Ēdot veselīgi un dzerot daudz ūdens lidmašīnā, jūs varēsit justies pēc iespējas labāk un mazāk aizkavēties, kad būsit sasniedzis galamērķi. Neatkarīgi no tā, vai dodaties episkā ceļojumā pāri okeānam vai ātram lidojumam uz citu pilsētu, varat izmēģināt vairākas dažādas metodes, lai palīdzētu jums ēst veselīgi, atrodoties gaisā.
Soļi
1. metode no 3: Maltīšu un uzkodu sagatavošana pirms lidojuma
1. Padariet maltītes ar augstu liesās olbaltumvielu un pilngraudu saturu
Gatavojot maltītes lidojumam, koncentrējieties uz viegli iepakojamu ēdienu gatavošanu, kuros ir daudz liesu olbaltumvielu un veseli graudi, jo tie ļaus jums justies sātīgiem, nesabojājot kuņģi un neizžāvējot ķermeni. Pagatavojiet sviestmaizi, kurā ir vista bez kauliem, bez ādas, tītara krūtiņa vai liesas zivis, piemēram, tuncis. Izmantojiet pilngraudu maizi un pievienojiet dārzeņus, piemēram, salātus un tomātus, lai sviestmaize būtu veselīga un sātīga.
- Jūs varat arī pagatavot salātus, kas ietver graudus, piemēram, kvinoju vai kuskusu, kā arī olbaltumvielas pupiņu un zaļo dārzeņu veidā vai zaļos salātus ar salātiem, fetas sieru un citiem dārzeņiem vai pupiņām.
- Lidmašīnai draudzīgu ēdienu saraksts atrodams šeit:
2. solis. Aptiniet sviestmaizes pergamenta papīrā un salātus turiet noslēgtos plastmasas traukos
Lai izvairītos no jebkādām problēmām lidostas drošības jomā, sviestmaizes jāiesaiņo pergamenta papīrā, nevis alvas folijā, jo drošībai var būt nepieciešams iztīt sviestmaizi, ja tā ir folijā. Jums vajadzētu arī uzglabāt salātus plastmasas traukos ar hermētiskiem vākiem, lai tie neizlītu un būtu viegli atpazīstami bagāžā, veicot lidostas apsardzi.
Noteikti atcerieties iepakot plastmasas traukus ēdienreizēm, īpaši salātiem. Jums vajadzētu arī uzglabāt visu pārtiku caurspīdīgos plastmasas maisiņos, lai, izšļakstoties, tā nenokļūtu pārnēsājamā somā
Solis 3. Iepakojiet augļus un dārzeņus, kuros ir daudz ūdens
Sagrieziet arbūzu, ābolus, apelsīnus vai banānus un iesaiņojiet tos plastmasas traukos, lai ērti piekļūtu lidojumam. Sagrieziet gurķus, burkānus, selerijas vai edamame pupiņas, lai jums būtu veselīgas uzkodas, kas arī nodrošinās hidratāciju lidmašīnā.
4. solis. Sagatavojiet savu taku maisījumu vai paņemiet līdzi veselīgus granola batoniņus
Žāvēti augļi un rieksti ir lieliskas lidmašīnas uzkodas, jo tos ir viegli pārvadāt, tie nesabojāsies ilgstošā lidojumā, un smarža netraucēs jūsu līdzbraucējus. Jūs varat izveidot savu taku maisījumu vai iepakot veselīgu taku maisījumu plastmasas maisiņā.
Ātrai uzkodai varat iepakot arī veselīgus granola batoniņus, kam nav pievienots cukurs vai tauki
5. solis. Iepakojiet nelielus zemesriekstu sviesta vai mandeļu sviesta iepakojumus
Lai iegūtu veselīgu uzkodu, kurā ir daudz olbaltumvielu, varat iepakot nelielus ceļojumu iepakojumus ar zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu. Pēc tam lidmašīnā varat uzklāt zemesriekstu sviestu uz banāna vai krekeriem, lai iegūtu apmierinošu un veselīgu uzkodu.
6. solis. Līdzi jāņem tukša ūdens pudele vai termoss
Hidratācija ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lidojot, jo tas var palīdzēt apturēt strūklas nobīdi. Jūs, visticamāk, nevarēsit izņemt pilnu ūdens pudeli, izmantojot lidostas apsardzi, tāpēc noteikti paņemiet līdzi tukšu ūdens pudeli un/vai termosu. Jūs varat termosā ievietot sausu tējas maisiņu vai dažas šķēles svaiga ingvera un pēc tam lidmašīnā piepildīt termosu ar karstu ūdeni, tādējādi lidmašīnā atrodot savu pārnēsājamo tējas krūzi.
