Sociālie mediji ir jautrs veids, kā sazināties ar draugiem un uzturēt sakarus ar mīļajiem. Bet, kad sociālie mediji aizņem lielāko dienas daļu, jūs varētu domāt, vai ir pienācis laiks pārtraukumam. Mēs esam atbildējuši uz dažiem jūsu jautājumiem par to, cik ilgi jums vajadzētu pavadīt prom no sociālajiem medijiem un kā jūs varētu atvieglot sev atsvaidzinošu digitālo detoksiku.
Soļi
1. jautājums no 5: Cik ilgi man vajadzētu atpūsties no sociālajiem medijiem?
1. darbība. 1. iespēja:
Veiciet 30 dienu digitālo detoksikāciju.
Mēnesi ilgs pārtraukums patiešām var atbrīvot jūsu prātu un sabojāt smadzenes. Ja vēlaties to darīt, dariet to zināmu saviem sekotājiem, lai viņi varētu ar jums sazināties citos veidos.
2. darbība. 2. iespēja:
Katru dienu noteiktu laiku bloķējiet sociālo mediju vietnes.
Tālrunī un datorā iestatiet lietotni vai vietņu bloķētāju, lai bloķētu piekļuvi sociālo mediju vietnēm. Ieslēdziet to 2 līdz 4 stundas katru dienu, lai veiktu īsus pārtraukumus sociālajos medijos un koncentrētu savu uzmanību citur.
3. solis. 3. iespēja:
Noņemiet pilnas 24 stundas.
Ja jūs vienkārši vēlaties pārkvalificēt smadzenes un atbrīvot prātu no nekārtībām, dodieties uz priekšu un paņemiet pārtraukumu uz vienu dienu. Tas ir jauks veids, kā ātri atpūsties, ko varat darīt gandrīz jebkurā laikā.
4. solis. 4. iespēja:
Veltiet noteiktu laiku sociālo mediju lietotņu izmantošanai.
Atvēliet vienu stundu dienā, kad vēlaties izmantot sociālos medijus, piemēram, pēc darba vai pārnākot no skolas. Ļaujiet šai stundai iet sociālajos medijos, bet pēc tam nelietojiet to visu dienu.
2. jautājums no 5: Kā es varu pārtraukt sociālo mediju darbību, to neizdzēšot?
1. darbība. Mēģiniet izdzēst lietotnes no sava tālruņa, taču saglabājiet faktiskos kontus
Jūs varat saglabāt savus kontus aktīvus, vienkārši noņemiet lietotnes no sava tālruņa. Ja dažu sekunžu laikā nevarat atvērt savu šūnu un pieteikties sociālajos tīklos, jums būs daudz mazāks kārdinājums, kad vien varēsit pāriet uz sociālo mediju.
2. solis. Lejupielādējiet lietotni vai vietņu bloķētāju
Izmantojot šīs lietojumprogrammas, varat iestatīt laika periodus, kad nevarat piekļūt savām sociālo mediju lietotnēm vai vietnēm. Pārslēdziet diennakts laiku, laika skalas garumu un bloķējamās vietnes, lejupielādējot tās savā tālrunī vai datorā.
- Tālrunī izmēģiniet tādas lietotnes kā Freedom, Offtime vai Moment.
- Datorā izmēģiniet tādus paplašinājumus kā StayFocused, WasteNoTime un Forest.
3. jautājums no 5: Kas man jādara, ja es atpūšos no sociālajiem medijiem?
Solis 1. Atrodiet jaunu hobiju
Ko tu vienmēr esi gribējis izmēģināt, bet tev nekad nav bijis laika? Tagad, kad sociālie mediji vairs neaizņem visu brīvo laiku, dodieties ārā un dariet kaut ko aizraujošu. Pastaigājieties dabā, izmēģiniet pārgājienu, apmeklējiet vietējo baseinu, rīkojiet spēļu vakaru ar draugiem vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem.
2. solis. Runājiet par to ar draugiem un ģimenes locekļiem
Viņi, iespējams, var sniegt padomu un atbalstīt jūsu ceļojumā. Jūs pat varētu saņemt dažus no viņiem, lai pievienotos jums! Tērzējot ar viņiem, jūs varat izskaidrot, kāpēc dodaties pārtraukumā un ko cerat no tā iegūt.
4. jautājums no 5: Kā zināt, vai jums ir nepieciešams pārtraukums sociālajos medijos?
Solis 1. Jūs jūtaties satriekts
Lai gan sociālie mediji var būt noderīgs instruments, lai neatpaliktu no aktuālajiem notikumiem, pārāk daudz no tiem patiešām var pasliktināt garastāvokli. Jums, iespējams, vajadzēs ieturēt pauzi, ja baidāties ritināt sociālos medijus vai satraucaties, nejauši atrodot ziņu rakstu.
2. solis. Jūs jūtaties slikti par sevi
Lai gan jūs droši vien zināt, ka cilvēki sociālajos medijos rāda tikai savas dzīves labo, ir grūti nepamanīt, kad kādam klājas patiešām labi. Ja redzat, ka jūsu draugi un sekotāji raksta par to, cik lieliska ir viņu dzīve, jūs nomāc, iespējams, ir pienācis laiks veikt digitālo detoksikāciju.
Solis 3. Jūs jūtaties vientuļš
Pretēji to nosaukumam sociālo mediju vietnes faktiski var palielināt vientulības un izolācijas sajūtu. Ja jūs ritiniet savus sociālos tīklus, cerot izveidot pozitīvus sakarus, bet katru reizi jūtaties sliktāk, iespējams, ir pienācis laiks atpūsties.
5. jautājums no 5: Kāpēc ir tik grūti pamest sociālos medijus?
Solis 1. Sociālie mediji var kļūt par pārvarēšanas mehānismu
Jūs varētu vairāk izmantot sociālos medijus, ja jūtaties garlaicīgi, nomākti vai vientuļi. Tomēr sociālie mediji faktiski var uzlabot šīs sajūtas, kas var izraisīt vēl lielāku sociālo mediju izmantošanu. Tas ir nebeidzams cikls, no kura ir grūti izlauzties, taču tas noteikti nav neiespējams.
2. solis. Sociālie mediji burtiski rada atkarību
Pētījumi rāda, ka sociālo mediju izmantošana rada tādas pašas sajūtas kā mijiedarbība ar draugu. Tā kā arvien vairāk izmantojam sociālos medijus, mums ir nepieciešama lielāka mijiedarbība, lai iegūtu šīs pašas sajūtas. Galu galā jūs veidojat toleranci pret šīm labajām jūtām, un jums ir jācenšas vēl vairāk un jāpaliek sociālajos medijos vēl ilgāk, lai tās atkal atgūtu.
