Spinings ir lielisks veids, kā iegūt formu! Braukšana ar velosipēdu nerada slodzi uz locītavām, un tas ir lieliski, ja vēlaties izsvīst tvaiku, nesasprindzinot ceļus vai gurnus. Spin velosipēda pielāgošana sākotnēji var šķist biedējoša, ja nekad neesat ar to braucis, taču tas ir diezgan vienkārši, kad zināt, kur atrodas detaļas un kā tās apstrādāt. Ne visi griešanās velosipēdi ir izgatavoti vienādi, taču detaļas ir diezgan viegli regulējamas, tāpēc jūs tūlīt piecelties un braukt!
Soļi
1. metode no 4: sēdekļa augstuma maiņa
1. solis. Piecelieties blakus velosipēdam, lai atrastu pareizo augstumu
Stāviet blakus velosipēda sēdeklim un ņemiet vērā gūžas kaula augstumu. Jūs varat arī pacelt kāju tā, lai tā būtu paralēla zemei, un izlīdzināt sēdekli augšstilba augšdaļā.
Ideja ir panākt, lai sēdekļa augšdaļa (nevis apakšdaļa) būtu vienā līnijā ar jūsu gūžas kaulu
2. solis. Lai noregulētu, pavelciet spraudīti, kas atrodas stabiņa priekšpusē vai aizmugurē
Stāviet blakus velosipēdam un atrodiet pogu tieši zem sēdekļa statņa priekšpuses. Tas tiks novietots horizontāli, lai stienis, kas stiepjas no pogas, varētu nofiksēt sēdekli vietā. Nedaudz pavelciet to uz āru un pēc tam paceliet sēdekli uz augšu vai nospiediet uz leju, lai sēdekļa augšdaļa būtu vienā līnijā ar jūsu gūžas kaulu.
- Ne visi velosipēdi ir izgatavoti vienādi, tāpēc spraudīte var atrasties uz aizmugurējā staba, kas vērsta pret velosipēda priekšpusi, vai pretēji (prom no rokturiem).
- Pirms izvilkšanas dažas pop-pin pogas ir jāpagriež pa kreisi. Ja tas tā ir, iegūstiet stingru satvērienu, lai jūs varētu to pagriezt un pēc tam pavilkt.
- Jums, iespējams, vajadzēs apstāties un atkal stāvēt blakus, kamēr jūs to noregulējat, lai pārbaudītu, vai sēdeklis ir vienā līnijā ar jūsu gurnu.
3. solis. Spiediet pogu uz iekšu, lai nofiksētu sēdekli vietā un sēdētu uz velosipēda
Atlaidiet spraudīti, lai tas atkal atbīdītos bloķētā stāvoklī. Vai arī, ja vajadzēja pagriezt pogu, pagrieziet to līdz galam pa labi, līdz tas ir cieši un vietā. Nospiediet sēdekli uz leju, lai pārliecinātos, ka tas ir stabils, pirms sēžaties, lai pārbaudītu augstumu.
- Daži uzgriežņi tiek bloķēti, tikai slīdot caurumā kā atslēga, tādēļ, ja nedzirdat klikšķi, nedaudz nospiediet sēdekli uz leju vai pagrieziet to, līdz dzirdat, kā tapa nofiksējas vietā.
- Atkarībā no ražotāja stieņa malā, kas paceļ sēdekli, var redzēt skaitļu skalu no 28 līdz 39. Ņemiet vērā šo numuru, lai nākamreiz atcerētos savu ideālo augumu.
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neslēdzas, kad jūsu kāja ir izstiepta
Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu ceļgalis ir bloķēts, kad jūsu kāja atrodas pulksten 6 (zemākā līdz zemei). Ja tas ir bloķēts, izkāpiet no velosipēda, pārvietojiet sēdekli uz leju par 1–2 collām (2,5–5,1 cm) un pēc tam atkal uzkāpiet uz velosipēda, lai pārbaudītu ceļa stāvokli.
- Pārbaudiet vēlreiz, pārliecinoties, ka jūsu ceļgalis atrodas virs pēdas lodītes (nevis kāju pirksta), kad pēda atrodas pulksten 6.
- Pārliecinieties, ka jūsu pēda nav iespiesta pirkstu būrī, kamēr pārbaudāt ceļa stāvokli. Jūsu pēdas bumbiņai jābūt tieši virs pedāļu centra stieņiem (vārpstām).
