Braukšana var būt biedējoša neatkarīgi no tā, vai esat pirmo reizi braucējs vai esat pieredzējis pie stūres. Jūs varat justies nervozs, nemierīgs vai trūkst pārliecības. Jūs varat arī nervozēt par braukšanu pēc autoavārijas. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu trauksmi, izmantojot praksi, izglītojot sevi un relaksācijas paņēmienus.
Soļi
1. metode no 3: braukšanas praktizēšana
1. solis. Veiciet mazus soļus
Ja esat pārāk nervozs, lai brauktu pa pilsētu, veiciet īsāku braucienu - pat ja tas ir tikai ap kvartālu. Neapgūstiet sevi tā, ka braukšana kļūst par lielāku darījumu, nekā tas ir. Ja vien neesat satraukts un pārbijies iekāpt automašīnā, lieciet braukt. Atcerieties, ka pat neliela soļa veikšana joprojām tiek uzskatīta par praksi.
- Nedaudz paātriniet savu komforta zonu. Piemēram, pirms atslēgas aizdedzes ieslēgšanas, iespējams, vēlēsities sākt sēdēt stāvošā automašīnā un pierast pie visām vadības ierīcēm. Kad jums ir ērti to darīt, iespējams, vēlēsities iedarbināt automašīnu, pārslēgt automašīnu piedziņā un pēc tam atkal novietot automašīnu. Lēnām balstieties uz savu komforta līmeni.
- Noskaidrojiet, vai jūsu bailes no braukšanas ir vispārinātas vai raksturīgas kādam braukšanas aspektam. Ja tas ir pēdējais, praktizējiet apgūt baidītās prasmes. Piemēram, jūs varat baidīties no paralēlā parka. Iespējams, vēlēsities atrast tukšu ielu, kur varētu praktizēt manevrēšanu starp drošības konusiem, un, kad esat to apguvis, iespējams, varat izmēģināt stāvēšanu starp divu draugu automašīnām.
Solis 2. Brauciet prom no citiem
Pirms vingrināties satiksmē, pieradiniet braukt klusās vietās. Atrodiet klusas sānu ielas vai tukšu autostāvvietu un pieradiniet sākt, apstāties, signalizēt, pagriezties, braukt atpakaļgaitā utt. Uzziniet, kā vadīt savu transportlīdzekli un atrast vadības ierīces kaut kur, kur jums nav jāuztraucas par satiksmi vai citiem vadītājiem.
- Strādājiet līdz intensīvākiem ceļiem un ilgākam braucienam, kad sākat justies ērti, vadot automašīnu.
- Sākumā jūs varat praktizēt braukšanu tikai dienas laikā. Jūs jutīsities pārliecinātāks tikai tāpēc, ka spējat labāk redzēt.
3. Iziet kopā ar draugu vai ģimenes locekli
Braukšana kopā ar kādu, kuram uzticaties, var palīdzēt justies ērti automašīnā. Ja notiks kaut kas slikts, šī persona jums palīdzēs un sniegs padomu un pat pārņems, ja satiksme vai apstākļi kļūst pārāk lieli jūsu pieredzei vai pārliecības līmenim.
- Pārliecinieties, ka braucat kopā ar personu, kas jūs dabiski nomierina. Piemēram, jūs, iespējams, vēlaties cilvēku, kurš mierīgi jums pateiks: “Hmm, izskatās, ka mēs nokavējām pagriezienu atpakaļ. Kā būtu, ja jūs iebrauktu šajā autostāvvietā un apgrieztos?” tā vietā, lai kliegtu: “Tur mums vajadzēja griezties!”
- Ļaujiet savam draugam vai ģimenes loceklim zināt, kā viņi var jums palīdzēt automašīnā. Varbūt jūs vēlētos, lai viņi jums pastāstītu par savu dienu, lai palīdzētu saglabāt jūsu prātu mierīgu. Vai varbūt vēlaties klusāk koncentrēties.
2. metode no 3: mācīšanās par automašīnām un braukšanu
1. darbība. Izlasiet īpašnieka rokasgrāmatu
Uzzinot vairāk par savu automašīnu, varat uzzināt, kā tā darbojas, uzzināt par tās drošības funkcijām un uzzināt, kā novērst problēmas. Labāka izpratne par automašīnu ļauj justies ērti ar to. Uzziniet par savas automašīnas detaļām un pēc tam eksperimentējiet ar savu braukšanu prom no citām automašīnām, lai redzētu, kā tās darbojas.
