Sociālie mediji un internets ir spēcīgi rīki, kas ir svarīga mūsu ikdienas sastāvdaļa. Mēs tos izmantojam, lai mācītos, sazinātos, strādātu un daudz ko citu. Bet dažreiz pārāk daudz sociālo mediju un interneta izmantošana var mūs nomākt un negatīvi ietekmēt citus mūsu dzīves aspektus. Ja jūtat, ka šajās dienās esat pārāk daudz laika pavadījis tiešsaistē, izmēģiniet dažus šajā sarakstā iekļautos padomus, lai samazinātu sociālo mediju un interneta lietošanu.
Soļi
1. metode no 11: izsekojiet, kur pavadāt visvairāk laika
0 7 Drīzumā
1. solis. Uzziniet, kur sākt samazināt sociālo mediju un interneta lietošanu
Izmantojiet savā datorā tādu lietotni kā RescueTime, lai uzzinātu, kuras vietnes un sociālos medijus izmantojat visvairāk. Ja jums ir iPhone, izmantojiet iebūvēto ekrāna laika funkciju, lai redzētu, kādos sociālajos medijos un citās interneta lietotnēs jūs pavadāt visvairāk laika.
- Ja izmantojat ekrāna laiku, noteikti atcerieties paroli.
- Ir arī citas trešo pušu lietotnes Android tālruņiem, lai izsekotu lietojumu. Google tālruņos ir iebūvēta funkcija Labsajūta.
- Kad jums ir priekšstats par to, kur jūsu ierīcēs tiek pavadīta lielākā daļa laika, varat sākt izmēģināt dažādus veidus, kā pārtraukt šo vietņu un lietotņu apmeklēšanu.
2. metode no 11: izmantojiet lietotni, lai samazinātu tālruņa lietošanu
0 10 Drīzumā
Solis 1. Ironiski, ka ir lietotnes, kas palīdzēs izkāpt no viedtālruņa
Izvēlieties lietotni, kas ļauj bloķēt noteiktas lietotnes, piemēram, Facebook un Instagram, un aprobežoties ar nepieciešamajām interneta funkcijām, piemēram, darba e -pastu. Vai arī izvēlieties lietotni, kas ļauj pilnībā bloķēt tālruni uz noteiktu laiku vai noteiktās stundās.
- Piemēram, Offtime (operētājsistēmai iOS un Android) ļauj bloķēt traucējošos sociālos medijus un citas lietotnes un izvēlēties filtrētus režīmus, piemēram, “darbs”, “ģimene” un “es laiks”, lai ļautu sev piekļūt noteiktām lietām, kas jums nepieciešamas.
- Moment (iOS) ir vēl viena iespēja. Tas ļauj izsekot ierīces lietojumam un noteikt ierobežojumus sev. Tas informē jūs, kad pārsniedzat noteiktos ierobežojumus.
- Vai arī ir Flipd (iOS un Android), kas ļauj bloķēt tālruni uz noteiktu laiku. Kad esat bloķējis tālruni, nav iespējams apiet lietotni. Jāgaida, kamēr laiks beigsies!
3. metode no 11: atspējojiet sociālo mediju paziņojumus ierīcēs
0 10 Drīzumā
1. solis. Paziņojumi izraisa gandrīz piespiedu reakciju, lai pieteiktos
Ieejiet katras sociālo mediju lietotnes ierīces iestatījumos un izslēdziet visus paziņojumus. Tādā veidā jūs nepārtraukti nerunājat, nerunājat un pīkst, lai jūs pārbaudītu savus sociālo mediju tīklus.
Ja jums nav steidzami jāinformē par ienākošajiem darba e -pastiem, turpiniet un izslēdziet arī e -pasta paziņojumus
4. metode no 11: instalējiet pārlūkprogrammas paplašinājumus, lai bloķētu vietnes
0 10 Drīzumā
1. solis. Pārlūkprogrammas paplašinājumi ļauj bloķēt noteiktas datora vietnes
Sāciet, bloķējot sociālo mediju vietnes, piemēram, Facebook, Instagram un Twitter. Pievienojiet bloķēšanas sarakstam arī citas vietnes, kuras, jūsuprāt, ir traucējošas. Tādā veidā datoru var izmantot tikai darbam vai citām nepieciešamām lietām.
- Piemēram, StrictWorkflow (bezmaksas pārlūkprogrammai Chrome) ļauj izvēlēties koncentrēta darba laika posmu, kura laikā tas neļauj apmeklēt jūsu izvēlētās vietnes.
- Vai arī ir pieejams StayFocusd, kas ļauj pastāvīgi vai uz noteiktu laiku katru dienu bloķēt vietnes.
5. metode no 11: ierobežojiet ierīču pārbaudes biežumu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Pakāpeniski atradiniet sevi no sociālajiem medijiem un interneta
Ja atklājat, ka pārbaudāt sociālos medijus vai pārlūkojat internetu ik pēc 15 minūtēm, sāciet, ierobežojot pārbaudes ik pēc 30 minūtēm. Kad tas kļūst vieglāk izdarāms, palieliniet laiku starp lietojumiem līdz 45 minūtēm vai 1 stundai.
- Ja jums patiešām ir grūti izvairīties no tālruņa vai citas ierīces pagrābšanas bieži, novietojiet traucējošo ierīci citā telpā, lai būtu vieglāk.
- Vai arī ievietojiet ierīci somā vai skapī starp pārbaudēm, lai tā nebūtu rokas stiepiena attālumā un novērstu kārdinājumu.