Padoms:
Ja abās pusēs ir spogulis, pārbaudiet, vai augšstilbi veido 25 līdz 35 grādu leņķi, kad viena pēda atrodas pulksten 6, bet otra-pulksten 12.
2. metode no 4: sēdekļa pārvietošana uz priekšu un atpakaļ
1. solis. Izmantojiet apakšdelma garumu, lai gūtu priekšstatu par savu ideālo stāvokli
Salieciet elkoni tā, lai tas veidotu 90 grādu leņķi. Turiet roku tā, lai pirkstu gali gānītu to stūres daļu, kas atrodas vistuvāk sēdeklim, un elkonis - vistuvāk sēdekļa galam. Ideālā gadījumā novietojiet sēdekli tā, lai attālums starp to un stūri būtu apmēram apakšdelma garumā ar izstieptu roku.
- Ja esat garš vai jums ir garāks rumpis, jums, iespējams, vajadzēs pārvietot sēdekļa atzveltni 1–2 collas (2,5–5,1 cm) no šīs apakšdelma garuma vadošās pozīcijas.
- Ja jums ir mazāks rumpis, iespējams, varēsit ar to braukt 1–2 collas (2,5–5,1 cm) tuvāk stūrei.
- Tas nav nelokāms noteikums, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs dažas reizes noregulēt sēdekli uz priekšu un atpakaļ, lai atrastu pozīciju, kas ļauj pedāļus braukt labā formā.
2. solis. Apskatiet velosipēda aizmuguri zem sēdekļa, lai atrastu priekšējo/aizmugurējo vadības tapu
Stāviet velosipēda aizmugurē un pietupieties, lai atrastu otrādi nospiestu pogu. Poga gandrīz vienmēr tiks piestiprināta pie horizontālas joslas, kas slīd uz priekšu un atpakaļ tieši zem sēdekļa un aiz tā.
- Dažos gadījumos šī poga atrodas paša sēdekļa apakšpusē.
- Nejauciet šo ar otru pogu, kas paceļ un nolaiž sēdekli-viens, kas atrodas uz sāniem un atrodas uz vertikālā staba, kas tur sēdekli, kamēr šis sēž sēdekļa apakšā vai tuvu tam.
Solis 3. Pavelciet tapu uz leju, lai to atbloķētu, un pabīdiet to vietā
Ar vienu roku stingri satveriet tapu un otru roku novietojiet uz sēdekļa augšdaļas, lai iegūtu sviras efektu. Pavelciet to uz leju, lai tas atbloķētos, un pēc tam ar otru roku pārvietojiet sēdekli uz priekšu vai atpakaļ.
Atkarībā no velosipēda markas un modeļa, pirms izvilkšanas var būt nepieciešams savīt tapu pa kreisi, lai tas atslābtos
4. solis. Uzkāpiet uz velosipēda un pārbaudiet, vai jūsu ceļgali atrodas virs jūsu kāju bumbiņām
Pārvietojiet kājas tā, lai tās būtu vienādā attālumā no zemes (pulksten 3 un 9). Pārbaudiet, vai jūsu ceļgali atrodas virs jūsu kāju bumbiņām, nevis virs pirkstiem vai potītēm.
Pārliecinieties, ka sēžat sēdekļa atzveltnes aizmugurē-jūsu sēžamvietai vajadzētu nedaudz karāties, bet ne tik daudz, lai justos nestabila
5. solis. Ja nepieciešams, noregulējiet siksnu uz pirksta būra
Atskrūvējiet siksnu uz pirksta būra tāpat kā nelielu jostu, izvelkot atslābumu caur sprādzi un mainot tapu par 1 līdz 4 caurumiem. Ja jums ir lielāka pēda, jums, iespējams, būs jāatbrīvo siksna pirksta sprosta galā (siksna, kas iet pāri pēdas vidum). Ja jums ir mazāka pēda, pievelciet to tā, lai pēdas bumba būtu tieši zem siksnas un tieši virs pedāļa centra.
- Tas ir labi, ja kurpes purngals pilnībā neaizpilda pirkstu būrīti.
- Pārliecinieties, ka pedāļi tiek virzīti ar pēdas lodi, nevis ar smailu purngalu vai pēdas papēdi.
