Šajā digitālajā pasaulē gandrīz katru dienu ir viegli pieteikties, tiešsaistē, publicēt, komentēt un atbildēt. Neatkarīgi no nepieciešamības vai tikai tāpēc, ka nevēlaties palaist garām visu notiekošo, jūs varat justies kā digitālā pārslodze. Iespējams, vēlēsities atpūsties no visiem e -pastiem, īsziņām, ziņojumiem, komentāriem, ziņām un atjauninājumiem, taču, iespējams, nezināt, kā to izdarīt. Jūs varat veikt digitālo detoksikāciju, ja to plānojat, izrakstāties, maksimāli izmantojat laiku un atvieglojat atgriešanos digitālajā pasaulē.
Soļi
1. daļa no 3: Digitālā detoksikācijas plānošana
Solis 1. Motivējiet sevi
Lēmums veikt digitālo detoksikāciju var būt liels lēmums. Jūs varat uztraukties par to, kas jums pietrūks, izrakstoties. Jums pat varētu rasties jautājums, ko jūs darīsit ar savu laiku. Jūs varat veikt digitālo detoksikāciju, ja atgādināt sev par visiem labajiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu veltīt šo laiku, lai atteiktos un atvienotu elektrotīklu.
- Izveidojiet sarakstu ar trim līdz piecām lietām, kuras vēlaties mēģināt paveikt detoksikācijas laikā.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt, ka vēlaties strādāt savā dārzā, sakārtot skapjus vai satikt vecos draugus.
- Atgādiniet sev detoksikācijas priekšrocības. Piemēram, sakiet sev: "Es jutīšos daudz atvieglinātāka, harmoniskāka ar sevi un harmonijā ar ģimeni un draugiem."
- Pastāstiet sev, ka detoksikācija ļaus jums atpūsties no zināmas informācijas pārslodzes.
2. solis. Izvēlieties detoksikācijas laiku
Lai gan jūs varētu vēlēties sākt savu digitālo detoksikāciju tieši tagad, vispirms jums vajadzētu padomāt par detoksikācijas laiku. Lēmums par atteikšanos maksimālā darba laikā vai ap eksāmenu laiku skolas laikā var nebūt labākais lēmums. Izvēlieties laiku, kad jums ir mazāk pienākumu un kad būs mazāk seku, ja nokavēsiet vienu vai divus ziņojumus.
- Padomājiet par detoksikāciju nedēļas nogalē, skolas pārtraukumā vai brīvdienās. Šajā laikā jums ir mazāka iespēja saņemt svarīgus ziņojumus.
- Apskatiet savu kalendāru un izvēlieties laiku, kad jums nav gaidāmo termiņu vai svarīgu notikumu. Tādā veidā jūs nepalaidīsit garām atjauninājumus par tiem.
3. Padomājiet par loģistiku
Jūs, iespējams, nesaprotat visus veidus, kādos ikdienas dzīvē esat atkarīgs no viedtālruņa un citām ierīcēm. Piemēram, ja tālruni izmantojat kā modinātāju, vai jums ir modinātājs, ko varat izmantot detoksikācijas laikā? Ja detoksikācijas laikā vēlaties klausīties mūziku, vai jums ir radio? Ja izmantojat tālruni vai datoru braukšanas norāžu noteikšanai, vai jums ir kartes, lai nepazustu? Pirms detoksikācijas mēģiniet atzīmēt visus dažādos veidus, kādos paļaujaties uz savām ierīcēm, un izdomājiet citus veidus, kā apmierināt savas vajadzības.
Jums, iespējams, būs jādomā arī par to, kā to izdarīt, ja jūsu ģimene nepiedalās detoksikācijā. Ko tu darīsi, ja visi skatīsies televizoru? Vai jums ir vieta, kur nav digitālu, kur varat atkāpties, lai lasītu vai strādātu pie amatniecības projekta? Kā jūs aizpildīsiet savu laiku un izvairīsities no kārdinājuma, kad citi cilvēki izmanto savas ierīces?
4. solis. Izlemiet, cik ilgi veikt detoksikāciju
Parasti digitālā detoksikācija ilgs apmēram vienu līdz divas dienas. Tas dod jums laiku sazināties ar draugiem un ģimeni un veikt dažas lietas, kuras esat nolēmis darīt. Bet, ja jums ir daudz pienākumu, tas jums var būt pārāk garš. Izlemšana, cik ilgi veikt detoksikāciju, palīdzēs to plānot un paredzēt visas problēmas, kas var rasties detoksikācijas laikā.
