Sociālo mediju greizsirdība ir skaudības sajūta, kas dažkārt ir saistīta ar lasīšanu, ko cilvēki ievieto un kopīgo tiešsaistē. Sociālie mediji bombardē jūs ar perfektiem attēliem no citu cilvēku dzīves. Dažreiz šie attēli un ziņas var likt jums justies skaudīgiem par citu cilvēku dzīvi vai nomāktiem par jūsu dzīves stāvokli, kas nav tik ideāls. Lai tiktu galā ar greizsirdību sociālajos medijos, pārvaldiet sociālo mediju izmantošanas veidu, izveidojiet veselīgas attiecības tiešsaistē un kādu laiku norobežojieties no sociālajiem medijiem, ja nekas cits neizdodas.
Soļi
1. metode no 3: pārvaldiet pieeju sociālajiem medijiem
1. solis. Atzīstiet, ka sociālo mediju profili ne vienmēr atspoguļo realitāti
Ritinot Facebook un Instagram, ir viegli būt skaudīgam, jo cilvēki parasti raksta par pozitīvu pieredzi savā dzīvē. Viņi dalīsies ar attēliem no nesenā ceļojuma uz Karību jūras reģionu vai kāda pārsteidzoša mūzikas festivāla, piemēram, Coachella. Redzot šīs fotogrāfijas, jums jāpatur prātā, ka tas nav regulāras dzīves attēlojums.
- Atcerieties, ka arī šie cilvēki savā dzīvē piedzīvo grūtības, tāpat kā jūs, taču viņi nepiedalās šajās grūtībās sociālajos medijos.
- Turklāt redzamās ziņas un fotoattēli nepasaka patieso stāstu par to, kā indivīdi var gūt šo pieredzi. Viņu izdevumus var apmaksāt citi, vai arī viņi var nonākt lielos parādos, lai saglabātu dzīvesveidu - lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties sev.
- Arī daudzas sociālajos medijos ievietotās fotogrāfijas tiek apgrieztas vai rediģētas, izmantojot īpašus filtrus, lai tās izskatītos vēl patīkamākas nekā sākotnējā fotogrāfija.
- Piemēram, fotoattēlus var padarīt gaišākus, lai tiešām apmākusies diena šķistu saulaina.
2. Izvairieties no salīdzināšanas
Lielāko daļu skaudības un greizsirdības sajūtu, kas saistīta ar sociālo mediju izmantošanu, izraisa jūsu faktiskās dzīves salīdzināšana ar to cilvēku konstruēto dzīvi, kuriem sekojat tiešsaistē. Pastāvīgi salīdzinot savu dzīvi ar draugiem, jūs varat pazaudēt savas dzīves pārsteidzošās lietas. Koncentrējieties uz to, kas jums ir, nevis uz to, kas ir jūsu draugiem.
- Piemēram, kāds, kuru jūs zinājāt pamatskolā, iespējams, ir tikko saderinājies ar veiksmīgu, pievilcīgu juristu, un jūs jūtaties greizsirdīgs, jo joprojām esat viens.
- Tā vietā jums jākoncentrējas uz jūsu dzīves lielākajām daļām, piemēram, draugiem, karjeru, mājām, veselību un ģimeni. Novērtējiet to, kas jums ir, un esiet pateicīgs par saviem sasniegumiem.
- Kad jūtat, ka sākat salīdzināt, atgādiniet sev, ka arī citi, iespējams, salīdzina sevi ar jums. Lai gan jūs varat justies nedroši, ka šogad neizgājāt lieliskā atvaļinājumā vai ka neesat atradis partneri, kāds cits varētu domāt, ka jūsu dzīve ir bezrūpīgāka un aizraujošāka nekā viņu, vai arī šķiet, ka jūsu ģimenei ir labākas attiecības.
Solis 3. Rakstiet par labām un sliktām lietām savā dzīvē
Mēģiniet sniegt vispusīgāku un reālistiskāku savas dzīves attēlojumu, sociālajos medijos daloties gan pozitīvā, gan negatīvā pieredzē. Tas sekotājiem ļaus uzskatīt jūs par autentiskāku personu. Nestipriniet greizsirdības ciklu sociālajos medijos, padarot savu dzīvi perfektu. Ja vairāk cilvēku sāks dalīties ar negatīvo pieredzi, tas var mainīt sociālo mediju kultūru. Sociālo mediju greizsirdība samazināsies, ja cilvēki dalīsies gan pozitīvā, gan negatīvā pieredzē.
- Piemēram, varat ievietot fotoattēlus, kas nav izdevušies, un izmantot pašiznīcinošās atsauces, piemēram, #selfiefail vai #vacationfail utt.
- Jūs varat publicēt sociālajos medijos trakošanu par negatīvo pieredzi, kas jums bija tajā dienā, lai parādītu, ka jūsu dzīve ne vienmēr ir perfekta un ka jūs katru dienu saskaraties ar stresa situācijām.
