums vadīt automašīnu. Lai gan bailes no braukšanas var netraucēt jums braukt, tas var radīt stresu, sēžot pie automašīnas stūres. Un, ja jums ir braukšanas fobija, tas var radīt vēl lielāku stresu, un tas var arī liegt jums veikt tādas darbības kā braukt uz darbu, apmeklēt draugus vai kārtot darījumus. Lai kāds būtu jūsu baiļu no braukšanas iemesls, ir iespējams tam tikt garām un beidzot droši sēdēt pie stūres.
Soļi
1. daļa no 3: Baiļu risināšana
1. solis. Atzīstiet atšķirību starp bailēm un fobiju
Jūsu bailes no braukšanas var būt fobija, ja tās ir tik smagas, ka izraisa novājinošus simptomus. Ja jūs tikai mazliet nobiedējat ideja vai akts par braukšanu, tad tā, visticamāk, nav fobija. Piemēram, bailes no braukšanas var likt jums mazliet nervozēt, pirms sākat braukt no rīta, savukārt fobija var atturēt jūs no braukšanas, braucot sabiedriskajā transportā vai braucot ar velosipēdu. Fobijas var izraisīt emocionālus un fiziskus simptomus, piemēram:
- reibonis
- svīšana
- kam ir sāpes krūtīs
- apgrūtināta elpošana
- trīce vai trīce
- kam ir sacīkšu pulss
- nemiera sajūta
- vēlas aizbēgt vai aizbēgt
- sajūta, ka tu kļūsti traks vai mirsi
- jūtaties bezspēcīgs, lai kontrolētu savas bailes
2. solis. Atzīstiet savu baiļu avotu
Pirmais solis, lai pārvarētu bailes no braukšanas, ir mēģināt noteikt iemeslu, no kura jūs baidāties. Daudzi cilvēki ar šo problēmu kādā savas pagātnes brīdī piedzīvoja traumatisku notikumu, kas viņus aizveda pie idejas vadīt automašīnu; citiem bailes radās pakāpeniski. Vēl citiem bailēm ir netiešāks avots. Tālāk ir sniegti piemēri tam, kā sākas bailes un fobijas.
- Jūs bijāt smagā autoavārijā. Tas ir liels iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem nepatīk braukt, un tas, visticamāk, ir problemātiski, ja tas notika, kad bijāt jauns, nepieredzējis autovadītājs (vai kā bērnu pasažieris).
- Jums bija negatīva pieredze, kad pirmo reizi mācījāties vadīt automašīnu, piemēram, nepacietīgs skolotājs uz jums kliedza vai kļuva par citu autovadītāju dusmu upuri.
- Satiksmes sastrēgumu laikā jūs satraucaties vai jūtaties iesprostoti.
- Jūs pamanījāt, ka braucat sliktos laika apstākļos, piemēram, dziļā sniegā, apledojušos ceļā, spēcīgā lietū vai miglā, vai lielā vējā. Neatkarīgi no tā, vai šāda notikuma rezultātā notiek negadījums, tas var izraisīt bailes no braukšanas, ja tā ir biedējoša pieredze.
- Jūs biedē stāsti par ceļu satiksmes negadījumiem. Dažreiz pietiek tikai zināt, kas varētu notikt, lai radītu pastiprinātas bailes no braukšanas.
- Jums ir nosliece uz trauksmes lēkmēm, kuras jūs baidāties iegūt braukšanas laikā, un tāpēc zaudējat kontroli.
- Stress un nemiers citos jūsu dzīves aspektos ir pārvērtušies, lai ietekmētu jūsu pārliecību par braukšanu.
3. solis. Apsveriet terapiju
Fobijas, īpaši dziļi iesakņojušās, var būt grūti pārvarēt bez palīdzības. Ja šķiet, ka nevarat pārvarēt savu braukšanas fobiju vai ja jūsu fobija ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, jums vajadzētu padomāt par vizīti pie terapeita. Terapeits var palīdzēt jums risināt problēmu un veikt pasākumus, lai pārvarētu braukšanas fobiju.
- Pat ja jums ir bailes no braukšanas un nevis fobija, terapeits var palīdzēt jums noteikt baiļu avotu un justies ērtāk.
- Meklējiet tiešsaistē terapeitus savā reģionā un meklējiet tos, kuri specializējas trauksmes traucējumos (kategorija, kurā ietilpst lielākā daļa braukšanas fobiju).
2. daļa no 3: Gatavošanās braukšanai
Solis 1. Iemācieties labi braukt
Tas nozīmē iemācīties braukt aizsargājoši un neuzņemties pasīvu lomu, sēžot pie stūres. Papildus tradicionālajai autovadītāja izglītībai (kas parasti ir obligāta licences iegūšanas sastāvdaļa), ja nepieciešams, varat apmeklēt aizsardzības braukšanas kursus un prasmju uzlabošanas kursus.
