Fitbit ir ļoti populārs fitnesa sīkrīks, kas ne tikai izseko jūsu fiziskajām aktivitātēm, bet var arī palīdzēt ar diētu. Izmantojot Fitbit, varat reģistrēt uzņemto kaloriju daudzumu un maltītes kvalitāti, lai izveidotu precīzāku fitnesa žurnālu. Ēdamo ēdienu ierakstīšana Fitbit ir vienkārša un ērta.
Soļi
1. daļa no 3: Pārtikas plāna izveide
1. darbība. Izveidojiet Fitbit kontu, ja jums tāda vēl nav
Ja esat instalējis lietotni, atverot to, uzreiz parādīsies paziņojums “Pievienoties Fitbit”, un jūs saņemsiet norādījumus par procesu. (Ja jums nav mobilās ierīces, varat iestatīt savu Fitbit, pievienojot pievienoto bezvadu atslēgu datora USB portam, apmeklējot vietni www.fitbit.com/setup un izpildot ekrānā redzamos norādījumus.)
2. solis. Piesakieties savā Fitbit kontā vietnē www.fitbit.com vai lietotnē
Lapas augšējā labajā stūrī noklikšķiniet uz saites “Pieteikties” un ievadiet sava konta akreditācijas datus, lai pierakstītos.
3. solis. Sāciet uztura plānu
Šeit jūs sekosit ikdienas kaloriju daudzumam. Sava konta informācijas panelī noklikšķiniet uz “Žurnāls”. Pēc tam noklikšķiniet uz “Pārtika”, kam seko “Sākt darbu” (sadaļā Pārtikas plāns).
4. solis. Aizpildiet statistiku un intensitāti
Ievadiet savu pašreizējo svaru un svaru, kuru vēlaties sasniegt. Izvēlieties izveidotā pārtikas plāna intensitāti. Fitbit jums pateiks, cik drīz jums vajadzētu sasniegt savu svara mērķi, pamatojoties uz jūsu svara statistiku un izvēlēto intensitāti.
- Jūs varat izvēlēties no četrām dažādām intensitātēm: vieglāka, vidēja, nedaudz cieta un cietāka. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties savu izvēli un noklikšķiniet uz pogas “Tālāk”, lai turpinātu.
- Lai gan galu galā jūs esat atkarīgs no tā, kādu intensitāti izvēlaties, jūs gūsit maksimālu labumu no sava plāna, ja izvēlēsities to, kas jums patiešām noder. Ja izvēlaties pārāk grūtu, jūs zaudēsiet drosmi un, iespējams, pametīsit. Ja izvēlaties pārāk vienkāršu, jūs, iespējams, neredzēsit rezultātus tik ātri, kā vēlaties, un jums var būt garlaicīgi ar plānu.
- Ja jums nav ieraduma regulāri vingrot vai ja jums šķiet īpaši grūti izņemt dažus pārtikas produktus no uztura, ievērojiet vieglāku vai vidēju. Ja vingrojat diezgan regulāri un jums ir laba paškontrole attiecībā uz pārtiku, dodieties kopā ar Kinda Hard vai Harder.
- Jūs varat rediģēt intensitāti vēlāk, ja atklājat, ka plāns jums ir pārāk vienkāršs vai pārāk grūts. Vienkārši noklikšķiniet uz zobrata ikonas flīzē “Kalorijas pret un ārā” (karotes un dakšas ikona). Pēc tam noklikšķiniet uz zīmuļa ikonas (tieši blakus “Plānot intensitāti”). Arī šajā ekrānā varat mainīt svara mērķi.
5. solis. Vēlreiz pārbaudiet sava plāna kopsavilkumu
Pēdējā posmā tiks parādīts jūsu pārtikas plāna kopsavilkums. Tas ietver jūsu pašreizējo un vēlamo svaru, jūsu izvēlēto intensitāti un to, cik daudz kaloriju jūs zaudēsit dienā, pamatojoties uz jūsu izvēlēto intensitāti. Vēlreiz noklikšķiniet uz pogas “Tālāk”, lai pabeigtu, vai nospiediet “Iepriekšējais”, ja esat pieļāvis kļūdu un vēlaties to labot.
2. daļa no 3: Ēstā ēdiena ierakstīšana
1. solis. Iestatiet datumu
Lai iestatītu to uz pašreizējo dienu, Fitbit informācijas panelī noklikšķiniet uz bultiņas, kas norāda pa labi uz pogas Datums lapas augšējā kreisajā stūrī. Lapā parādīsies flīze Kalorijas pret un ārā (karote un dakšas ikona).
