Vai vēlaties ceļot uz tālām vietām un redzēt pasauli bez panikas lēkmes? Ja jums ir aviofobija vai bailes lidot, ir veidi, kā novērst tās negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi. Informācija, relaksācijas paņēmienu izmantošana un ceļojuma plānošana ir veids, kā jūs varat pārvarēt savas bailes un brīvi izpētīt pasauli. Lūk, viens fakts, kas var jūs turpināt: jūsu izredzes nomirt lidmašīnas avārijā ir aptuveni 1 no 11 miljoniem. Tā ir milzīga 0.00001% iespēja, ka jūsu lidojumā kaut kas notiks briesmīgi.
Soļi
1. daļa no 5: Apbruņojieties ar zināšanām par lidmašīnām
1. solis. Ziniet, cik drošas ir lidmašīnas
Zinot statistiku, iespējams, nevarēsit pilnībā izglābties, kad lidmašīna atstās skrejceļu. Bet, kad jūs saprotat, ka lidot ar lidmašīnu ir patiešām droši, varat ļaut sev justies ērtāk gan lidojumā, gan ceļā uz lidostu. Fakts ir tāds, ka lidošana ir patiešām droša. Līdz šim tas ir drošākais pārvietošanās veids.
Lidojot attīstītā valstī, jūsu izredzes nomirt aviokatastrofā ir 1 no 30 miljoniem
Solis 2. Salīdziniet lidojumu drošību ar citām briesmām
Dzīvē ir daudz citu pieredzi, par kuru jūs, iespējams, nekad nedomājat. Izrādās, ka tie ir bīstamāki nekā lidot lidmašīnā. Šīs briesmas nav domātas, lai jūs par tām uztrauktos. Tā vietā tie ir domāti, lai parādītu jums, cik patiesībā jūsu satraukums par lidošanu ir nepamatots! Uzziniet šo statistiku, pierakstiet to un atkārtojiet to sev, kad sākat uztraukties par to, kas notiks nākamajā lidojumā.
- Jūsu izredzes tikt bojā autoavārijā ir 1 no 5 000. Tas nozīmē, ka jūsu lidojuma bīstamākā daļa ir jūsu brauciens uz lidostu. Kad esat braucis uz lidostu, noglaudiet sev muguru. Jūs tikko esat izgājis visbīstamāko lidojuma daļu.
- Jums ir lielāka iespēja nomirt no saindēšanās ar pārtiku nekā lidmašīnas avārijā - 1 no 3 miljoniem.
- Jums ir arī lielāka iespēja nomirt no čūskas koduma, tikt pie apgaismojuma, nomirt no karstā ūdens applaucēšanās vai nokrist no gultas. Ja esat kreilis, riskantāk ir izmantot labās rokas aprīkojumu, nekā nomirt lidmašīnas avārijā.
- Jūs, visticamāk, mirsit, nokrītot, ejot uz pašas lidmašīnas.
3. Gaidiet kustības un sajūtas lidojuma laikā
Liela daļa no bailēm nezina, kas notiks tālāk. Kāpēc lidmašīna brauc tik ātri? Kāpēc manas ausis liekas smieklīgas? Kāpēc spārns izskatās dīvaini? Kāpēc mums tiek prasīts piesprādzēties? Ja jums rodas neparasti apstākļi, jūsu pirmais instinkts ir pieņemt sliktāko. Lai to samazinātu, uzziniet visu, ko varat par lidošanu un lidmašīnas darbību. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk iespēju jums būs uztraukties. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina:
- Lidmašīnai jāsasniedz noteikts ātrums, lai tā varētu pacelties. Tāpēc jums var šķist, ka lidmašīna iet tik ātri. Kad lidmašīna pacelsies no zemes, jūs nepamanīsit lidmašīnas ātrumu tik daudz, jo vairs nav berzes ar zemi.
- Jūsu ausis paceļas, kad lidmašīna pārvietojas uz augšu vai uz leju gaisa spiediena izmaiņu dēļ.