- Daļa no mācībām būt labam autovadītājam ir ceļu satiksmes noteikumu pārzināšana. Nepārslogojiet sevi ar informāciju par satiksmes likumiem, bet iepazīstieties ar galvenajiem likumiem un noteikumiem (piemēram, norādījumiem par braukšanu ceļā).
- Neoficiālu mācību vadīšana no drauga vai ģimenes locekļa, kurš ir drošs, pieredzējis autovadītājs, var ievērojami uzlabot jūsu uzticību un nemaksās jums neko citu kā laiku un pūles.
- Pirms iziešanas uz atklātā ceļa, dodieties kopā ar draugu uz atklātu laukumu (piemēram, veikala autostāvvietu dienās, kad bizness ir slēgts) un vienkārši pierodiet pie sajūtas, ka atrodaties pie stūres. Kad jūtaties pietiekami ērti, praktizējiet iedarbināšanu un apstāšanos, pagriešanos un signalizāciju.
- Ja pat ideja par lēnu braukšanu tukšā autostāvvietā jūs biedē, sāciet, vienkārši sēžot automašīnas vadītāja sēdeklī ar izslēgtu motoru. Galu galā iedarbiniet automašīnu; laika gaitā braukšanas pamataspekti nešķitīs tik biedējoši.
Solis 2. Praktizējiet pašmierinošas metodes
Dažādiem cilvēkiem tie darbosies atšķirīgi, taču var ietvert tādas lietas kā meditācija, dziļa elpošana vai lūgšana. Atrodiet sev piemērotāko un dariet to ikdienā. Ja jums ir dabiska nosliece uz panikas lēkmēm, tai jau vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai. Ja esat piedzīvojis autoavāriju, pašapziņas atgūšanas atslēga ir iemācīties saglabāt mieru, atgriežoties pie braukšanas.
- Ja jūs jau esat trauksmes terapijā, jautājiet savam terapeitam, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu sevi situācijā, kad sākat paniku. Pirms iziešanas uz ceļa izdomāsit, kā tikt galā ar savu nemieru, tas palīdzēs jūsu nerviem.
- Paturiet prātā, ka reti kurš panikas lēkmes laikā piedzīvo negadījumu.
3. solis. Ziniet sava transportlīdzekļa drošības līdzekļus
Zināmu trauksmes pakāpi var mazināt, pēc iespējas vairāk zinot par automašīnas darbību. Ja jūs saprotat sava transportlīdzekļa drošības funkciju darbību un to, kā tās var jūs pasargāt avārijas gadījumā, iespējams, jūs mazāk baidāties braukt.
- Ziniet, kā pareizi piesprādzēties. Viena no lielākajām lietām, ko varat darīt, lai pasargātu sevi no ievainojumiem avārijas laikā, ir piesprādzēties. Drošības jostas ir visefektīvākās, ja tās ir nēsātas zem un cieši pie klēpja un ar plecu siksnu pāri krūtīm.
- Varat arī apsvērt iebūvētu ārkārtas kontaktu sistēmu, piemēram, On Star. Izmantojot šīs sistēmas, jums ir viegli saņemt palīdzību, ja esat nonācis negadījumā, un tās automātiski nosūtīs palīdzību, ja nevarat atbildēt.
- Lielākajā daļā transportlīdzekļu lietošanas pamācību ir sadaļas, kas veltītas drošības elementiem. Daži pat sniedz norādījumus par to, kā rīkoties ārkārtas situācijā. Varat arī lūgt šo informāciju savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam.
Solis 4. Labi izgulieties
Plānojot izbraucienu, pārliecinieties, ka esat labi atpūties. Modrība un ātra domāšana ir drošas braukšanas kritiskie aspekti, un jūs jutīsities mazāk satraukts, ja neesat noguris, sēžot pie stūres. Nepaļaujieties uz kofeīnu vai citiem mākslīgiem modrības palīglīdzekļiem, lai jūs nomodā.
- Ja lietojat zāles, kas izraisa miegainību, nebrauciet transportlīdzeklī, kamēr esat viņu ietekmē.
- Pretēji tam, ko jūs varētu gaidīt, jūs, visticamāk, piedzīvosiet trauksmes lēkmi, ja mēģināsiet vadīt automašīnu noguruši, jo jūs varētu krist panikā, tikai zinot, ka varat aizmigt.
3. daļa no 3: Brauciens
1. solis. Pielāgojiet savu sēdekli un spoguļus
Pirms automašīnas iedarbināšanas jums jāpārbauda, vai visi spoguļi ir pareizi izlīdzināti, lai jūs varētu redzēt automašīnas sānus un aizmuguri no braukšanas virziena, kas vērsts uz priekšu. Ir arī svarīgi, lai jūsu sēdeklis būtu noregulēts tā, lai jūs varētu ērti sasniegt stūri un pedāļus.
