Internets ir ārkārtīgi noderīgs rīks, taču tas var viegli kļūt par melno caurumu produktivitātei. Mūsdienu pasaulē daudziem cilvēkiem ir nepieciešams katru dienu izmantot internetu darbam, skolai vai saziņai ar draugiem un ģimeni, taču mēs arī bieži to izmantojam izklaidīgi, bez nodoma vai mērķa. Lai gan lielākajai daļai cilvēku nav reāli mēģināt pilnībā izvairīties no interneta, ir pilnīgi iespējams pārvaldīt savus ieradumus tā, lai mēs varētu efektīvāk izmantot tiešsaistē pavadīto laiku.
Soļi
1. daļa no 3: Apzināties esošos interneta ieradumus
1. darbība. Izveidojiet interneta darbību žurnālu
Ja jūs domājat: “Kur pazūd viss laiks?”, Tas ir lielisks veids, kā to uzzināt. Vienu nedēļu pierakstiet visu, ko darāt, izmantojot internetu. Kādas vietnes jūs apmeklējat, cik daudz laika veltāt katrai vietnei, cik bieži jūs atsvaidzināt vai atjaunināt lapas, katru reizi noklikšķinot uz iegultās saites utt. Bieži vien mūsu sliktākie laika tērēšanas paradumi ir lietas, ko mēs darām neprātīgi.
Noteikti iekļaujiet laiku, ko tērējat tīkla izmantošanai viedtālrunī vai citā rokas ierīcē. Cilvēkiem ar dzīvesveidu, atrodoties ceļā, bieži vien šeit pulksteņojam lielāko daļu interneta stundu
2. solis. Nosakiet savas problemātiskās jomas
E -pasta pārbaude vai Twitter plūsmas atsvaidzināšana ik pēc piecām minūtēm ir impulss, kas neļauj mums koncentrēties uz garākiem uzdevumiem. Ja mūsu pētītais papīrs sāk justies nomākts vai garlaicīgs, šķiet nekaitīgi ieturēt 10 sekunžu pārtraukumu, lai redzētu, vai citā logā notiek kaut kas aizraujošāks. Problēma tomēr ir tā, ka visi šie mazie pārtraukumi, kā arī laiks, kas mums vajadzīgs, lai pārorientētu uzmanību, kad tas pārvietojas uz priekšu un atpakaļ, patiešām palielinās. Īpaši ieradumi katram cilvēkam būs atšķirīgi, taču daži piemēri var būt šādi:
- Vai jūs pārbaudāt savu e -pastu piecdesmit reizes dienā?
- Varbūt jūs pavadāt šausminošu laiku slavenību tenku emuāros vai vietnēs?
- Varbūt, turpinot pierakstīties pakalpojumā Google Chat vai Facebook Messenger, kad darāt citas lietas, un konstatējat, ka draugi, kuri vēlas tērzēt, bieži traucē?
- Vai varbūt jūs atklājat, ka pēc trīsdesmit minūšu ilgas koncentrēšanās uz kaut ko pēkšņi rodas “tieksme” redzēt, vai kādam jaunam ir “paticis” jūsu jaunais Facebook profila attēls, un pēc tam stundu vai ilgāk vienkārši iesūcieties ziņu plūsmā ?
Solis 3. Iepazīstieties ar savu dopamīnu
Varētu šķist, ka jūsu draugs ir hiperbolisks, kad saka kaut ko līdzīgu: “Esmu pilnībā atkarīgs no sava iPhone!”, Bet aiz tā slēpjas patiesa zinātne. Atkarība no tehnoloģijām faktiski maina mūsu smadzeņu darbību, kas ir ļoti līdzīga izmaiņām, ko smadzenes piedzīvo narkotiku, alkohola vai azartspēļu atkarības gadījumā.
- Vainīgais ir ķīmiska viela mūsu smadzenēs, ko sauc par dopamīnu, kas kontrolē mūsu garastāvokli, motivāciju un atlīdzības sajūtu.
- Katru reizi, kad dzirdat sava Facebook ziņotāja sabrukumu, jūsu smadzenēs izdalās neliels dopamīna pieplūdums, kas izraisa vēlmi to pārbaudīt.
- Dopamīna atkarība ir bezgalīgs cikls. Īso “augsto” izraisa gaidīšana, nezināmā nenoteiktība. No kā varētu būt ziņojums? Parasti vēlme uzzināt ir lielāka par gandarījumu, ko jūtam, tiklīdz esam redzējuši ziņojumu, kas liek mums justies nedaudz zemākam un vēlēties pēc vēl viena dopamīna pastiprinājuma.
- Lai gan mūsdienu pasaulē aizvien biežāk rodas atkarība no tehnoloģijām, mums nav jābūt mūsu dopamīna receptoru vergiem. Ar nelielu uzmanību un centību mēs varam apmācīt sevi pretoties šai mūžīgi neapmierinošajai, neproduktīvajai cilpai.