- Atsevišķām spārna daļām vajadzētu pārvietoties lidojuma laikā. Tas ir pilnīgi normāli. Šīs vadības virsmas ir paredzētas gaisa spiedienam, kamēr kuģis pārvietojas, ļaujot kuģi manevrēt.
Solis 4. Ziniet, ko sagaidīt ar turbulenci
Turbulence rodas, lidmašīnai lidojot caur zema spiediena zonu līdz augstam spiedienam, kas liks jums justies "sasitumam" braucienā. Turbulence ir gluži kā braukšana pa akmeņainu ceļu. Tas nevar izraisīt lidmašīnas apstāšanos un sākt nokrist no debesīm.
Retos gadījumos, kad turbulence rada ievainojumus, tas parasti notiek tāpēc, ka pasažieri nebija piesprādzējušies vai tika ievainoti, nokrītot virs bagāžas. Padomājiet par to; jūs nekad neesat dzirdējuši, ka lidotājs būtu ievainots turbulencē. Tas ir tāpēc, ka piloti vienmēr piesprādzējas
5. solis. Uzziniet vairāk par lidmašīnas darbību
Jūs varat arī uzzināt par lidmašīnas iekšējo darbību, lai demistificētu procesu, kas jūs tik ļoti biedē. Pētījumi liecina, ka 73% cilvēku, kuri baidās lidot, baidās no mehāniskām problēmām, kas var rasties lidojuma laikā. Tātad, jo vairāk jūs zināt par lidmašīnas darbību, jo vieglāk jūs jutīsities visā procesā, nevis uzdosiet sev tādus jautājumus kā "Kāpēc lidmašīna tā dara?" vai "Vai tas ir normāli?" Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina.
- Lai lidmašīna varētu lidot, darbojas četri spēki: gravitācija, vilkšana, pacelšana un vilce. Šie spēki ir līdzsvaroti, lai padarītu jūsu lidojumu tikpat dabisku un vieglu kā staigāšana. Kā teica viens pilots: "Lidmašīnas ir laimīgākās gaisā." Ja vēlaties pacelt savas zināšanas nākamajā līmenī, varat izlasīt zinātni, kas ir šo spēku pamatā.
- Reaktīvie dzinēji ir daudz vienkāršāki nekā dzinēji, kurus atradīsit automašīnā vai pat zāles pļāvējā. Ļoti maz ticamā gadījumā, ja kaut kas noiet greizi ar kādu no lidmašīnas dzinējiem, lidmašīna darbosies nevainojami ar atlikušajiem dzinējiem.
6. Atpūtieties, lai lidmašīnas durvis lidojuma laikā netiktu atvērtas
Varat arī ierobežot visas bailes, ka lidmašīnas durvis var atvērt lidojuma laikā. Durvis ir veidotas tā, lai tās vispirms atvērtos uz iekšu, lai pirms durvju atvēršanas būtu jāpārvar salona spiediens (parasti lielāks par 11 psi). Kad jūs sasniegsiet 9, 144,0 m (30 000 pēdas), durvis būs aizvērtas, un spiediens būs aptuveni 20 000 mārciņu, lai tas būtu augsts pasūtījums.
7. Ziniet, ka lidmašīnas tiek regulāri apkoptas
Lidmašīnas iziet daudzas remonta un apkopes procedūras. Katru stundu, kad lidmašīna lido gaisā, tā veic 11 stundu apkopi. Tas nozīmē, ka, ja jūsu lidojums ir trīs stundas garš, lidmašīnai ir veikta 33 stundu tehniskā apkope, lai pārliecinātos, ka viss darbojas nevainojami!
2. daļa no 5: Trauksmes pārvaldīšana
Solis 1. Pārvaldiet savu vispārējo trauksmi
Jūs varat iet tālu, lai pārvaldītu satraukumu par lidošanu, apzinoties trauksmes pārvaldību kopumā. Pirmkārt, atpazīstiet savu satraukumu. Kā jūs sākat uztraukties? Vai plaukstas svīst? Vai pirksti tirpst? Atzīstot, kādas pazīmes jūs jūtat vispirms, jūs varēsit sākt vadības vingrinājumus agrāk, lai kontrolētu savas trauksmes sajūtas.