Noteikti dzeriet tikai zāļu tēju un izvairieties no tējas ar kofeīnu vai citiem dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju vai soda, jo kofeīns var vēl vairāk dehidrēt jūs, kamēr lidojat
2. metode no 3: pārtikas iegāde lidostā
1. solis. Terminālī meklējiet veselīgu uzkodu bāru
Lielākā daļa lidostu tagad piedāvā veselīgu uzkodu bārus terminālī vai vismaz veselīgu uzkodu eju nelielās stendos pie iekāpšanas vārtiem. Ātri pastaigājieties pa vietu, kur tiek piedāvātas veselīgas pārtikas iespējas.
- Lai gan var būt vilinoši ieiet lidostas bārā un pasūtīt burgeru, frī kartupeļus un dzērienu, neveselīga ēšana pirms lidojuma var izraisīt gremošanas traucējumus, dehidratāciju un nopietnu reaktīvo kavēšanos, kad izkāpjat no lidmašīnas. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgas pārtikas iespējām lidostā un dodieties uz šīm iespējām, gaidot iekāpšanu lidmašīnā.
- Varat arī meklēt sulu batoniņus, kas piedāvā veselīgus augļu dzērienus un jauktu dārzeņu dzērienus, kas satur daudz barības vielu un nodrošinās hidratāciju. Esiet piesardzīgs pret jebkuru pievienoto cukuru šajos dzērienos.
2. solis. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus
Ja jūs varat atrast veselīgu uzkodu bāru, meklējiet svaigi iepakotus augļus un dārzeņus, piemēram, ābolu šķēlītes, burkānu šķēlītes, selerijas šķēles vai apelsīna šķēles. Jūs varat arī iegādāties veselus augļus un dārzeņus, piemēram, banānu vai ābolu, un ņemt to lidmašīnā līdzi veselīgai uzkodai.
Solis 3. Pērciet uzkodas, kurās ir daudz liesu olbaltumvielu un veseli graudi
Citas uzkodas meklējiet uzkodu bārā vai termināļa pārtikas stendos, kuros ir daudz liesās olbaltumvielas, piemēram, tītara vai vistas sviestmaizi uz pilngraudu maizes. Varat arī izvēlēties veselīgus salātus ar graudiem, piemēram, kvinoju vai miežiem, kā arī daudz dārzeņu un cieto sieru, piemēram, fetu.
3. metode no 3: Ēdienu izvēle lidmašīnā
Solis 1. Kā uzkodu iespēju izvēlieties riekstus
Īsākiem lidojumiem jums var piedāvāt uzkodas, piemēram, neapstrādātus riekstus vai kliņģerus. Mēģiniet izvēlēties riekstu iespēju, jo tajā ir lielāks olbaltumvielu saturs nekā kliņģerīšos. Tomēr tas, iespējams, saturēs sāli, tāpēc, lidojot lidmašīnā, pārliecinieties, ka kopā ar riekstiem dzerat daudz ūdens.
2. Izvairieties no makaroniem, maizes un maltītēm ar rafinētiem ogļhidrātiem
Bieži vien jūsu ēdināšanas iespējas lidmašīnā nebūs pārāk veselīgas vai barojošas, pilnas ar rafinētiem ogļhidrātiem, kas galu galā liks jums justies nogurušam vai ar zemu enerģijas patēriņu. Tā vietā, lai būtu makaronu vai maizes variants, izvēlieties veģetāro vai dārzeņu smago. Augu proteīns satur šķiedrvielas, nesatur holesterīnu un praktiski nesatur piesātinātos taukus.
Ja ēdienkartē tiek piedāvātas zivis, iespējams, vēlēsities izmantot šo iespēju, jo zivis ir liesa olbaltumviela, kuru jūsu ķermenim būs vieglāk sagremot. Zivīs ir arī daudz veselīgu tauku, piemēram, Omega 3
3. Izlaidiet iepakotās mērces un mērces
Bieži vien iepakotajās mērcēs un mērcēs ir daudz cukura, konservantu un mākslīgo aromatizētāju, kas jums tiek doti lidmašīnā kā daļa no jūsu lidojuma maltītes. Centieties izvairīties no šīm iespējām un saglabāt ēdienu svaigu un bez konservantiem. Ja jūs joprojām vēlaties pievienot mērci un garšvielas, majonēzes vietā izvēlieties veselīgākas iespējas, tostarp vinaigretes, sojas mērci ar zemu nātrija saturu un avokado.
4. Lidošanas laikā dzeriet daudz ūdens
Lidojuma laikā izmantojiet filtrētu ūdens pudeli vai lūdziet pudelēs pildītu ūdeni, jo lidojuma laikā krāna ūdens var nebūt droši dzert. Mēģiniet iegūt vismaz 8 unces ūdens katru stundu, kad atrodaties gaisā.
5. Dzeriet zāļu tēju, nevis kafiju vai soda
Izvēlieties zāļu tējas, kurās nav kofeīna, un izlaidiet kafiju vai gāzētos dzērienus, kā arī alkoholiskos dzērienus. Šie dzērieni var jūs vēl vairāk dehidrēt. Tā vietā izvēlieties zāļu tēju vai vienkāršu karstu ūdeni.