4. solis. Izlemiet veikt nepieciešamās izmaiņas
Daudziem cilvēkiem jau esošo paradumu apgūšana var būt sarežģīta, it īpaši sākumā.
- Atzīstiet, ka lielākajai daļai šo izmaiņu būs jāierobežo lietas, kas sniedz jums komfortu vai prieku.
- Nav nekas neparasts, ka dopamīna ražošanas samazināšanās dēļ mēs pat izjūtam vieglus abstinences simptomus, kad mēs sākam šādi mainīt savu uzvedību internetā.
- Paturiet prātā, ka šis pārejas posma diskomforts ir īslaicīgs un jūs esat ceļā uz laimīgāku, veselīgāku un produktīvāku cilvēku.
2. daļa no 3: Sagatavošanās
Solis 1. Organizējiet savu darbstaciju
Tas ir pārsteidzoši, cik daudz vietas mēs atbrīvojam smadzenēs, tikai nodrošinot darba vietu bez redzes traucējumiem. Ja ir kaudze papīru, kas lūdz organizēties, vai netīri trauki ir izkaisīti apkārt, būs grūtāk koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. Centieties, lai jūsu rakstāmgalds (vai cita darba zona) būtu brīvs no visa, izņemot pašreizējos projektus un ikdienā lietotos priekšmetus.
Solis 2. Sakārtojiet datora darbvirsmu
Pārliecinieties, ka faili ir sakārtoti mapēs, nevis izkaisīti pa visu ekrānu, un atzīmējiet bieži lietotās vietnes. Tas ietaupīs daudz laika, meklējot nepieciešamās lietas, un novērsīs uzmanību no tā, kas meklēšanas procesā iekrīt acīs.
3. solis. Pirms pārlūkprogrammas atvēršanas izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara internetā
Vai ir kāda dziesma, kuru gribēji klausīties? Vai jums ir jāizlasa dažas restorānu atsauksmes, lai saprastu, kur ņemt līdzi mammu dzimšanas dienā? Vai jums ir nepieciešams izpētīt mājas labiekārtošanas projekta izmaksas?
- Tas ir kaut kas, kas jums jādara visu dienu, katru dienu, kad lietas ienāk galvā.
- Saglabājot interneta uzdevumu sarakstu, jūs iegūsit skaidrāku mērķa izjūtu un atgādināsit par jūsu ilgtermiņa laika pārvaldības mērķiem.
4. solis. Nosakiet, kurš dienas laiks ir visproduktīvākais
Daži cilvēki vispirms ir modrāki no rīta, citi sasniedz maksimumu līdz nakts vidum. Ja jums ir elastība ikdienas grafikā, mēģiniet plānot savu interneta laiku, kad jūs, visticamāk, būsit nomodā, enerģisks un skaidri domāsit.
Solis 5. Plānojiet darīt vairāk ar mazāk
Interneta efektivitāte ikvienam nozīmēs kaut ko atšķirīgu atkarībā no karjeras, interesēm un citiem dzīvesveida faktoriem. Dažiem cilvēkiem ir jāpiesakās visu dienu, lai strādātu, bet citi galvenokārt vakaros izmanto internetu, lai atpūstos.
Lai gan konkrētie laika pārvaldības mērķi katram cilvēkam būs atšķirīgi, ikvienam vajadzētu censties vienlaikus paveikt vairāk, vienlaikus pavadot mazāk laika tiešsaistē
3. daļa no 3: Izmaiņu ieviešana
1. solis. Samaziniet ekrāna laiku
Citiem vārdiem sakot, labs sākums ir vienkārši mērķis pavadīt mazāk laika internetā. Lai gan tas var šķist pretintuitīvs, mēs mēdzam būt produktīvāki, ja mums ir īsāks logs, kurā kaut ko paveikt.
2. Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas
Lai gan varētu šķist, ka produktīvāk ir darīt divas vai trīs lietas vienlaikus, tas faktiski var mūs palēnināt ilgtermiņā, jo mēs nevaram pilnībā pievērst uzmanību vienai lietai. Varētu būt vilinoši pārslēgties starp interneta uzdevumiem, lai lietas būtu interesantas, taču mēģiniet pieturēties pie savu interneta uzdevumu saraksta, pabeidzot katru, pirms pāriet uz nākamo.
Solis 3. Dariet visu iespējamo bezsaistē
Ja jums ir jāizlasa kaut kas garāks par lapu, piemēram, raksts vai priekšlikums, pārbaudiet, vai varat to lejupielādēt, un izlasiet to, aizverot pārlūkprogrammu. Ja jums ir jāraksta gara e -pasta atbilde, mēģiniet to rakstīt programmā Microsoft Word.
Tas vēl vairāk samazinās traucējošos faktorus, neļaujot jums nokļūt hipersaites trušu caurumos vai pasargās jūs no e -pasta paziņojumu pārrāvumiem vai izciļņiem, kad tie neizbēgami ieplūst
4. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālo tīklu vietnēs
Tas ir kaut kas, ko jūs vēlaties izturēt pret sevi, jo šīs vietnes ir ne tikai melnie caurumi produktivitātei, bet arī ļoti atkarīgi.
