Bailes šķērsot tiltus (gefirofobija) var būt novājinošas, taču ir lietas, ko var darīt, lai tiktu galā un galu galā pārvarētu šo fobiju. Gefirofobiju piedzīvo dažādi; dažiem braukšana pa augstiem tiltiem un aizām ir īpaši biedējoša, bet citiem cilvēkiem staigāšana pa tiltiem šķiet īpaši biedējoša. Šī fobija var būt saistīta ar traumatisku pieredzi vai iemācītu reakciju uz braukšanu vai staigāšanu pa tiltiem. Tas var liegt jums nokļūt darbā, skolā vai pat labi pastaigāties kopā ar ģimeni vai draugiem. Ar pareizu terapiju, pakāpenisku saskarsmi ar tiltiem un vienkāršām pārvarēšanas stratēģijām var efektīvi tikt galā ar gefifobiju.
Soļi
1. metode no 3: dažādu terapijas formu izmēģināšana
1. solis. Pārskatiet simptomus
Pirms apmeklējat ārstu vai speciālistu, jums jāpārskata simptomi. Bieži sastopamie gefirofobijas simptomi ir plaukstu svīšana, tirpšanas sajūta, nejutīgums, trīce, slikta dūša un elpas trūkums. Šie simptomi rodas, gaidot vai faktiski šķērsojot tiltus. Var rasties arī trauksme par nāvi, avāriju un citām vardarbīgām izjūtām.
- Acīmredzamākais simptoms ir neracionālas bailes no tiltiem un situācijām, kas saistītas ar braukšanu pa tiltiem.
- Tendence izvairīties no tiltiem un braukt pāri tiem ir raksturīga arī šai specifiskajai fobijai.
- Paredzamā trauksme bieži vien ir saistīta ar gefofobiju. Šādā gadījumā jūs varat baidīties no tiltiem pat pirms to šķērsošanas.
- Panikas lēkme bieži vien ir saistīta ar gefilofobiju. Tas izraisa ātru sirdsdarbību, sliktu dūšu vai caureju, svīšanu, nejutīgumu, tirpšanu, reiboni vai reiboni.
2. solis. Pārskatiet saistītos veselības stāvokļus
Gefirofobija bieži ir daļa no plašākiem trauksmes modeļiem. Tas parasti ietekmē cilvēkus, kuri arī saņem panikas lēkmes. Tas ir saistīts arī ar bailēm no augstuma un atklātām telpām.
Solis 3. Atrodiet labu terapeitu
Lai ārstētu specifiskas fobijas, piemēram, bailes šķērsot tiltus, ir izmantotas dažādas terapijas formas. Sarunu terapija, ekspozīcijas terapija, kognitīvā uzvedības terapija un citas pieejas ir izmantotas, lai palīdzētu cilvēkiem ar īpašām fobijām, piemēram, gefofobiju.
Jautājiet savam ārstam norādi uz labu psihiatru vai psihologu, kuram ir pieredze ar fobijām. Jūsu ārsts var jūs nosūtīt pie psihiatra, psihologa vai cita garīgās veselības speciālista
4. Atrodiet terapeitu, kas specializējas kognitīvās uzvedības terapijā
Jautājiet savam ārstam terapeitu ar šo specializāciju. Šī pieeja apvieno iedarbību ar citām metodēm, kas var palīdzēt tikt galā ar bailēm un nemieru. Jūs attīstāt jaunas perspektīvas par savām bailēm un uzskatiem ap tiltiem. Šīs pieejas centrā ir jūsu domu un jūtu kontroles sajūta.
Solis 5. Atrodiet terapeitu, kas specializējas desensibilizācijas vai iedarbības terapijas jomā
Jautājiet savam ārstam par terapeitiem ar šāda veida specializāciju. Tas ir vērsts uz to, lai mainītu jūsu reakciju uz biedējošo situāciju, piemēram, šķērsojot tiltus. Pakāpeniski pakļaujot sevi baiļu cēlonim, jūs varat iemācīties tikt galā ar savu nemieru. Piemēram, terapeits var sākt ar lūgumu iedomāties iet pāri tiltam un pēc tam sākt skatīties filmas par pāreju pāri tiltiem. Ekspozīcijas ilgums tiek pakāpeniski palielināts katrā sesijā. Galu galā jūs veidosities, lai faktiski pārietu pāri tiltam.
- Apvienojiet iedarbību ar kognitīvās uzvedības terapiju. Terapija, kas ietver pakāpeniskas desensibilizācijas kombināciju ar kognitīvās uzvedības terapiju, ir bijusi efektīva vidēja un vecāka gadagājuma pieaugušajiem.
- Ir pierādīts, ka īsākas iedarbības sesijas kopā ar kognitīvās uzvedības terapiju ir efektīvas bērniem un pusaudžiem ar specifiskām fobijām.
6. Izpētiet sarunu terapiju ar psihologu
Jūs varat izpētīt savu baiļu no tiltiem un ar to saistīto nemieru cēloņus kopā ar psihologu. Runājiet ar viņiem par savu baiļu cēloņiem. Kopā jūs, iespējams, varēsit noskaidrot, kas izraisīja jūsu bailes. Izpētiet savas pirmās atmiņas par šīm bailēm kopā ar savu psihologu.
7. Jautājiet savam ārstam par piemērotiem medikamentiem
Jūsu ārsts vai psihiatrs var izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums tikt galā ar gefirofobijas simptomiem. Lai gan nav zāļu, kas varētu pilnībā izārstēt šo stāvokli, noteikti ir daži medikamenti, kas palīdzēs mazināt simptomus.
