Ilgstoša sēdēšana automašīnā var kaitēt jūsu mugurai, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai novērstu stīvus, sāpīgus muskuļus un locītavas. Sēdiet neitrālā, ergonomiskā pozā un mēģiniet neslīst. Ievelciet dibenu līdz galam sēdeklī un turiet plecus pret atzveltni. Pielāgojiet sēdekli tā, lai jūsu ceļgali un elkoņi būtu nedaudz saliekti, un noregulējiet galvas balstu tā, lai tas būtu vienā līmenī ar galvas augšdaļu. Papildu jostasvietas atbalstam mēģiniet izmantot sarullētu dvieli vai mazu segu vai lūgt ārstam ieteikt īpaši izstrādātu ergonomisku spilvenu.
Soļi
1. metode no 3: prātā sēdēt automašīnā
Solis 1. Vispirms ievadiet automašīnas gurnus
Centieties ne tikai ielēkt un izkāpt no automašīnas. Vispirms ievediet gurnus automašīnā, apsēdieties uz sēdekļa, tad pagrieziet ceļus, lai tie būtu priekšā. Izkāpjot, pagrieziet ceļus no automašīnas, pēc tam pacelieties un pacelieties no sēdekļa.
Ja jums ir SUV, kravas automašīna vai cita automašīna ar augstu pakāpienu, pārbaudiet, vai varat pievienot papildu pakāpienu vai skrejceļu, lai būtu vieglāk iekāpt un izkāpt no sēdekļa
2. solis. Sēdiet taisni, braucot ar automašīnu
Sēdiet neitrālā stāvoklī, izvelkot krūtis, plecus atpakaļ un mugurkaula jostasvietu vai muguras lejasdaļu, nedaudz izliektu pret stūres statni. Jums vajadzētu būt pietiekami daudz brīvas vietas, lai paceltu galvu augstu un taisni, nesasitot to, šķērsojot bedri.
Nogulšanās neitrālā stāvoklī ilgstoši noslogo muguru
3. solis. Ievelciet dibenu sēdeklī
Iespiediet dibenu pēc iespējas tālāk sēdeklī. Nolieciet plecus uz atzveltnes, lai jūsu ķermenis būtu noliekts atpakaļ apmēram 110 grādu leņķī. Mēģiniet pārliecināties, ka sēdeklis atbalsta pēc iespējas vairāk augšstilbu.
4. solis. Izņemiet lietas no aizmugurējām kabatām
Pirms sēžaties automašīnā, izņemiet maku, atslēgas un citus priekšmetus no aizmugurējās kabatas. Iepakots seifs un citi kabatas pildvielas var izgriezt iegurni no izlīdzināšanas, kas var izraisīt vai pastiprināt muguras sāpes.
Solis 5. Izvairieties aizsniegt automašīnu
Braucot vai braucot ar automašīnu, mēģiniet palikt neitrālā, ergonomiskā sēdus stāvoklī. Dariet visu iespējamo, lai nesasniegtu pasažiera pusi vai aizmugurējo sēdekli, lai kaut ko meklētu vai nomierinātu nervozu jaunieti.
Sasniedzot vai pārspīlējot, sēžot automašīnā, var sāpēt mugura. Ja iespējams, velciet pāri, kad jums jāatrod kādi dokumenti vai jāpaķer kaut kas mazajam aizmugurējā sēdeklī
2. metode no 3: sēdekļa regulēšana
Solis 1. Pavelciet sēdekli uz priekšu, lai elkonis un ceļgali būtu nedaudz saliekti
Jums vajadzētu būt pietiekami tuvu stūres statnei, lai jūs varētu stūrēt ar nedaudz saliektiem elkoņiem un piekļūt pedāļiem ar nedaudz saliektiem ceļiem. Riteņa satveršana ar pilnībā izstieptiem elkoņiem var izraisīt muguras un roku sāpes.
- Stūrei jābūt no 10 līdz 12 collām (25 līdz 30 cm) attālumā no vadītāja krūtīm.