2. solis. Atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt
Daudzi cilvēki, kas baidās no lidošanas, baidās, jo uzskata, ka nekontrolē. Cilvēkiem ar šo fobiju varētu šķist, ka viņi nekad neiekļūs autoavārijā, jo viņi to kontrolē. Viņi atrodas vadītāja sēdeklī. Tāpēc viņi var samierināties ar risku braukt ar automašīnu, nevis lidot. Kāds cits brauc pie debesīm, tāpēc kontroles trūkums bieži vien ir viena no biedējošākajām lietām lidošanā.
Daudzi cilvēki piedzīvo trauksmi, jo tiek uztverta kontrole (vai tās trūkums) stresa situācijā
Solis 3. Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi
Integrējiet trauksmi mazinošus vingrinājumus savā ikdienas dzīvē. Praktizējot šos vingrinājumus, kad neesat noraizējies, jums būs gatavi rīki, kas jums palīdzēs, kad esat noraizējies. Tad jūs jutīsities spējīgāks iegūt kontroli un nomierināties. Izmēģiniet jogu vai meditāciju, lai mazinātu trauksmi savā dzīvē.
Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu bailes un nemiers var ilgt vairākus mēnešus, lai pārvarētu un iegūtu pilnīgu kontroli
4. Mēģiniet atslābināt muskuļus
Sāciet ar to, ka pamanāt, kura muskuļu grupa ir saspringta vai stīva. Pleci ir labs piemērs. Bieži, kad esam nervozi vai nemierīgi, mēs paceļam plecus uz augšu uz kaklu un savelkam šos muskuļus.
Elpojiet dziļi un ļaujiet pleciem nogrimt. Sajūtiet, kā muskuļi atslābst. Tagad izmēģiniet to ar citām muskuļu grupām, piemēram, seju vai kājām
5. solis. Izmantojiet vadāmus attēlus
Iedomājieties vietu, kas jums sagādā prieku vai komfortu. Iedomājieties, ka atrodaties tajā vietā. Ko tu redzi? Smarža? Jūties? Koncentrējieties uz katru detaļu par izvēlēto vietu.
Ir vairākas vadāmas attēlu lentes, kuras varat iegādāties vai pat lejupielādēt, lai palīdzētu jums praktizēt
6. solis. Dziļi elpojiet
Novietojiet vienu roku uz vēdera. Ieelpojiet dziļi caur degunu. Ielieciet visu gaisu, ko varat. Jums vajadzētu sajust, kā paceļas mūsu vēders, nevis krūtis. Izelpojiet caur muti, lēnām skaitot līdz 10. Saspiediet vēderu, lai izspiestu visu gaisu.
- Veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes, lai palīdzētu atpūsties.
- Paturiet prātā, ka elpošanas vingrinājumi var nesniegt pietiekamu atvieglojumu. Vairāki neseni pētījumi neatrada izmērāmu ieguvumu.
7. solis. Novērsiet uzmanību
Padomājiet par kaut ko citu, par ko esat sajūsmā, vai vismaz par to, kas novērsīs jūsu prātu no bailēm. Ko gatavosi vakariņās? Ja tu varētu doties jebkur, kur tu dotos? Ko tu tur darītu?
8. solis. Apmeklējiet nodarbību
Ir nodarbības, kas var palīdzēt pārvarēt bailes lidot. Jums, iespējams, būs jāmaksā par kādu no šiem kursiem, bet tie pastāv. Ir divu veidu kursi: tie, kurus apmeklējat personīgi, un kursi, kurus veicat savā tempā, izmantojot videoklipus, rakstiskus materiālus un konsultācijas. Nodarbības, kuras apmeklējat, palīdz pierast pie lidošanas, nokļūstot lidostā un veicot lidojumu kopā ar klases vadītāju. Desensibilizācija, kas iegūta, veicot šo lidojumu, tomēr var ilgt tikai tad, ja to saglabājat, bieži lidojot.