- Jautājiet savam ārstam par beta blokatoriem. Šīs zāles bloķē adrenalīna ietekmi uz ķermeni. Tos var ņemt pirms biedējošā notikuma, piemēram, šķērsot tiltu. Tie samazinās simptomus, piemēram, sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu.
- Jautājiet savam ārstam par antidepresantu lietošanu gefrofobijas gadījumā. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ietekmē jūsu garastāvokli, un tos var izmantot, lai ārstētu trauksmi, kas saistīta ar specifiskām fobijām.
- Jautājiet savam ārstam, vai kādi nomierinoši līdzekļi palīdzēs jūsu stāvoklim. Šīs zāles palīdz atpūsties biedējošās situācijās.
2. metode no 3: desensibilizācija pret tiltiem
1. solis. Atzīstiet savu stāvokli
Atzīstiet, ka jums ir bailes no tiltiem un ka tas ir jāpārvar. Kad esat atcerējies šo stāvokli, varat sākt strādāt pie aklimatizācijas pie tiltiem, skatoties filmas, iztēlojoties tiltu pārejas un šķērsojot mazus tiltus.
2. solis. Skatieties filmu ar tiltu
Skatoties filmu, kurā ir tilts, jūs varat sākt mazināt jutību pret attēlu un sajūtu, šķērsojot tiltus. Ir daudz filmu, kuru apakštēma ir šķērsot tiltus, un daudzu šo filmu nosaukumā pat ir iekļauts vārds “tilts”. Jūs varat meklēt filmu datubāzēs, kabeļu vai tiešsaistes tīklos filmas, kuru nosaukumā ir vārds “tilts”.
- 1995. gada Klinta Īstvuda filmā “Madisonas apgabala tilti” nacionālais ģeogrāfiskais fotogrāfs uzņem sižetu par Madisonas apgabala segtajiem tiltiem un iemīlas sievietē, kas dzīvo apkārtnē.
- 1957. gada filma “Tilts uz Kvai upes” ir britu un amerikāņu kara filma, kas attēlo dzelzceļa tilta būvniecību karagūstekņu pārvadāšanai.
Solis 3. Mēģiniet šķērsot nelielu tiltu
Šķērsojiet mazāku tiltu kopā ar draugu grupu, padomdevēju vai terapeitu. Sākot ar nelielu tiltu, jūs varat sākt attīstīt fizisko un garīgo izturību lielākiem tiltiem. Ja jums ir spēcīgs sociālais atbalsts no draugiem un terapeita, iespējams, varēsit pakāpeniski palielināt savu izturību tiltu šķērsošanai.
Ja jūs ārstējat savu stāvokli, jums jāievēro terapeita ieteikumi par šo procesu
Solis 4. Saglabājiet savu parasto rutīnu
Ir svarīgi saglabāt visas parastās skolas un darba kārtības. Tas dos jums kārtības un līdzsvara sajūtu dzīvē.
3. metode no 3: tikt galā ar vajadzību šķērsot tiltus
1. solis. Mudiniet savus ģimenes locekļus vadīt jūs pa tiltiem
Elpojiet dziļi, kamēr automašīna iet pāri tiltam. Uzticieties draugiem un ģimenei, lai jūs iepazīstinātu.
2. Šķērsojot tiltu, padomājiet par kaut ko citu
Ja jūs iesaistāt savu prātu ar kaut ko pilnīgi nesaistītu, tas var palīdzēt pavadīt laiku, braucot pāri tiltam.
- Nosauciet bērnu vārdu sarakstu.
- Atpakaļ nolasiet numura zīmes numurus.
- Skaitīt līdz simtam. Ja esat pabeidzis, sāciet no jauna un atkārtojiet, līdz esat šķērsojis tiltu.
3. solis. Uzziniet, vai tiltam ir braukšanas pakalpojums
Daudziem gariem tiltiem ir vai nu bezmaksas, vai apmaksāti braukšanas pakalpojumi ar tiltu cilvēkiem ar gefofobiju. Pirms ceļojuma sazinieties ar reģionālajām iestādēm, lai noskaidrotu, vai tiltiem, kas jums jāšķērso, ir pakalpojumi cilvēkiem ar jūsu stāvokli.
- Maksājiet divdesmit piecus dolārus, lai kāds jūs pārvestu pāri Česapīkas līča tiltam.
- Izmantojiet bezmaksas braukšanas pakalpojumus Mackinac Straits tiltam Mičiganā.
4. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri baidās iet pāri tiltiem vai saistītām fobijām
- Meklējiet garīgās veselības atbalsta grupu sarakstā grupas, kas atbalsta īpašas fobijas.
- Runājiet ar cilvēkiem tiešsaistē, kuri dalās jūsu bailēs. Viņi var palīdzēt. Runājiet ar bijušajiem slimniekiem, kuri galu galā atrada ceļu no terora. Ņemiet vērā viņu padomu un klausieties uzmanīgi un laiku.
- Pastāstiet kādam par savām bailēm. Tas var būt ģimenes loceklis, radinieks, draugs vai mīļākais. Viņi visi var palīdzēt. Bez tiem jūs varētu uz visiem laikiem iestrēgt tumšā gefifofobijas bedrē. Tie dos jums visu nepieciešamo spēku, lai savilktu sevi un sasniegtu mērķi, kuru vienmēr esat vēlējies sasniegt.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Šķērsojot tiltu, ņemiet līdzi bērnības rotaļu lācīti vai rotaļlietu vai kaut ko citu, kam esat tuvu.
- Atpūtieties! Šķērsojot tiltu, domājiet tikai sev: "viss būs kārtībā".
