Sociālie mediji ir kļuvuši par svarīgu līdzekli, lai mijiedarbotos ar citiem, taču pārāk liela sociālo mediju iedarbība var negatīvi ietekmēt pašapziņu. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, piemēram, tāpēc, ka savu pašvērtējumu balstāt uz iegūto atzīmju Patīk skaitu vai arī salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Atkarība no sociālajiem medijiem var izraisīt arī emocionālus kāpumus un kritumus, izraisot trauksmi un depresiju. Komunikācijas trūkums klātienē var traucēt mūsu attieksmei pret citiem, kas samazina pašcieņu. Lai izvairītos no sociālo mediju pašcieņas kļūmēm, ierobežojiet savu kopējo patēriņu, izvairieties no pārāk negatīva satura un dodieties uz mācību vai iedvesmojošiem plašsaziņas līdzekļiem. Veiciniet ciešas attiecības ar draugiem un ģimeni un strādājiet pie veselīga pašcieņas līmeņa veidošanas.
Soļi
1. metode no 3: sociālo mediju lietošanas pārvaldība
1. solis. Novērojiet, vai nav sociālo mediju atkarības pazīmju
Sociālajiem medijiem ir tāda pati ķīmiskā ietekme uz jūsu smadzenēm kā nikotīnam un citām atkarību izraisošām vielām. Tā rezultātā rodas emocionālie kāpumi un kritumi, kas saistīti ar jūsu labojuma saņemšanu un turpmāko izņemšanu.
- Meklējiet tādas pazīmes kā nervozitāte, ja nepārbaudāt savus kontus, nespēja ilgstoši pavadīt laiku bez sociālajiem tīkliem, justies skumji vai vientuļi, ja neesat saņēmis nekādus paziņojumus, vai neievērojot pienākumus bezsaistē vai ikdienas funkcijas par labu tiešsaistes mijiedarbība.
- Pētījumi rāda, ka sociālie mediji var izraisīt vēl lielāku atkarību nekā cigaretes, un ka abstinences simptomi var atdarināt tos, kas atmet atkarību no narkotikām vai alkohola.
- Ja atklājat, ka interneta vai sociālo mediju atkarība traucē ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu.
2. Ierobežojiet savu sociālo mediju patēriņu
Mēģiniet dzēst sociālo mediju lietotnes no savas mobilās ierīces, lai atturētu sevi no to pārbaudes ik pēc dažām minūtēm. Varat arī noņemt tos no ierīces sākuma ekrāna, lai padarītu tos nedaudz mazāk pieejamus. Strādājiet pie tā, lai tālrunis būtu pēc iespējas ilgāk neredzams, it īpaši, ja esat kopā ar citu personu.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi varat iztikt, nepārbaudot savus sociālo mediju kontus, e -pastu vai īsziņas. Ņemiet vērā, ka ilgums un izaiciniet sevi divreiz ilgāk, tad trīs reizes ilgāk un tā tālāk dienas laikā.
- Katru reizi, kad jūtat kārdinājumu pārbaudīt sociālos medijus, mēģiniet darīt kaut ko citu. Mēģiniet ieskicēt svētku logotipu vai rokrakstā uzrakstīt draugam nelielu piezīmi.
3. solis. Izveidojiet no tehnoloģijām brīvas zonas un stundas
Norādiet mājās vietas, kurās nav atļautas mobilās ierīces. Jūsu guļamistaba ir lielisks sākums, jo skatīšanās uz ekrānu pirms gulētiešanas var neļaut jums labi izgulēties. Izvēlieties vairākas reizes dienā, kad tehnoloģija ir aizliegta, un apņemieties ievērot savu ikdienas režīmu.
- Piemēram, stundu pirms gulētiešanas nepārbaudiet savu tālruni un stundu pēc pamošanās nenoslēdziet to. Ja esat atkarīgs no modināšanas modinātāja, apsveriet iespēju iegādāties atsevišķu modinātāju, lai nevilinātu sevi pārbaudīt e -pastus, īsziņas, ziņas uz sienas vai atzīmes “Patīk”.