- Ja jums ir kāju klipši, pārliecinieties, ka klips ir novietots uz kurpes zem pēdas lodītes. Nofiksējiet to vietā, bīdot kāju uz priekšu (gandrīz kā uzvelkot augstu papēdi), un atslēdziet to, nedaudz pagriežot potīti uz āru no velosipēda.
Padoms:
Lai iegūtu pareizu formu, jums nav jāvalkā velosipēdu apavi, taču to biezās, smagās zoles un pedāļu fiksatori var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu kājas paliek ideālā stāvoklī. Pērciet SPD (2 bedrīšu) fiksatorus, ja plānojat tos izmantot tikai vērpšanai telpās mājās vai sporta zālē. Gandrīz visi sporta velosipēdi būs piemēroti SPD stiprinājumiem. Ja plānojat braukt ar velosipēdu pa šoseju, izvēlieties kurpes ar delta stila (3 bedrīšu) skavām, lai jūs varētu pārslēgties uz šosejas velosipēdu, kad vēlaties. Sazinieties ar savu sporta zāli, lai redzētu, vai tajos var ievietot delta stila klipus.
3. metode no 4: Stūres pārkārtošana
1. solis. Pārbaudiet, vai stieņi ir vienā līnijā vai augstāk par sēdekli
Stāviet pie velosipēda sāniem un nedaudz pietupieties, lai pārliecinātos, ka stūres pamatne ir tādā pašā augstumā kā sēdeklis. Ja esat pilnīgi jauns riteņbraucējs vai ja jums ir slikta mugura, novietojiet stūri 1–4 collas (2,5–10,2 cm) virs sēdekļa augstuma.
- Vienmēr turiet stūri sēdekļa līmenī vai virs tā, lai saglabātu labu riteņbraukšanas formu.
- Kad esat pieradis pie pareizas ķermeņa augšdaļas formas, nekautrējieties nolaist stūri uz leju 2,5 cm (1 collu) lejup, lai mazliet vairāk pastrādātu savu kodolu.
2. solis. Noskrūvējiet vai pavelciet velosipēda priekšpusē esošo tapu
Stāviet velosipēda priekšpusē un atrodiet uz priekšu vērsto spraudīti tieši zem stūres. Ar vienu roku nedaudz izvelciet to atbloķētā stāvoklī un ar otru roku paceliet stieņus uz augšu vai nospiediet uz leju. Atlaidiet pogu vai nospiediet to atpakaļ, kad esat noregulējis stieņus pareizajā augstumā.
- Atkarībā no markas un modeļa, iespējams, vajadzēs pagriezt pogu pa kreisi, lai to atbrīvotu, un pēc tam izvilkt.
- Jūs varat arī atrast pareizo augumu, stāvot vertikāli pie stūres. Stieņu pamatnei jābūt vienā līnijā ar gūžas kaulu vai virs tā.
Solis 3. Kāpiet uz velosipēda, lai pārbaudītu, vai elkoņi ir nedaudz saliekti
Apsēdieties uz velosipēda un novietojiet rokas uz jums tuvāko stieņu daļu. Turiet krūtis paceltas un noliecieties no gurniem. Pārliecinieties, ka elkoņi un plaukstas ir nedaudz saliekti un ka jums nav jātraucas uz priekšu, lai satvertu kādu stūres daļu.
Veiciet atkārtotu pārbaudi, pārvietojot rokas 3. pozīcijā. Lai veiktu 3. pozīciju, nedaudz noliecieties uz priekšu no gurniem un novietojiet elkoņus uz jums tuvākās stieņa daļas (pamatnes). Ar rokām satveriet vidējos stieņus (tos, kas paralēli ķermenim). Jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt, nesteidzoties uz priekšu vai pārmērīgi nesasniedzot
4. metode no 4: pretestības palielināšana vai samazināšana
1. solis. Atrodiet pretestības pogu tieši zem stūres
Paskatieties uz stūres pamatni un pamaniet nelielu pogu, kuru varat pagriezt pa kreisi vai pa labi. Abās pogas pusēs redzēsit “+” un “-” zīmi. Atkarībā no modeļa tas var izskatīties arī kā svira, kuru pacelat vai spiežat uz leju.
- Ja jūsu velosipēdam ir svira, kas darbojas gan kā pretestības mainītājs, gan kā bremze, nospiežot to līdz galam, tiks uzliktas bremzes, kas aptur spararatu savā vietā. Vienmēr nospiediet to līdz galam, kad esat gatavs izkāpt no velosipēda pēc sviedru sesijas.