- Jūs varat izpētīt šādas grupu terapijas nodarbības savā reģionā.
- Nodarbības, kas tiek veiktas jūsu tempā, ļauj jums kontrolēt procesu. Un, tā kā jūs saglabājat kursa materiālus, varat uzlabot savu mācīšanos, periodiski izmantojot materiālus.
- Daži kursi piedāvā iknedēļas grupu konsultācijas pa tālruni bez papildu maksas.
- Dažās klasēs jūs ievietojat lidojuma simulatorā. Tas atdarina lidošanas pieredzi, neatstājot zemi.
9. solis. Lidošanas nodarbības
Stājieties pretī savām bailēm, apmeklējot lidošanas nodarbības. Ir neskaitāmi stāsti par cilvēkiem, kuri visu mūžu ir baidījušies tikai no tā, lai kādu dienu satiktu to aci pret aci. Tad viņi atklāj, ka viņu baiļu priekšmets nav no kā baidīties. Viens veids, kā uzvarēt fobiju, ir iegremdēties tajā, ko jūs darāt zināt ir droša situācija. Šajā gadījumā jūs esat apmācīta speciālista klātbūtnē.
Pacienta instruktora vadībā jūs varētu secināt, ka lidošana tomēr nav tik biedējoša. Lai gan šī ir ārkārtēja pieeja, tas varētu būt jūsu veids, kā mazināt nemieru
10. solis. Izvairieties lasīt pārāk daudz par lidmašīnu avārijām
Ja vēlaties par šo tēmu palikt mierīgs, neaizraujieties ar aviokatastrofām, par kurām ziņots ziņās. Šie stāsti neliks jums justies labāk. Tā vietā tie tikai palielinās jūsu satraukumu par maz ticamu notikumu. Ja jūs jau cīnāties ar satraukumu par lidošanu, izvairieties no kārdinājuma ļauties savām bailēm.
Tas pats attiecas uz lidojuma vai citu filmu skatīšanos par lidmašīnas avārijām vai biedējošiem lidojumiem
3. daļa no 5: Lidojuma rezervēšana
1. solis. Izvēlieties tiešo lidojumu
Lai gan jums ir ierobežota kontrole, iekāpjot lidmašīnas pasažiera sēdeklī, ir dažas lietas, ko varat darīt iepriekš, lai atvieglotu raizes. Izvēlieties tiešo lidojumu uz galamērķi. Tas ir vienkārši. Jo mazāk laika gaisā, jo labāk.
2. solis. Izvēlieties sēdekli virs spārna
Pasažieriem, kas šeit sēž, parasti ir vienmērīgākie lidojumi. Platība virs spārna ir stabilāka un mazāk pakļauta papildu kustībām.
3. solis. Izvēlieties sēdvietu ejā vai izeju no rindas sēdekļa
Izvēlieties sēdekli, kas ļaus jums justies mazāk iesprostotam. Izvēlieties ejas sēdekli vai pat izšļakstieties izejas rindā.
Solis 4. Izvēlieties lielāku lidojumu ar lielāku lidmašīnu
Ja ir veids, kā izvairīties no peļķes lecējiem vai mazākām lidmašīnām. Meklējot lidojumus, jūs atradīsit informāciju par lidmašīnu, kas tiks izmantota. Ja varat izvēlēties lielāku lidmašīnu, dariet to. Jo lielāka lidmašīna, jo vienmērīgāks būs jūsu lidojums.
5. solis. Izvēlieties dienas lidojumu
Ja baidāties lidot naktī, izvēlieties dienas lidojumu. Dažreiz jūs varat justies labāk, jo varēsit paskatīties pa logiem un redzēt visu sev apkārt. Jūs varat izjust lielāku satraukumu tumsā, jo jums šķitīs, ka saskaraties ar nezināmo.
6. solis. Izvēlieties ceļu ar vismazāko turbulenci
Jūs pat varat apskatīt tiešsaistes vietni ar nosaukumu Turbulence Prognoze par to, kurās valsts daļās ir vismazākais satricinājums. Ja jums ir jāplāno lidojums ar pārsēšanos, pārbaudiet, vai varat izvēlēties ceļus, kas, visticamāk, radīs jums mazāk nepatikšanas.