- Jūsu sānu spoguļiem vajadzētu sniegt pienācīgu priekšstatu par to, kas atrodas aiz automašīnas un nedaudz uz sāniem. Lai gan jums joprojām būs aklas vietas, kuras var pārbaudīt, tikai pagriežot galvu, jūs jutīsities ērtāk, ja ātrs skatiens uz spoguļiem parādīs pēc iespējas vairāk.
- Izvairieties no sēdekļa sitiena pārāk tālu uz priekšu. Ja braucot esat pieblīvēts pie stūres, jūs varētu sākt justies iesprostots; turklāt gaisa spilvena spēks var savainot cilvēku, ja tas izvietošanās laikā atrodas pārāk tuvu tam.
- Izvairieties no pārāk lielas sēdekļa atgāšanās. Jūs nevēlaties izveidot atstarpi starp drošības jostas plecu siksnu un krūtīm, jo tas samazinās drošības jostas efektivitāti sadursmes gadījumā.
2. solis. Gaidiet problēmas
Dažas bailes no braukšanas rodas no vēlmes iegūt nevainojamu braukšanas pieredzi bez problēmām un baidīties, ka tas nenotiks. Jums ir jāpierod pie domas, ka, braucot, vienmēr būs lietas, kas jāuzmanās; tomēr, ja esat modrs un gaidāt iespējamus pārsteigumus, jūs varēsit daudz labāk reaģēt.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu paredzēt sliktāko - to darot, jūsu trauksme tikai pasliktināsies un nepalīdzēs pārvarēt bailes. Drīzāk sakiet sev, ka viss izdosies, pat ja ir kāda problēma
Solis 3. Plānojiet savus ceļojumus
Kad pirmo reizi sākat braukt, izvairieties no pārslodzes, plānojot skaidru maršrutu šiem sākotnējiem braucieniem. Jums jāizvēlas jums pazīstama teritorija un pirms laika kartē vai GPS ierīcē jā vizualizē jūsu braukšanas maršruts. Tādā veidā jums nebūs jāizlemj, kur doties, kad esat automašīnā.
- Tikai braukšana pa kvartālu ir labs veids, kā sākt, ja vien jūsu kvartāls nav pārpildīts vai tajā ir daudz gājēju vai dzīvnieku.
- Palūdziet draugam aizvest jūs uz klusu, nošķirtu vietu pirmajos braucienos, ja tas jums šķiet mazāk biedējoši. Pirms došanās ceļā noteikti izplānojiet konkrēto atrašanās vietu.
Solis 4. Vienkārša braukšana pakāpeniski
Nemēģiniet iekarot Everestu vienā dienā. Svarīgi ir tas, ka jūs galu galā braucat. Speriet nelielus soļus pareizajā virzienā, dodoties īsos ceļojumos netālu no mājām kopā ar kādu, kuram uzticaties. Pakāpeniski pagariniet braukšanas ekspedīcijas un mēģiniet izmēģināt dažus bez ceļabiedra.
- Ir pareizi atkāpties, ja jūtaties pārāk ātri, lai gūtu komfortu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs kopā ar draugu devāties īsā braucienā, bet visu laiku bijāt šausmās, varat īslaicīgi atgriezties sēdus vadītāja sēdeklī, kad dzinējs darbojas.
- Ja sākat no zemes līmeņa (t.i., iepriekš nebraucāt vispār), nelejiet uz aizņemtas automaģistrāles vai pilsētas ielas, vispirms nepieradinot pie maigiem ceļiem ar nelielu satiksmi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izvairieties no braukšanas naktī vai sliktos laika apstākļos, līdz jūtaties ērti kontrolēt transportlīdzekli; strādājiet pie šiem sarežģītākajiem scenārijiem.
- Braukšanas laikā klausieties klusu mūziku, ja tas jūs nomierina.
- Ikreiz, kad dodaties braucienā (pat īsā laikā), ņemiet līdzi nelielu daudzumu skaidras naudas un debetkarti vai kredītkarti, ja jums ir nepieciešams uzpildīt automašīnu vai ja jums ir kāda ārkārtas situācija un jums ir jābrauc ar kabīni mājās.
Brīdinājumi
- Nevadiet transportlīdzekli, ja esat dzēris vai lietojis narkotikas, ja esat patiešām noguris vai trauksmes līmenis ir neparasti augsts. Šīs lietas palielina jūsu izredzes iegūt negatīvu pieredzi un pat var izraisīt nelaimes gadījumu.
- Nevadiet transportlīdzekli bez derīgas licences vai bez atbilstošas automašīnas reģistrācijas un apdrošināšanas; tas ir pretlikumīgi un var notikt karstā ūdenī, ja kaut kas notiks.