- Mēģiniet aprobežoties ar divām vai trim 10 minūšu sociālo mediju pārbaudes sesijām dienā. Kā atlīdzību varat izmantot arī sociālo mediju pārbaudi. Piemēram, jūs varat atļauties pārbaudīt sociālos medijus 10 minūtes pēc dažu stundu darba un to nepārbaudīt jebkurā citā dienas laikā.
- Noteikti izslēdziet automātiskos paziņojumus, lai tālrunis nerunātu visas dienas garumā.
4. solis. Iet uz pamācošu, iedvesmojošu vai pozitīvu saturu
Sociālie mediji var piedāvāt attēlus, kas liek mums justies tā, it kā mēs nekad nevarētu sasniegt noteiktu izskatu. Bombardējot sevi ar attēliem, kurus jūs uzskatāt par nesasniedzamiem, jūs varat justies mazāk pārliecināti par savu ķermeni, apģērbu, ko valkājat, vai kādu citu veidu, kā izvēlaties sevi attēlot. Filtrējiet saturu, kas padara jūs paškritisku, un meklējiet konstruktīvus, pozitīvus mācību vai izglītības avotus.
Vienkārši uz attēlu balstīta satura vietā meklējiet norādījumus, piemēram, kā salikt konkrētu izskatu, izveidot labāku uzturu vai ievērot lielisku vingrinājumu kārtību
5. solis. Nelasiet komentārus
Pieņemsim, ka kāds ievietojis garu komentāru, atbildot uz jūsu statusu, un jūs varat pateikt, ka tas ir negatīvs no pirmā teikuma. Pat neuztraucieties to lasīt! Tiklīdz savā lapā redzat kaut ko negatīvu, pārtrauciet tās lasīšanu, izdzēsiet to un turpiniet.
Centieties nelasīt komentārus par publisko lapu ziņām un neiesaistīties komentāru karos. Tā ir laika izšķiešana, un nevajadzīgā drāma nav nepieciešama
6. solis. Nepaļaujieties uz sociālajiem medijiem, lai paaugstinātu pašnovērtējumu
Tas ir vilinoši, taču mēģiniet neizmantot sociālos medijus kā veidu, kā paaugstināt savu pašcieņu. Izvairieties no attēlu ievietošanas tikai tāpēc, lai saņemtu komplimentus un atzīmes "patīk". Centieties neļaut saņemto retvītojumu vai komentāru skaitam noteikt jūsu pašvērtību.
7. Izvairieties no salīdzināšanas
Mēģiniet neskatīties uz to, kā kāds sevi attēlo sociālajos medijos, un pieņemt spriedumus par sevi, pamatojoties uz viņu ziņām. Atgādiniet sev, ka ir daudz laimes iet apkārt, kad redzat attēlus, kuros kāds lieliski izklaidējas un sākat justies greizsirdīgs.
Piemēram, neskatieties attēlu Pinterest vai Instagram un nesakiet sev: “Viņi izskatās daudz labāk nekā es” vai “Es nekad nevarētu atraut šo izskatu”. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Viņu stils patiešām iedvesmo - man ļoti patīk, kā šie modeļi izskatās kopā” vai “Tas izskatās tik jautri; Man kādreiz vajadzētu izmēģināt."
8. solis. Atcerieties, ka sociālie mediji ir izcila spole
Kad redzat citu cilvēku sociālo mediju kontus, atgādiniet sev, ka tie ir rediģētas versijas. Tie nesniedz lielāku ainu ar visiem tās kāpumiem un kritumiem, tāpēc mēģiniet nedomāt par to, ko redzat kā pilnu stāstu. Tas palīdzēs izvairīties no greizsirdības, kritikas vai citu vērtēšanas, pamatojoties tikai uz tiešsaistē redzēto.
9. solis. Izmantojiet sociālos medijus, lai izveidotu tīklus un sekotu līdzi paziņām
Neizmantojiet sociālos medijus kā galveno līdzekli savu galveno attiecību uzturēšanai. Ierobežojiet tās lomu svarīgākajās draudzībās, bet izmantojiet tās praktiskās vērtības. Izmantojiet sociālos medijus, lai sazinātos ar tālsatiksmes paziņām vai izveidotu savu profesionālo tīklu.