- Piemēram, ja jūsu automašīnai ir pretbloķēšanas bremzes (ABS), pirms to lietošanas izmēģiniet tās drošā vietā. Pieaugiet līdz vidējam ātrumam un stingri nospiediet bremzi. Jūs varat sajust pedāļa impulsu vai dzirdēt pulsējošu troksni. Tas ir tieši tas, ko tam vajadzētu darīt. Pretbloķēšanas bremzes ir paredzētas, lai apturētu automašīnu pēc iespējas īsākā attālumā, automātiski pulsējot bremzes, lai novērstu slīdēšanu.
- Pierast pie sava auto. Jums var būt labāk praktizēt braukšanu ar to pašu transportlīdzekli, līdz kļūstat pārliecinātāks. Visas automašīnas ir nedaudz atšķirīgas, un tām ir savas īpatnības.
2. solis. Māciet sev pamata automašīnas apkopi
Uzziniet, kā uzpildīt mazgāšanas šķidrumu, nomainīt drošinātājus, ievietot gaisu riepās vai nomainīt stikla tīrītājus. Patīkami izmantot automašīnas daļas, pat ja tās ir ļoti vienkāršas, var palīdzēt justies pārliecinātākam un mazāk satrauktam.
Uzziniet, kā nomainīt riepu. Daudzi cilvēki baidās no tā, ko viņi darīs, ja riepa plīsīs. Ja jūs varat nomainīt riepu, jums nebūs jāgaida ceļa malā, lai saņemtu palīdzību. Jūs varat justies pilnvarots atrisināt savu problēmu
3. solis. Pārskatiet ceļu satiksmes noteikumus
Apskatiet šosejas kodu vai rezervējiet tikšanos ar kvalificētu braukšanas instruktoru. Zināšanas par noteikumiem un cerībām var veicināt jūsu pārliecību.
Skatieties drošas braukšanas video tiešsaistē. Ja nevarat nokļūt klasē, mēģiniet skatīties videoklipus, lai uzlabotu prasmes un paaugstinātu pārliecības līmeni
Solis 4. Veikt aizsardzības braukšanas klasi
Mācieties identificēt un labot vai izvairīties no sarežģītām situācijām, pirms tās kļūst par ārkārtas situācijām. Jūsu trauksmes līmeni var samazināt, ja jūtaties gatavāks rīkoties ar problemātiskiem scenārijiem.
Jūs ne tikai apgūsit vērtīgas, pārliecību veicinošas braukšanas prasmes, bet bieži vien varat saņemt atlaidi apdrošināšanas prēmijām, lai pabeigtu cienījamu braukšanas apmācības kursu
3. metode no 3: braukšanas laikā palikt mierīgam
1. solis. Esiet gatavs savam braucienam
Lai mazinātu satraukumu, tas var palīdzēt jums sagatavot visu jūsu ceļojumam. Izdomājiet, kādus priekšmetus vai darbības jūs varētu veikt, lai jūs justos labāk, un pēc tam plānojiet uz priekšu. Piemēram, jūs varētu vēlēties:
- Piepildiet automašīnu ar gāzi.
- Pārbaudiet riepu spiedienu.
- Bagāžniekā jābūt pirmās palīdzības komplektam.
- Norādiet to cilvēku tālruņu numurus, kuriem zvanīt ārkārtas situācijā.
- Pirms došanās ceļā tālrunī izdrukājiet norādes vai esat gatavs to izmantot.
Solis 2. Praktizējiet drošu braukšanu
Neiesaistieties riskantā uzvedībā, piemēram, pārsniedzot ātrumu vai neskatoties uz tālruni braukšanas laikā, jo tas var palielināt trauksmes līmeni. Tas arī palielina jūsu negadījuma risku.
- Nedomājiet, ka jums jābrauc agresīvāk, nekā jums patīk. Piemēram, daudzi cilvēki paātrina dzeltenās gaismas, bet jūs varētu vēlēties braukt piesardzīgāk, līdz jūtaties mazāk satraukts un pārliecinātāks.