2. solis. Ievadiet informāciju par uzturu
Noklikšķiniet uz žurnāla un pēc tam ievadiet savu ēdienu. Jūs varat vai nu manuāli ievadīt savus pārtikas produktus, vai skenēt svītrkodus lietotnē Fitbit (vienkārši pieskarieties svītrkoda ikonai un turiet svītrkodu kameras priekšā, līdz lietotne saka “Sapratu”). Aizpildiet trīs informāciju, kas nepieciešama ēdienam:
- Ko tu ēd? Teksta laukā ierakstiet apēstā ēdiena nosaukumu, un parādīsies pārtikas produktu saraksts. Sarakstā atlasiet visciešāk saistīto vienumu, un tas tiks aizpildīts teksta laukā.
- Cik daudz? Iestatiet apēstā ēdiena daudzumu, šajā teksta laukā ierakstot porcijas lielumu.
- Kad? Noklikšķiniet uz šī nolaižamā saraksta un izvēlieties dienas laiku, kad ēdāt.
Solis 3. Izveidojiet maltītes, lai ietaupītu laiku
Īpaši, ja gatavojat mājās, jūs nevēlaties ierakstīt visas maltītes sastāvdaļas katru reizi, kad ēdat vienu un to pašu. Tā vietā izveidojiet “maltīti” savā Fitbit kontā un saglabājiet to vēlākai lietošanai.
Lapā, kurā parasti reģistrējat pārtiku, labajā pusē atrodiet “Izlase” un noklikšķiniet uz “Maltītes”. Pēc tam noklikšķiniet uz saites “Izveidot maltīti” un nosauciet maltīti. Noklikšķiniet uz “Saglabāt” un pievienojiet atsevišķus ēdienus, kas veido jūsu maltīti. Pēc atsevišķu pārtikas produktu ievadīšanas nospiediet sarkano pogu “Pievienot maltītei”. Pēc tam noklikšķiniet uz “Esmu pabeidzis”
3. daļa no 3: Progresa uzraudzība
1. solis. Ievadiet savu ēdienu pēc katras ēdienreizes
Izstrādājiet rutīnu, lai neaizmirstu. Protams, arī uzkodas ir svarīgas. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi plānot maltītes iepriekš un ievadīt visu ēdienu, ko viņi plāno ēst tajā dienā agri no rīta (vai pat nedēļas sākumā). Tādā veidā jūs varat redzēt, vai plānotās maltītes palīdzēs jums sasniegt jūsu svara mērķus vai nē, un attiecīgi pielāgoties.
2. solis. Izsekojiet diētai
Dodieties uz sadaļu Pārtikas žurnāls. Informācijas paneļa augšdaļā noklikšķiniet uz pogas “Žurnāls”, lai atvērtu informācijas paneļa žurnāla lapu. Lapā Žurnāls atlasiet cilni “Pārtika”, lai skatītu savus uztura ierakstus.
- Pārtikas plāns - tas parāda kaloriju skaitu, ko jūs joprojām varat ēst šajā dienā, lai paliktu uz pareizā ceļa. Šajā sadaļā ir arī detalizēts visu patērēto kaloriju skats.
- Reģistrēti pārtikas produkti - tas satur visu pārtiku, ko esat ierakstījis savā pārtikas plānā. Šeit jūs varat noteikt, kuri pārtikas produkti jums jāēd vairāk un kuri, iespējams, jāsamazina.
Solis 3. Sekojiet līdzi savam kaloriju aprēķinam
Jūsu dienas kaloriju aprēķins tiks atjaunināts, kad ēdat un vingrojat. Jebkurā laikā noklikšķiniet uz skaitītāja Kalorijas pret kalorijām, lai uzzinātu, cik tuvu esat sava plāna ieteikumam. Tas pielāgosies, ejot vai vingrojot, kā arī pievienojot ēdienreizes plānam maltītes un uzkodas.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, bieži reģistrējieties. Negaidiet līdz dienas beigām, lai redzētu, kā jums klājas, vai arī esat pārsnieguši kaloriju daudzumu, pat to neapzinoties.
-
Atcerieties, ka veselīgs uzturs ir vairāk nekā tikai kaloriju skaits. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt palielināt svaru, zaudēt svaru vai saglabāt savu pašreizējo svaru, jums katru dienu jāēd sabalansēts uzturs. Pārliecinieties, ka lielākā daļa jūsu kaloriju nāk no
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Pilngraudi
- Pākšaugi
- Rieksti
- Liesas olbaltumvielas
Padomi
- Lai precīzi reģistrētu savu uzturu, nekrāpiet reģistrēto pārtikas devu. Patiesība pret sevi palīdzēs jums palikt ceļā un ātrāk sasniegt savus mērķus.
- Cik vien iespējams, pierakstiet visu, ko ēdat. Pat Hershey skūpsts ir svarīgs.
- Pirms jauna fitnesa plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pārāk strauja svara zaudēšana vai palielināšanās var būt neveselīga un pat bīstama.