- Apsveriet iespēju dalīties grūtos laikos, nevis tikai kļūdas vai sliktas dienas laikā. Var gadīties, ka jūsu draugi var sniegt jums lielisku atbalstu un padomu nepieciešamības laikā. Kopīgojamo lietu piemēri ir nesenā darba zaudēšana, slimība vai attiecību beigas. Vienkārši atcerieties būt taktiskam, kopīgojot informāciju, kas saistīta ar citiem.
2. metode no 3: iesaistīšanās veselīgās sociālo mediju attiecībās
1. solis. Sazinieties ar faktiskajiem draugiem sociālajos medijos
Lielākā daļa cilvēku izmanto sociālo mediju platformas, piemēram, Facebook, lai uzturētu kontaktus ar cilvēkiem. Lai gan tas var būt pārsteidzošs rīks, tas var izraisīt arī greizsirdību sociālajos medijos. Piemēram, jūs varat sekot vairākiem cilvēkiem, ar kuriem kopā mācījāties vidusskolā vai pat pamatskolā, bet neesat tos redzējuši gadiem ilgi. Visticamāk, ka, skatoties uz bijušo draugu un paziņu ierakstiem, jūs jutīsities greizsirdīgs nekā patiesi draugi.
- Seko tikai patiesiem draugiem sociālajos medijos, jo tas dažām viņu ziņām sniegs reālās dzīves kontekstu, samazinot greizsirdības gadījumus.
- Ja kāds sarūgtinās, ka nevēlaties būt draugi sociālajos medijos, tad jūs zināt, ka izdarījāt pareizo izvēli. Jums nevienam nav jāskaidro savas izvēles. Koncentrējieties uz to, kas jums ir vislabākais.
- Jūs, visticamāk, priecājaties par tuvā drauga sasniegumiem, nevis vienreizēju paziņu.
2. attīrīt savus sociālo mediju kontus
Dažādas sociālo mediju platformas tiek izmantotas dažādiem mērķiem. Piemēram, Facebook parasti tiek izmantots kā veids, kā uzturēt sakarus ar draugiem. Alternatīvi, Instagram un Twitter var izmantot kā veidu, kā sekot esošajiem draugiem un izveidot jaunus savienojumus. Neatkarīgi no platformas jums jāizmeklē to cilvēku saraksts, kuriem jūs sekojat, un dzēsiet vai nesekojiet ikvienam, kas liek jums justies sliktāk par sevi, vai visiem zīmoliem vai uzņēmumiem, kas jūs apskauž par saviem produktiem un līdz ar to arī par neatbilstošiem.
- Nekad nejūtieties vainīgs vai nekaunies par to, ka kādam neesat sekojis vai izdzēsis, pat ja šī persona ir labi domājoša, piemēram, draugs, kuram ir daudz “iedvesmas” ziņu. Jūs izdarāt izvēli, kas palīdzēs jums vienkāršot un justies labāk, un tai nav nekāda sakara ar viņiem kā personībai.
- Piemēram, daudziem uzņēmumiem, zīmoliem un dizaineriem ir Instagram konti, un viņi reklamēs savas preces, ievietojot profesionālas fotogrāfijas. Šāda veida ziņas var likt jums apskaust materiālās lietas un likt jums justies tā, it kā jūsu īpašums nebūtu “pietiekami labs” vai “pietiekami foršs”.
3. solis. Sekojiet jauniem kontiem, kas jūs iedvesmo
Vēl viens veids, kā izvairīties no greizsirdības sociālajos medijos, ir sekot cilvēkiem, kas jūs iedvesmo, nevis cilvēkiem, ar kuriem jūtaties konkurētspējīgi. Piemēram, jūs varētu vēlēties sekot radošiem cilvēkiem, kuri strādā pilnīgi citā jomā nekā jūs. Tādā veidā jūs, iespējams, nesalīdzināsit savu dzīvi ar viņu, jo jūs dzīvojat dažādas dzīves, bet jūs varat smelties iedvesmu caur viņu radošumu un darba tikumu.
3. metode no 3: distancēšanās no sociālajiem medijiem
1. solis. Izrakstieties no saviem sociālo mediju kontiem
Ja jūs ciešat no greizsirdības sociālajos medijos, iespējams, ir laba ideja samazināt laiku, ko pavadāt, ritinot sociālo mediju plūsmas. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir atteikties no sociālo mediju kontiem. Tas apgrūtinās piekļuvi sociālajiem medijiem. Varat arī izdzēst no sava tālruņa vai planšetdatora sociālo mediju lietotnes, piemēram, Facebook un Pinterest. Tādā veidā, ja jums ir tikai piecas minūtes laika nogalināšanai, šo laiku būs grūtāk pavadīt, sērfojot sociālo mediju vietnēs.