- Ja atceraties, dopamīns plaukst gaidot un nezinot, un sociālo tīklu vietnes nekad nav statiskas, vienmēr mainās, kad cilvēki atjaunina savus statusus, pievieno fotoattēlus, “patīk” lietas. Un nekas patiesībā nekad nav tik interesants vai piepildīts, kā mēs domājam.
- Ja jums jāapmeklē tādas vietnes kā Facebook, Twitter, Pinterest utt., Dariet to ar lielu apzināšanos un nosakiet sev stingru laika ierobežojumu. Mēģiniet izmantot virtuves taimeri, lai saglabātu pareizo ceļu.
- Ir svarīgi faktiski izrakstīties un aizvērt šīs vietnes, nevis vienkārši atvērt jaunu cilni vai logu virs tām. Jo vieglāk kaut kam piekļūt, jo vilinošāk.
5. Rēķinieties ar savu e -pastu
Mēģiniet pārbaudīt savu e -pastu tikai trīs reizes dienā: vienu reizi no rīta, vienu reizi pusdienu laikā un vienu reizi vakarā. Ja nepieciešams, jūsu e-pasts var būt tikpat slikts laika pārvaldībai kā sociālo tīklu vietnes, ja jūs pastāvīgi to atsvaidzināt vai nepārtraukti pārbaudāt.
Katrā sēdē noteikti izmetiet miskasti, arhivējiet vai atbildiet uz katru jaunu e -pastu. Tas ne tikai ietaupīs jūsu laiku ilgtermiņā, bet arī sniegs jums panākumu sajūtu, turpinot sekot līdzi sarakstēm
6. solis. Palūkojieties ārpus sevis, lai saņemtu palīdzību paškontrolei
Ja jums ir grūtības ievērot sev noteiktos ierobežojumus, jūs neesat vienīgais! Lielākajai daļai cilvēku ir grūti efektīvi pārvaldīt savu interneta laiku. Tik daudz cilvēku, patiesībā, ir daudz bezmaksas vai lētu lejupielādējamu lietojumprogrammu, kas jums palīdzēs. Šeit ir tikai daži piemēri:
- RescueTime neļauj noteiktam laikam piekļūt noteiktām vietnēm. Pieņemsim, ka strādājat pie papīra par dažāda veida mākoņu veidojumiem; jūs varēsit piekļūt uzņēmumam Google un Nacionālā laika dienesta vietnei, uz kuru tas jūs novirza, taču varat bloķēt Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed vai jebkuru citu vietni, kas varētu vilināt jūs zaudēt fokusu. Tas arī izseko jūsu ikdienas interneta paradumus, ļaujot jums uzzināt, cik daudz laika pavadāt e-pastā, Skype, wikiHow uc Atrodi sev piemērotāko!
- E -pasta spēle pārvērš jūsu e -pasta aršanu ar laiku. Jūs nopelnāt punktus, jo ātrāk varat notīrīt iesūtni!
- Pocket ļauj jums saglabāt vietnes, ar kurām jūs saskaraties, ērtā laikā. Varbūt jūs lasāt rakstu, kurā ir vilinošs hipersaites raksts. Varat saglabāt šo saiti vai kaut ko citu, lai to apskatītu vēlāk.
- focus@will ir programma, kas izmanto smadzeņu zinātni un nomierinošu mūziku, lai palielinātu jūsu uzmanību un produktivitāti, kas samazinās impulsu meklēt vieglu uzmanību.
7. Apsveriet iespēju atbrīvoties no interneta mājās
Lai gan dažiem tas varētu šķist ārkārtējs pasākums, tas noteikti liks jums plānot lielāko daļu interneta lietošanas, pēc būtības produktīvāk izmantojot savu interneta laiku. Ja jūs daudz cīnāties ar paškontroli, tas, iespējams, ir jāizpēta.
- Ja jums ir jāizmanto internets kopā ar citiem apkārtējiem cilvēkiem, jūs varat arī labāk apzināties savus sliktos ieradumus. Jums ir mazāka iespēja neapzināti pārlūkot savu nesenā bijušā drauga Facebook lapu, ja sēžat kafejnīcas logā, kur, piemēram, ikviens, kurš iet garām, var redzēt jūsu klēpjdatora ekrānu.
- Ja vēlaties eksperimentēt ar šo ideju, bet neesat gatavs uzņemties pilnīgu apņemšanos atcelt interneta pakalpojumu, mēģiniet dažas dienas novietot savu maršrutētāju drauga mājā.
- Vai arī, ja dzīvojat kopā ar istabas biedru vai dzīvesbiedru, kurš nav pakļauts idejai bez interneta, ļaujiet viņiem nomainīt wifi paroli.