- Apsveriet savus pienākumus un pienākumus. Cik ilgi jūs varat digitāli detoksicēt, neatpaliekot no darba?
- Padomājiet par cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no jums. Pajautājiet sev, vai šajā laikā viņiem ir kaut kas jādara tiešsaistē.
5. solis. Iepriekš brīdiniet
Ja digitālajā detoksikācijā iekļaujat darbu vai skolu, jums, iespējams, būs jāpaziņo citiem, ko jūs darāt. Tādā veidā viņi var informēt jūs par notiekošo, un jūs nepalaidīsit garām ziņojumus par galvenajiem termiņiem vai citu svarīgu informāciju.
- Vai jums ir fiksētais tālrunis, lai kāds varētu piezvanīt un sazināties ar jums ārkārtas situācijā? Varat arī informēt ģimenes locekļus, ka ārkārtas situācijā ir pareizi parādīties bez brīdinājuma.
- Palūdziet kādam sazināties ar jums, lai saņemtu svarīgus ziņojumus, ja jūsu digitālā detoksikācija ilgs vairāk nekā 12 stundas. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Vai jūs varētu man piezvanīt pa manu fiksēto tālruni, ja mums ir atjaunināts grafiks darbā?”
- Ja jūs galvenokārt sazināties ar cilvēkiem, izmantojot īsziņu, e -pastu vai ziņojumapmaiņu, iespējams, vēlēsities informēt viņus par notiekošo.
6. solis. Izrakstieties no sociālajiem tīkliem
Nekas nevar sabojāt digitālo detoksikāciju vai mierīgu laiku, piemēram, elektroniska ierīce, kas ik pēc divām minūtēm pīkst, čīkst un čīkst. Paliekot pieteicies, jums būs viegli ātri ieslēgt ierīci, it īpaši, ja jums ir logrīki, un pārbaudīt savu sociālo tīklu atjauninājumus. Izrakstīšanās un visu sociālo mediju paziņojumu izslēgšana var palīdzēt jums turpināt detoksikāciju.
- Jums nav jāatspējo konts, bet jūs varat izrakstīties no lietotnes savā ierīcē. Pēc digitālās detoksikācijas beigām varat pieteikties.
- Pirms izrakstīšanās no lietotnes pārliecinieties, ka zināt savu pieteikšanās informāciju.
- Izslēdziet brīdinājumus un paziņojumus, ja nevarat vai nevēlaties atteikties no savām lietotnēm.
7. solis. Novietojiet savas elektroniskās ierīces nepieejamā vietā
Kad jūsu ierīce atrodas blakus, jums var rasties kārdinājums to pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka jums nekas netrūkst. Turot tālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru attālumā, jums būs vieglāk veikt digitālo detoksikāciju.
- Atcerieties teicienu “prom no redzesloka, bez prāta”. Ievietojiet ierīci skapī, atvilktnē vai kaut kur neredzamā vietā.
- Ja nepieciešams, palūdziet kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam saglabāt jūsu ierīci digitālās detoksikācijas laikā.
2. daļa no 3: maksimāli izmantojiet savu detoksikāciju
Solis 1. Palīdziet kādam
Viens lielisks veids, kā maksimāli izmantot digitālo detoksikāciju, ir veltīt laiku sava laika darīšanai, lai palīdzētu kādam citam. Tam nav jābūt lielai lietai, piemēram, pārkrāsot viņu māju, taču var paiet stunda vai divas, lai paveiktu kaut ko tādu, kas nāk par labu kādam citam.
- Piesakieties brīvprātīgajam mērķim vai organizācijai, kuru jūs atbalstāt, vai apmeklējiet labdarības pasākumu savā apkārtnē.
- Piedāvājiet iepirkties tētim, iepirkties kaimiņa sunī vai palīdzēt draugam mazgāt automašīnu.
Solis 2. Meditējiet un atpūtieties
Digitālās detoksikācijas laikā ir lielisks laiks, lai praktizētu relaksācijas paņēmienus un nomierinošas stratēģijas. Kad jūsu detoksikācija ir beigusies, šīs stratēģijas palīdzēs jums atbrīvoties no stresa un spriedzes, kad sākat sajust digitālo pārslodzi vai stresu kopumā.