2. solis. Nosakiet mērķus sociālo mediju izmantošanai
Plānojiet, kā izmantosit sociālos medijus tādā veidā, kas atbalsta jūsu garīgo veselību. Piemēram, norādiet laiku, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, un iestatiet laika ierobežojumu, cik ilgi katru dienu pavadīsit sociālajos medijos. Izvēlieties diennakts laiku, kad sociālie mediji mazāk izsitīs jūs no sliedēm vai būs nomākti par to, ko dara citi.
- Piemēram, nesāciet ritināt sociālos medijus, kad jums ir garlaicīgi darbā vai skolā, jo tas var likt pavadīt vairāk laika ritināšanai. Turklāt jūs varat justies sliktāk par sevi, jo jums nav piepildīta darba diena.
- Izmēģiniet laiku, kas ir pirms kaut kas jums patīk. Piemēram, pārbaudiet savus sociālo mediju kontus, pirms dodaties uz deju nodarbību sporta zālē vai satiekaties ar draugu kafijas pagatavošanai. Jūs, visticamāk, ievērosit savu laika ierobežojumu un savā dzīvē piedzīvosit kaut ko jautru.
3. Atvienojiet no sociālajiem medijiem
Ja jūs sākat justies nomākts sociālo mediju greizsirdības rezultātā un pastāvīgi atklājat, ka salīdzināt savu dzīvi ar cilvēkiem jūsu Facebook, Pinterest, Instagram vai Twitter kontos, jums vajadzētu atvienoties no sociālajiem medijiem. Tas ļaus jums vairāk koncentrēties uz savu dzīvi. Var gadīties, ka jūs pat nevēlaties šo rokassomu, kuru jūsu draugs ievietoja pagājušajā nedēļā, un jūsu mazais dzīvoklis ir ideāla izmēra.
- Ja jūs neesat bombardēts ar cilvēku attēliem, kas dzīvo pārsteidzoši, jūs sāksit novērtēt lietas, kas jums ir jūsu dzīvē. Ieradiet noteikt lietas, par kurām katru dienu jābūt pateicīgām. Apsveriet iespēju tos iekļaut savā dienasgrāmatā, lūgšanās, meditācijā vai terapijā. Jūs varat arī ievietot pateicības sarakstu savās mājās.
- Ja neesat pārliecināts, vai jūtaties nomākts sociālo mediju dēļ, veltiet laiku, lai pajautātu sev, kā jūtaties pēc tā lietošanas. Uzdodiet šādus jautājumus: "Kā es šobrīd jūtos savā dzīvē?" un "Vai es jūtos apmierināts ar sevi?"
- Ja jūtaties nomākts, pārbaudiet, vai tas meklējams sociālajos medijos. Mēģiniet pierakstīt savas domas, lai noskaidrotu, vai mierīgi salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuriem sekojat.
4. solis. Izvēlieties veidot attiecības bez sociālajiem medijiem
Tas var likties vecmodīgi, taču viens veids, kā pārvaldīt greizsirdību sociālajos medijos, ir veidot un attīstīt attiecības, neizmantojot sociālos medijus. Tikšanās ar draugiem aci pret aci palīdzēs jums uzzināt, kas patiesībā notiek viņu ikdienas dzīvē. Jūs, visticamāk, izjutīsiet līdzjūtību pret saviem draugiem, ja veidosit patiesas un nozīmīgas attiecības. Izmēģiniet šos padomus, lai saglabātu draudzību bez sociālajiem medijiem:
- Zvaniet vai rakstiet draugam, lai izstrādātu plānus, nevis nosūtītu ziņu, izmantojot sociālo mediju platformu.
- Sanāciet kopā ar draugu, lai parādītu viņiem jūsu pēdējā atvaļinājuma fotoattēlus, nevis tikai ievietojiet attēlus tiešsaistē.
- Tikties ar draugu, lai apsveiktu viņu ar jauno darbu, saderināšanos, kāzām vai bērna piedzimšanu, nevis vienkārši “iepatikties” vai komentēt sociālo mediju ziņu.
- Ja jums ir draugi vai ģimene, kas dzīvo ārpus pilsētas, apsveriet iespēju izmantot Skype vai FaceTime, lai apmeklētu klātienē vai sazinātos pa tālruni.
Padomi
- Nenovērtējiet savu pašvērtību, izmantojot “patīk” un komentārus sociālajos medijos.
- Jūsu darbā var būt nepieciešams izmantot sociālos medijus, tādēļ ir grūti pilnībā atvienoties. Mēģiniet izveidot darba kontu un personīgo kontu. Tādā veidā jūs varat saglabāt profesionālu tiešsaistes profilu un nesalīdzināt sevi ar draugiem.
- Strādājiet ar savu greizsirdības sajūtu, sniedzot atzīmes Patīk un pozitīvus komentārus citām ziņām, pat ja sākumā tas ir grūti. Daloties viņu priekā, jūs kļūstat par tā daļu. Viņi arī, visticamāk, sniegs jums patīk un komentārus.