Pētījumi rāda, ka sociālie mediji ir kļuvuši nepieciešami, lai attīstītu sociālo kapitālu, taču pārspīlēšana var traucēt mūsu attieksmei pret citiem, kas savukārt ietekmē mūsu pašcieņu. Mēģiniet redzēt sociālos medijus kā praktisku rīku, nevis primāro socializācijas līdzekli
10. solis. Pastāsti kādam, ja tevi iebiedē
Iebiedēšana sociālajos tīklos ir nopietna problēma. Ja kāds jūs uzmācas tiešsaistē, piemēram, izsakot jums ļaunus komentārus, ievietojot apkaunojošus jūsu fotoattēlus vai darot citas lietas, kas liek jums justies uzmācīgiem, pastāstiet kādam. Runājiet ar uzticamu pieaugušo, piemēram, vecāku, skolotāju, skolas padomnieku vai reliģisko vadītāju.
2. metode no 3: stiprāku attiecību veidošana
1. solis. Pavadiet kvalitatīvu mediju brīvo laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Bez pietiekamas komunikācijas klātienē mēs varam zaudēt spēju lasīt neverbālo ķermeņa valodu un smalkas balss norādes, kas palīdz mums sazināties ar citiem cilvēkiem. Šī nespēja interpretēt neverbālo komunikāciju pazemina pašcieņu un palielina trauksmi, īpaši reālās pasaules sociālajās situācijās.
- Runājiet ar draugu par kafijas paņemšanu kopā ik pēc dažām dienām vai reizi nedēļā. Kad atrodaties automašīnā ar kādu, nolieciet tālruņus un izmantojiet laiku sarunai.
- Ja esat dabiski kautrīgs, mēģiniet izaicināt sevi, lai pārvarētu savu kautrību. Mēģiniet sarunāties, lai ātri sarunātos ar kādu, gaidot rindā. Pajautājiet savam klasesbiedram vai darba kolēģim, kā paiet viņu diena, kādi ir viņu vaļasprieki vai par laika apstākļiem šajā nedēļā.
- Izstrādājiet noteikumu, ka neviens nevar izslēgt tālruni maltītes laikā un citos noteiktos plašsaziņas līdzekļu brīvajos laikos.
2. solis. Sarunājiet svarīgas sarunas klātienē
Tā kā sociālie mediji samazina mūsu spēju interpretēt neverbālās norādes, ir svarīgi izvairīties no svarīgām sarunām tiešsaistē. Ja jums ar kādu jāapspriež kāda problēma, dariet to aci pret aci. Tas palīdzēs jums abiem izvairīties no paziņojuma nepareizas interpretācijas kā ļauna, pārāk kritiska vai aizvainojoša.
- Piemēram, sakiet, ka vēlaties kādu izaicināt, šķirties no viņa vai sazināties ar draugu par kādu problēmu. Varētu šķist mazāk biedējoši nosūtīt īsziņu vai ziņu sociālajos medijos, taču, to darot, tikai palielināsies iespēja nesamērīgi izpūst lietas.
- Iesaistīšanās tiešā komunikācijā palīdz mums iemācīties labāk rīkoties riskantās sociālās situācijās, un veselīga pašcieņas līmeņa nodrošināšana ietver orientēšanos šajās emocionāli riskantajās situācijās.
3. solis. Izkopiet attiecības ar savu tuvāko ģimeni
Saziņa klātienē ir svarīga veselīga pašcieņas sastāvdaļa, un visvieglāk ir sākt iesaistīt cilvēkus, ar kuriem jūs dzīvojat kopā. Ja dzīvojat kopā ar vecākiem, mēģiniet izveidot spēcīgu saikni, ļaujot viņiem piedalīties jūsu dzīvē. Lūdziet viņus sniegt jums padomu, ļaut viņiem noteikt jums noteikumus un kopīgi veikt aktivitātes.
Ja esat vecāks, rādiet bērnam labu piemēru, ierobežojot savu sociālo mediju patēriņu. Iestatiet mājas noteikumus par tehnoloģiju ierobežošanu un veltiet bērnam visu uzmanību, kad mijiedarbojaties. Pajautājiet viņiem par viņu dienu, mēģiniet apspriest viņus interesējošos jautājumus un pasakiet viņiem, ka jūs vienmēr esat pieejams, lai apspriestu problēmas vai visu, kas viņus uzsver
Solis 4. Runājiet ar draugiem pa tālruni
Īsziņu sūtīšana vai sociālo mediju ziņojumu nosūtīšana varētu būt ātrāka, vienkāršāka un mazāk biedējoša, taču mēģiniet atvēlēt laiku, lai sekotu līdzi draugiem pa tālruni. Saziņa ar citiem tikai tiešsaistē vai ar īsziņu palīdzību padara mūs vientuļus un tādējādi samazina pašvērtības sajūtu.