- Ja jūsu sēdeklim ir regulējams jostasvietas balsts, novietojiet to ērtā stāvoklī. Jūsu muguras lejasdaļai jābūt nedaudz izliektai pret stūres statni, vienlaikus pilnībā saskaroties ar sēdekli. Jūsu kājām vajadzētu nolasīt pedāļus, nemainot gurnus. Pavelciet sēdekļa pamatni uz priekšu, ja jūtat, ka jūsu gurni pārvietojas braukšanas laikā.
2. solis. Izvairieties satvert riteni pārāk cieši
Pārāk stingrs satvēriens var izraisīt pārmērīgu spriedzi, kas var izraisīt sāpes kaklā, plecos un muguras augšdaļā. Mēģiniet atslābināt plecus, kas, iespējams, pārvietos tos uz leju un palīdzēs jums saglabāt atvieglotu stāju.
Solis 3. Iestatiet savu sēdekli pēc iespējas augstāk
Sēdeklis jāiestata pēc iespējas augstāk, lai kājas būtu atvieglinātas un nedaudz saliektas. Jums vajadzētu būt iespējai viegli un bez šķēršļiem izkļūt no automašīnas.
Pārliecinieties, ka jums joprojām ir pietiekami daudz vietas galvai, lai nesasistu galvu
4. solis. Novietojiet galvas balstu tā, lai tas atbilstu galvas augšdaļai
Galvas balsta augšdaļai jābūt vienā līmenī ar galvas augšdaļu. Sēžot automašīnu, galvai vajadzētu ērti gulēt pret galvas balstu vai turēties divu līdz trīs collu attālumā no tā.
Galvas balsts jānovieto pietiekami augstu, lai nelaimes gadījumā pasargātu no pātagas traumām
5. solis. Iestatiet spoguļus, kamēr atrodaties ergonomiskā stāvoklī
Labākais laiks spoguļu un citu instrumentu pielāgošanai ir tad, kad esat nostādījis ērtu, ergonomisku braukšanas stāvokli. Iestatiet spoguļus tā, lai tie būtu novietoti neslīdošam skatu punktam.
Ja braukšanas laikā šķiet, ka spoguļi ir jāpielāgo, jūs zināt, ka sākat slīpēt un jums jāsēž taisni
3. metode no 3: spilvenu un balstu izmantošana
Solis 1. Izvelciet nelielu segu vai dvieli, lai izveidotu jostas balstu
Ja jūsu automašīnai nav iebūvēta regulējama jostasvietas atbalsta, varat to izgatavot pats. Satiniet dvieli, segu vai t -kreklu un novietojiet to sēdekļa atzveltnes pamatnē. Tam vajadzētu atbalstīt muguras lejasdaļas dabiskās līknes un palīdzēt izvairīties no slīpuma.
2. solis. Ja sēdeklis ir pārāk dziļš, iegūstiet sēdekļa spilvenu
Sēdēšana uz spilvena vai spilvena varētu būt jūsu labākais risinājums, ja jūsu sēdeklis ir visaugstāk regulēts, bet jums joprojām ir grūtības sasniegt riteni vai redzēt spoguļus. Ja esat garš un ceļgali, sēžot automašīnā, noliecas vairāk nekā nedaudz virs gurniem, sēdekļa spilvens var arī palīdzēt saglabāt ergonomiskāku stāvokli.
- Ideālā sēdus stāvoklī ir jābūt apmēram 2-3 pirkstiem brīvas vietas starp ceļgala aizmuguri un sēdekļa priekšpusi.
- Ceļiem un gurniem jāatrodas aptuveni vienā plaknē, nedaudz saliektiem ceļiem balstoties augstumā, kas ir nedaudz augstāks par gurniem. Jums vajadzētu veikt korekciju, ja, sēžot automašīnā, jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī un to augšdaļa atrodas daudz augstāk nekā gurni.
3. Jautājiet savam ārstam par atbalstu un ilgtermiņa risinājumiem
Ja jums nav paveicies ar dvieļu ripināšanu vai sēdēšanu uz spilveniem, iespējams, vēlēsities ieguldīt atbalstā vai spilvenā, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu un mazinātu muguras sāpes braukšanas laikā. Palūdziet ārstam ieteikt produktu, kas risinās jūsu īpašās muguras problēmas.