4. daļa no 5: Gatavošanās lidojumam
1. solis. Apmeklējiet lidostu citā laikā
Daži cilvēki iesaka apmeklēt lidostu pat tad, ja neplānojat lidot. Vienkārši pavadiet laiku termināļos un pierodiet pie tā, kā tur ir. Tas var likties ārkārtīgi, taču tas ir vēl viens veids, kā lēnām izbaudīt lidojumu.
2. solis. Ierašanās agri
Dodieties uz lidostu agri, lai jums būtu laiks izbaudīt termināli, iziet drošību un atrast savus vārtus. Ja kavējaties vai vienkārši neesat laika garīgi sagatavoties tam, kas gaidāms, jūs noteikti jūtaties satrauktāks, kad ir pienācis laiks ieņemt vietu. Pieradiniet pie termināļa, cilvēkiem, kuri ierodas un atstāj lidostu, un vispārējo atmosfēru lidostā. Jo vairāk pieradīsit, jo labāk jutīsieties, kad pienāks laiks iekāpt lidojumā.
3. solis. Iepazīstiet savus stjuartus un pilotu
Iekāpjot lidmašīnā, sakiet sveicienu stjuartēm vai pat pilotam. Redziet viņus tērptus uniformās, darot savu darbu. Piloti saņem īpašu apmācību, tāpat kā ārsts, un viņi ir cilvēki, kurus jums vajadzētu cienīt un uzticēties. Ja jūs praktizēsit ticību šiem cilvēkiem un sapratīsit, ka viņi domā jūsu intereses un ir kompetenti, tad jūs jutīsities labāk par šo ceļojumu.
Jūsu pilotiem būs vairāku simtu stundu pieredze gaisā. Viņiem būs jāreģistrē 1500 lidojumu stundas, lai pieteiktos darbam lielākajā aviokompānijā
4. Izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu
Daudzi cilvēki sāk pasūtīt vīna krājumus vai Bloody Marys, tiklīdz stjuartes veic pirmo caurlaidi. Bet tas nav labs ilgtermiņa risinājums, lai mazinātu satraukumu par lidošanu. Alkohols patiesībā var radīt lielāku satraukumu par mazāku kontroli. Tas jo īpaši var notikt, ja jūs uztrauc lidmašīnas evakuācija.
- Pārāk piedzēries, lai uztrauktos, jūs varat justies briesmīgi, it īpaši pēc alkohola ietekmes izzušanas.
- Ja jums patiešām ir nepieciešams nomierināt nervus, izmēģiniet tikai vienu glāzi vīna vai alu.
Solis 5. Līdzi dažas uzkodas
Novērsiet uzmanību ar kādu uzkodu, kura paņemšana prasa kādu laiku, vai vienkārši ar iecienītāko kārumu.
6. solis. Palutiniet sevi ar smieklīgu slavenību tenku žurnālu
Jūs, iespējams, esat pārāk apjucis, lai veiktu ķīmijas mājasdarbus, taču jums var pietikt prāta spēka, lai izlasītu par pēdējo Holivudas skandālu.
7. solis. Iekāpiet lidmašīnā, lai būtu gatavs snaust
Daži cilvēki iesaka parādīties lidmašīnā pēc agras pamošanās. Tad, visticamāk, lidojuma laikā varēsit aizvērt acis. Kas ir labāks veids, kā pavadīt laiku, nekā aizmigt?
5. daļa no 5: Būt gaisā
1. solis. Dziļi elpojiet
Lēnām ieelpojiet caur degunu. Pēc tam viegli izelpojiet, skaitot līdz desmit, līdz izlaidīsiet visu gaisu no plaušām. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams.