- Nerunājiet pa tālruni braukšanas laikā un nekad nesūtiet īsziņas un nebrauciet. Jūsu tālrunis var gaidīt, līdz ieradīsities.
- Neuztraucieties par to, ko dara citi cilvēki uz ceļa, pat ja viņi dungo vai pārsniedz ātrumu. Vienkārši koncentrējieties uz ceļu, kas jums priekšā, un brauciet droši.
Solis 3. Praktizējiet vizualizācijas paņēmienus
Vizualizācija liek jūsu smadzenēm justies kā patiesībā tur. Tas palīdz justies mierīgākam un pārliecinātākam, jo tagad varat izmantot jau gūto “pieredzi”.
- Pirms sākat braukt, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Mēģiniet iedomāties sevi, veicot visus automašīnas iedarbināšanas soļus: piesprādzējot drošības jostu, ieslēdzot dzinēju, izkāpjot no autostāvvietas un ar pārliecību un mieru veiksmīgi braucot uz galamērķi.
- Ja iespējams, vizualizējiet maršrutu un garāmbraucējus.
4. solis. Izmantojiet dziļas elpošanas metodes
Koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt palikt klusam un mierīgam. Tiklīdz jūs labi sapratīsit elpošanu, jūs atradīsit to kā relaksācijas rīku, ko varat izmantot jebkurā vietā!
Vienkārša tehnika, ko izmēģināt braukšanas laikā, ir vienkārši ieelpot caur degunu, sajust vēdera un plaušu izplešanos, kad gaiss piepilda ķermeni, un pēc tam pilnībā izelpot degunu
Solis 5. Klausieties mūziku, lai palīdzētu jums nomierināties
Relaksējoša mūzika zemā skaļumā var palīdzēt nomierināties. Neklausieties neko, kas jūs vēl vairāk satrauks.
Solis 6. Runājiet vai dziediet ar sevi
Paceliet garastāvokli ar pozitīviem vai muļķīgiem vārdiem un jautrām dziesmām. Varbūt jūs vēlaties to darīt tikai tad, kad esat viens, lai nejustos pašapziņa.
- Piemēram, jūs varētu atkārtot mantru, piemēram, “Es daru lielisku darbu. Esmu pārliecināta un mierīga. Es savlaicīgi un droši nokļūšu galamērķī.”
- Lieciet sev smieties. Esiet muļķīgi ar savām runām - neviens jūs nedzirdēs! Piemēram, jūs varētu stāstīt savu braucienu kā sacīkšu automašīnā: “Viņa tuvojas ap stūri… vai vienošanās ļaus viņai saplūst? JĀ! Viņa ir pārcēlusies uz pirmo vietu, dāmas un kungi!” Smiekli palīdzēs atpūsties.
- Izdziedot savas iecienītākās, vainīgā prieka dziesmas plaušu augšdaļā, jūs varat izbaudīt savu prieku. Tas ir ne tikai jautri, bet dziedāšana palīdz koncentrēties uz elpošanu un palikt klāt, kas palīdz mazināt stresu.
7. solis. Apsveriet papildu palīdzību
Ja esat izmēģinājis dažas relaksācijas metodes un aiz stūres joprojām jūtat satraukumu, iespējams, vēlēsities konsultēties ar konsultantu, kurš specializējas fobijās. Par laimi, ar profesionālu palīdzību fobijas parasti prasa diezgan vienkāršu ārstēšanu.
- Jūs, visticamāk, strādāsit ar profesionāli, izmantojot ekspozīcijas terapijas metodes; tas ir, kļūstot mazliet ērtākam ar vienu braukšanas aspektu vienlaikus, lēnām veidojot savu tolerances līmeni.
- Jūs varat arī uzzināt vairāk par braukšanas fobijas pārvarēšanu.
Padomi
- Iepriekš meklējiet maršrutu līdz galamērķim, lai būtu vairāk sagatavots. Tas var palīdzēt izvairīties no bažām par apmaldīšanos ceļojuma laikā.
- Dodiet sev papildu laiku, lai nokļūtu galamērķī, lai braukšanas laikā nejustos sasteigts.