Līdzīgi kā saruna ar kādu personīgi, sarunas pa tālruni stiprina starppersonu prasmes, kas palīdz stiprināt pašcieņu
3. metode no 3: audziniet savu pašcieņu
Solis 1. Pavadiet laiku, lai iepazītu sevi
Strādājiet pie sevis iepazīšanas, atvēlot laiku klusām pārdomām. Apsveriet savus talantus, vaļaspriekus, intereses un citus faktorus, kas padara jūs unikālu. Padomājiet par pamatvērtībām, kas veido jūs, piemēram, godīgumu, lojalitāti vai atbildību.
Solis 2. Pieņemiet lēmumus sev, nevis ieprieciniet citus
Apņemieties pieņemt lēmumus, kas atbilst jūsu personībai, nevis mēģiniet izpatikt citiem. Dariet lietas, kas jums patīk un kuras, jūsuprāt, palīdz noteikt, kas jūs esat, tā vietā, lai cilvēki domātu, ka esat foršs.
Spēlējiet savu iecienītāko sporta veidu, dziediet, dejojiet, brīvprātīgi piedalieties iecienītākajā lietā vai dariet visu, kas liek jums justies kā patiesam
3. Mēģiniet neveidot atsevišķu sociālo mediju personību
Iepazīstot sevi, dariet visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka publicētais sociālajos medijos atbilst jūsu pašapziņai. Mēs bieži publicējam attēlus un statusus, par kuriem mēs zinām, ka tie patiesi neatspoguļo mūs pašus, bet var likt mums izskatīties forši. Tomēr attāluma radīšana starp to, ko mēs uzskatām par sevi, un to, kā mēs sevi pārstāvam, ir zema pašvērtējuma galvenais aspekts.
Izvairieties izveidot vairākus sociālo mediju kontus dažādām draugu grupām. Tas var radīt vēl sašķeltāku sevis sajūtu
Solis 4. Uzrakstiet to lietu sarakstu, kuras jūs novērtējat
Ja sākat justies slikti par sevi, padomājiet par aspektiem, kurus jūs mīlat un novērtējat. Paņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu vai papīra lapu un izveidojiet sarakstu ar visu, par ko esat pateicīgs dzīvē.
Piemēram, uzskaitiet savas iezīmes vai talantus, par kuriem esat pateicīgs. Izveidojiet vajadzīgo lietu sarakstu, bez kurām nevarētu dzīvot, piemēram, mājas, veselība un vissvarīgākie cilvēki jūsu dzīvē. Pierakstiet savas iecienītākās lietas par apkārtējo pasauli, piemēram, iecienītāko gadalaiku, iecienītākos dzīvniekus, vietas, kuras jums patīk apmeklēt, vai to, kā jūtaties, kad saule spīd uz jūsu sejas
Solis 5. Praktizējiet pozitīvu runu un domāšanu
Nenovērtējiet sevi par zemu un nedomājiet par savām mijiedarbībām negatīvas domas. Mēģiniet neredzēt lietas pilnīgi vai neko, un mēģiniet nepūtiet lietas nesamērīgi.
- Piemēram, ja kāds nesūta jums īsziņu vai e -pastu, nedomājiet sev: “Ko es izdarīju nepareizi? Ir pagājusi stunda, kopš es viņiem sūtīju īsziņas - viņiem noteikti jāienīst mani!” Tā vietā dodiet sev un citiem cilvēkiem labumu no šaubām un neuztveriet kaut ko līdzīgu teksta saņemšanai vai “patīk”, lai noteiktu, kas jūs esat.
- Līdztekus pozitīvas domāšanas praktizēšanai izvairieties no kļūdu uzskatīšanas par personīgām neveiksmēm. Centieties saglabāt līdzsvarotu perspektīvu un pārvērtiet negatīvo paškritiku par konstruktīvām pašpilnveidošanās iespējām.