6. metode no 11: ieplānojiet interneta laiku
0 4 Drīzumā
1. solis. Izveidojiet skaidru sadalījumu starp interneta laiku un laiku citām lietām
Izvēlieties laiku no rīta, lai pārbaudītu e -pastus, ziņu vietnes un citas lietas, kuras jums patīk skatīties internetā. Dodiet sev robežu, lai aizvērtu internetu un koncentrētos uz citām darbībām un pienākumiem.
- Piemēram, jūs varat izlemt, ka no pulksten 9:00 līdz 10:00 ir jūsu laiks pārbaudīt un atbildēt uz e -pastiem un uzzināt jaunākās ziņas. Pēc tam ir pienācis laiks koncentrēties uz darbu, ģimeni vai citām svarīgām lietām.
- Pārtrauciet izmantot tehnoloģiju 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Tehnoloģijas izmantošana tieši pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Mēģiniet pirms gulētiešanas veikt kaut ko analogo, lai atvienotos, piemēram, lasot grāmatu vai rakstot žurnālus.
7. metode no 11: aktivitāšu laikā izslēdziet tālruni
0 4 Drīzumā
1. solis. Atņemiet iespēju obligāti pārbaudīt sociālos medijus
Izslēdziet tālruni, braucot, sapulcē, ēdot maltīti, pavadot laiku kopā ar draugiem vai sporta zālē. Praktizējiet visu uzmanību veltīt tam, ko jūs pašlaik darāt, nevis novērsiet uzmanību, ritinot sociālo mediju plūsmas vai izmantojot citas lietotnes.
Vēl labāk, nekur neņemiet līdzi savu tālruni, ja vien tas tiešām nav vajadzīgs! Tādā veidā jūs pilnībā novēršat kārdinājumu piekļūt tiešsaistē
8. metode no 11: izdzēsiet sociālo mediju lietotnes no ierīcēm
0 9 Drīzumā
1. solis. Tas ir krasi, bet, ja lietotņu nav, jūs tās nevarat izmantot
No sava tālruņa vai planšetdatora atinstalējiet tādas lietotnes kā Facebook, Instagram un Twitter. Tādā veidā jūs varat tos pārbaudīt tikai no sava datora, tāpēc jums ir mazāka iespēja to darīt tik bieži.
- Ja atklājat, ka ir tikai viena vai divas lietotnes, kuras visu laiku patērē, varat sākt, izdzēšot tikai tās un noskaidrojot, vai tas palīdz ierobežot jūsu sociālo mediju izmantošanu. Piemēram, ja jūs galvenokārt pavadāt stundas, ritinot Instagram, atbrīvojieties no tā.
- Varat arī mēģināt pārvietot lietotnes uz citu ierīču ekrānu, nevis sākuma ekrānu, lai, paņemot tālruni vai planšetdatoru, īkšķis nenokļūtu tieši uz tām.
9. metode no 11: Periodiski veiciet digitālos pārtraukumus
0 2 Drīzumā
1. solis Katru nedēļu uz noteiktu laiku pārtrauciet sociālo mediju un interneta lietošanu
Izvēlieties laiku, kad jums nav jāpārbauda darba e -pasts vai jāizmanto ierīces citām būtiskām darbībām. Apņemieties šajā laikā vispār nepārbaudīt sociālos medijus vai izmantot internetu un atkārtojiet to katru nedēļu. Izmantojiet laiku, lai koncentrētos uz citām aktivitātēm, piemēram, pavadītu laiku kopā ar ģimeni, sazinātos ar draugiem vai paveiktu personisku projektu.
- Piemēram, varat sākt bezsaistē, sākot no pulksten 17:00. piektdienās un neļaut sev pārbaudīt sociālos medijus vai atkal izmantot internetu 24-48 stundas.
- Ir pareizi noteikt dažus izņēmumus, piemēram, atļaut sev izmantot kartes lietotni norāžu saņemšanai vai videozvanus savai ģimenei.
10. metode no 11: nodarbojieties ar hobiju bez ekrāna vismaz 1 stundu nedēļā
0 8 Drīzumā
1. darbība. Vaļasprieks dod jums laiku, ko pavadīt, un tas nav internets
Apmeklējiet jogas nodarbību, sāciet mācīties spēlēt kādu instrumentu, sāciet dārzkopību, pierakstieties sporta zālē vai dariet jebko citu, kas jūs interesē. Sākumā apņemieties hobijam veltīt tikai 1 stundu nedēļā, pēc tam pakāpeniski palieliniet stundas vai nodarbojieties ar vairāk hobiju.
Izslēdziet tālruni vai slēpiet savas ierīces, kamēr nodarbojaties ar savu izvēlēto hobiju, lai jūs netraucētu un nenovirzītu uzmanību no sociālajiem medijiem un interneta
11. metode no 11: pavadiet vairāk laika ar draugiem bezsaistē
0 10 Drīzumā
1. solis. Noteikti ieplānojiet personiskas sociālās aktivitātes
Reizi nedēļā dodieties vakariņās kopā ar draugiem, nedēļas nogalēs kopā ar kādu cilvēku grupu dodieties pārgājienā vai sazinieties ar cilvēkiem, kurus kādu laiku neesat redzējis, un ieplānojiet satikšanās datumu. Ja jums liekas, ka jums nav neviena, ar ko pavadīt laiku, sazinieties ar paziņām un lūdziet viņus pievienoties pusdienām vai kafijai - jūs vienmēr varat iegūt jaunus draugus!