- Dažiem velosipēdiem ir neliels LCD displejs, kas parādīs, kādam pretestības līmenim velosipēds ir iestatīts. Pretējā gadījumā jums būs jāpievērš uzmanība tam, kā jūs jūtaties, braucot ar pedāļiem.
2. solis. Pagrieziet pogu pa labi, lai palielinātu pretestību
Izmantojiet pietiekami lielu pretestību, lai bez kontroles neatlēktos un negrieztos pārāk ātri. Nepievienojiet tik lielu pretestību, ka tas ietekmē jūsu formu. Ja jūsu velosipēdam ir mazs ciparnīca vai LCD ekrāns, kas parāda, cik daudz apgriezienu skaits jums ir, skatiet to, lai palīdzētu atrast pretestības līmeni, kas nav pārāk grūts vai pārāk viegls.
- Ja jūs braucat ar pedāļiem virs 120 apgriezieniem minūtē, tā ir zīme, ka jums vajadzētu palielināt pretestību, lai jūs vairāk iesaistītu muskuļus un iegūtu lielisku treniņu.
- Ja jūs mācāties griešanās klasē un instruktors jums liek sākt kalnā kāpšanu, tas nozīmē, ka jums jāpaaugstina pretestība par 1 vai 2 līmeņiem-60 līdz 80 apgriezieni minūtē ir labs kāpšanas ātrums.
- Ja jūsu velosipēdam ir svira, nospiediet to uz leju, lai palielinātu pretestību.
- Laika gaitā pievienojot lielāku pretestību, uzlabosies jūsu vispārējā sagatavotība. Turklāt tas ir lielisks veids, kā trenēties sacensībām, maratonam vai citiem sporta pasākumiem.
3. solis. Pagrieziet pogu pa kreisi, lai samazinātu pretestību
Ja jums ir tik grūti pedāļot, ka jūsu gurni pārvietojas uz sēdekļa vai ka jūsu ķermeņa augšdaļa šūpojas, pagrieziet pogu pa kreisi, lai atvieglotu pedāļa kustību. Ja pretestības poga ir svira, paceliet to dažus iecirtumus uz augšu, līdz tas šķiet mazāk izaicinājums.
- Ja jūs tikko sākat darbu, turiet pretestību salīdzinoši zemu, lai palielinātu savu izturību.
- Dažiem velosipēdiem pat pirmie līmeņi ir paredzēti, lai atdarinātu līdzenu braukšanas virsmu.
- Jebkurš pretestības iestatījums, kas ļauj ērti pedāļot no 80 līdz 110 apgriezieniem minūtē, ir labs līmenis.
Padomi
- Ja esat iesācējs, jums būs vieglāk ar augstāku stūri. Kad esat nokārtojis pareizo formu, varat to pakāpeniski pazemināt, līdz tas ir vienā līmenī ar velosipēda sēdekli.
- Ja jūsu markai un modelim ir nelieli cipari uz augstuma vai priekšējā/pakaļējā staba vai rokas, ņemiet vērā šos skaitļus, lai nākotnē atcerētos savu ideālo sēdekļa novietojumu.
- Ja esat vērpšanas iesācējs un neesat pārliecināts, vai to turpināsiet, jautājiet savai sporta zālei, vai viņiem ir vērpšanas apavi, kurus varat iznomāt.
Brīdinājumi
- Nekad nemēģiniet pielāgot sēdekļa augstumu vai pozīciju aizmugurē/uz priekšu, kamēr jūs uz tā sēžat.
- Pirms izkāpšanas no velosipēda vienmēr izmantojiet avārijas bremzi, lai apturētu riteņa griešanos. Pretējā gadījumā pedāļi var pātagot un ietriekties potītēs vai apakšstilbos.
- Izvairieties no augstas intensitātes griešanās nodarbībām, ja esat iesācējs, jo muskuļu pārslodze var izraisīt traumas, muskuļu bojājumus un retos gadījumos potenciāli letālu stāvokli, ko sauc par rabdomiolīzi.
- Ja jums mājās ir velosipēds, turiet bērnus un mājdzīvniekus prom no tā, jo griešanās ritenis var tos savainot, ja tie tiem pieskaras vai pārāk tuvu.