- Mēģiniet meditācijai veltīt tikai piecas līdz desmit minūtes. Ejiet ērti un mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Ja uzskatāt, ka jūsu domas svārstās, uzmanīgi atgrieziet tās pie elpošanas.
- Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus. Lēnām ieelpojiet vēderā, turiet to un pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet šīs darbības dažas elpas.
Solis 3. Uzziniet kaut ko jaunu
Viena no digitālās detoksikācijas problēmām ir garlaicība. Iespējams, esat tik ļoti pieradis būt tiešsaistē, ka nezināt, ko darīt ar savu laiku. Digitālās detoksikācijas laikā varat izmantot savu laiku, lai izmēģinātu jaunu darbību vai apgūtu jaunas prasmes.
- Izlasiet grāmatu vai rakstu par tēmu, kas jūs interesē. Jūs pat varat doties uz bibliotēku, lai apskatītu cieto kopiju, nevis digitālo.
- Apmeklējiet klasi vai stundu, lai apgūtu jaunas prasmes vai talantus. Piemēram, apmeklējiet vingrošanas nodarbību vai pierakstieties svešvalodu stundās.
Solis 4. Socializējieties ar mīļajiem
Var būt viegli ļaut sociālajiem tīkliem un ziņojumapmaiņai aizstāt aci pret aci vai pat tālruņa mijiedarbību. Jūs varat maksimāli izmantot digitālo detoksikāciju, vismaz daļu laika pavadot kopā ar ģimeni un draugiem. Šo laiku varat izmantot, lai paspētu, sarunātos vai vienkārši pavadītu laiku.
- Veltiet viņiem savu nedalītu uzmanību, kad esat kopā. Jūsu elektroniskā ierīce jūs netraucē, tāpēc skatieties viņiem acīs un parādiet, ka klausāties.
- Uzaiciniet viņus kaut kur vai pieņemiet viņu ielūgumus iziet. Paņemiet filmu, paņemiet kafiju vai spēlējiet basketbolu.
3. daļa no 3: Atgriešanās digitālajā pasaulē
1. solis. Piesakieties vienā lietotnē vienlaikus
Atgriezieties digitālajā pasaulē. Tādā veidā jūs neapgrūtinās informācija un izklaide. Tas arī dos jums iespēju domāt par to, kurus sociālos tīklus, lietotnes un spēles patiesībā vēlaties un vajag izmantot.
- Sāciet, piesakoties savā primārajā e -pasta kontā. Piešķiriet prioritāti ziņojumiem un atbildiet uz tiem, kas jums nepieciešami.
- Izdzēsiet visus ziņojumus, kas nav svarīgi, un veltiet dažas minūtes, lai anulētu biļetenus vai atjauninājumus, kas jums patiešām nav vajadzīgi.
2. solis. Ierobežojiet sevi
Pēc detoksikācijas mēģiniet noteikt digitālā laika ierobežojumus. Tādā veidā jūs varat izvairīties no aizraušanās ar nebeidzamo e-pasta ziņojumu, brīdinājumu, atjauninājumu un ziņu ciklu.
- Mēģiniet pārbaudīt un atbildēt uz e -pasta ziņojumiem tikai no rīta (piemēram, no pulksten 9 līdz 10) un dienas beigās (no pulksten 16:30 līdz 17:00).
- Izslēdziet paziņojumus sociālo mediju lietotnēs un vietnēs. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma pārbaudīt katru reizi, kad jūsu elektroniskā ierīce pīkst.
- Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālo tīklu vietnēs. Piemēram, varat iestatīt 15 minūšu ierobežojumu, lai būtu Twitter vai Snapchat.
Solis 3. Veiciet mini detoksikāciju
Jūs gūsit vislielāko labumu no digitālās detoksikācijas, ja padarīsit to par kaut ko tādu, ko darāt vairāk nekā vienu reizi. Tomēr jums nav jāveic pilnīga detoksikācija dienu vai ilgāk. Veicot nelielu detoksikāciju, pat tikai stundu vai divas, tas var palīdzēt īslaicīgi uzlādēties un atpūsties.
- Uzskatiet stundu pirms gulētiešanas par laiku, kas nav digitāls. Ieslēdziet savas elektroniskās ierīces un izslēdziet visus nebūtiskos brīdinājumus.
- Nedēļas nogalē regulāri veiciet detoksikāciju dažas stundas. Piemēram, jūs varētu vēlēties katru svētdienas rītu pavadīt bez elektronikas.