2. solis. Saspiediet roku balstu
Ja jūtat satraukumu, īpaši pacelšanās vai nolaišanās laikā, saspiediet roku balstu, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā sasprindziniet vēdera muskuļus un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Solis 3. Novietojiet gumiju ap plaukstas locītavu
Nofiksējiet to, kad jūtat satraukumu. Šis mazais sāpju grūdiens palīdzēs atgriezties realitātē.
4. solis. Noved novirzes
Ja atradīsit pēc iespējas vairāk veidu, kā novērst uzmanību, jums būs labāk, kad pienāks laiks lidot. Ņemiet līdzi žurnālus vai lejupielādējiet savas iecienītākās televīzijas pārraides epizodes, lai panāktu un skatītos tās savā datorā. Varat mēģināt spēlēt spēli savā datorā. Jūs varat arī ņemt darbu no biroja vai skolas darba.
Atrodiet visu, kas jums noder. Paskatieties uz savu laiku gaisā kā uz laiku, lai paveiktu dažas lietas, kuras esat vēlējies vai vajadzējis darīt, nevis tikai vairākas stundas nemitīgas trauksmes
Padomi
- Kad esat izstrādājis stratēģiju baiļu pārvarēšanai lidojuma dienā, lidojiet pēc iespējas biežāk. Ieradoties lidot, tas liksies mazāk kā biedējošam, izolētam notikumam un vairāk kā ikdienas ikdienas sastāvdaļai. Kad esat pieradis pie tā, jūs sāksit justies vieglāk šajā procesā. Ja jums ir izvēle starp lidošanu un braukšanu, izvēlieties lidošanu, lai vairāk pārvarētu savas bailes. Atcerieties, ka lidot ir daudz drošāk nekā braukt!
- Pieņemiet, ka jūs nekontrolējat noteiktās situācijās, piemēram, lidojot. Risks ir dzīves sastāvdaļa. Nekad nevar zināt, kas ir tepat aiz stūra. Bailes ir saistītas ar gaidīšanu, uztraukšanos un vēlmi kontrolēt nākotni. Tiklīdz jūs kļūsiet ērtāk ar domu, ka tas, kas būs, lidošana nebūs tik liels drauds jūsu sirdsmieram.
- Lidojot, ņemiet līdzi lietas, kas jūs izklaidēs, bet arī liks jūsu smadzenēm rūpīgi padomāt. Labs veids, kā cilvēki atrod, ir domāt par to, vai jūs varētu doties jebkur, kur tas būtu un ko jūs darītu, lai gan, ja tas nedarbojas, mēģiniet padomāt par vietu, uz kuru lidojat, un ko jūs tur darīsit..
- Mēģiniet novērst uzmanību no bailēm, skatoties filmu vai nosnausties.
- Līdzi jāņem ceļojumu slimās lentes un tabletes, ja jums ir slikta dūša vai slikta dūša.
- Atcerieties, ka kapteinis zina, ko dara. Uzticieties lidojuma apkalpei! Viņi jau agrāk ir lidojuši miljoniem reižu!
- Pacelšanās un nosēšanās laikā mēģiniet neskatīties ārā pa logu. Tā vietā mēģiniet domāt par kaut ko traucējošu, piemēram, kādi plāni jums ir pēc nosēšanās. Nelietojiet pārāk daudz zonu, jo ārkārtas situācijā jums joprojām vajadzētu būt modram.
- Atvelciet sevi no stresa situācijām, piemēram, "Ko darīt, ja es avarēju?" vai kaut ko citu līdzīgu un padomājiet par to, kas jums patīk, ņemiet piezīmju grāmatiņu zīmēšanai vai rakstīšanai.
- Brauciet pie nolaišanās, ja esat pārāk nobijies. Sasprindzinājums ir stāvoklis, kas pasargā jūs no triecieniem, un to izmanto avārijas nosēšanās gadījumā, taču varat to izmantot arī piezemēšanās gadījumā, ja esat pārāk nobijies.
- Pacelšanās laikā saskaitiet līdz 60. Līdz 60 gadu sasniegšanai jūs būsiet gaisā!
- Skatieties pilnus lidojuma videoklipus pakalpojumā YouTube, tie palīdz jums pierast pie lidojuma kustības.
