Peloton iekštelpu velosipēdam ir iebūvēts bezvadu skārienekrāns, kas ļauj straumēt tiešraides vai pēc pieprasījuma, lai lieliski trenētos mājās. Jūsu Peloton velosipēds ir jāpiegādā un jāuzstāda profesionāļiem, lai to varētu kalibrēt un savienot. Bet, tiklīdz esat iestatījis, velosipēda lietošana ir vienkārša un jautra! Pielāgojiet velosipēdu, lai tas jums būtu ērti, un izvēlieties pirmo braucienu no skārienekrāna izvēlnes. Galu galā jūs kļūsit brīvi runājošs un, iespējams, vēlēsities pievienoties jātnieku ciltij, kurai ir dažas jūsu intereses.
Soļi
1. metode no 5: sēdekļa stāvokļa iestatīšana
Solis 1. Pagrieziet sviru zem sēdekļa pa kreisi, lai to atbrīvotu
Atrodiet sviru, kas regulē sēdekļa augstumu, kas atrodas uz velosipēda rāmja zem sēdekļa. Pagrieziet to pa kreisi vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai to atbrīvotu. Pagrieziet to tā, lai sēdeklis būtu pietiekami brīvs, lai to varētu pārvietot uz augšu un uz leju.
Ļaujiet svirai nedaudz sasprindzināt sēdekli, lai, regulējot to, tā neslīdētu līdz galam
2. solis. Stāviet blakus velosipēdam un pārvietojiet sēdekli tā, lai tas būtu izlīdzināts ar gurnu
Kad sēdeklis ir pietiekami brīvs, lai pārvietotos, izmantojiet rokas, lai to paceltu uz augšu vai uz leju. Pārvietojiet sēdekli tā, lai tas atbilstu jūsu gūžas kaulam, lai tas būtu noregulēts atbilstošā augstumā.
Sēdekļa izlīdzināšana ar gūžas kaulu ir ieteicama pirmo reizi lietotājiem, taču galu galā jūs varat uzzināt, ka cita sēdekļa pozīcija jums ir ērtāka. Piemēram, ja jums ir patiešām garas kājas, sēdekļa pacelšana nedaudz augstāk par gurnu augstumu var mazināt spriedzi ceļos
Solis 3. Pievelciet sēdekli, pagriežot sviru pa labi
Nofiksējiet sēdekli, pagriežot rāmja sviru pulksteņrādītāja virzienā vai pa labi. Turpiniet griezt sviru, līdz sēdeklis ir stingri un droši turēts.
Padoms:
Ja svira pēc pievilkšanas izliekas leņķī, izvelciet to un ļaujiet tai norādīt taisni uz leju, lai, braucot ar velosipēdu, tā netraucētu.
4. solis. Atlaidiet sviru zem sēdekļa, pagriežot to pa kreisi
Atrodiet sviru, kas regulē jūsu sēdekļa dziļumu, kas atrodas tā apakšpusē. Pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai atbrīvotu to, lai ar rokām varētu viegli pārvietot sēdekli uz priekšu vai atpakaļ.
5. solis. Izmantojiet rokas garumu, lai noregulētu sēdekli atbilstošā dziļumā
Stāviet blakus velosipēdam un nolieciet elkoni uz deguna vai sēdekļa priekšpusē. Pēc tam, turot elkoni pie sēdekļa, mēģiniet ar pirkstu galiem pieskarties rokturim. Pārvietojiet sēdekli tā, lai pirkstu gali pieskartos tikai rokturim.
Elkoņa un pirkstu galu izmantošana ir vienkāršs veids, kā iesācējiem atrast pareizu sēdekļa dziļumu, taču var gadīties, ka cita pozīcija jums ir ērtāka
6. solis. Pagrieziet sviru pa labi, lai pievilktu sēdekli
Ar vienu roku turiet sēdekli vietā un pagrieziet sviru pa labi, lai to pievilktu. Turpiniet griezt sviru, cik vien iespējams, lai sēdeklis būtu stingri un droši turēts.
2. metode no 5: Stūres augstuma regulēšana
Solis 1. Atlaidiet sviru velosipēda priekšpusē, pagriežot to pa kreisi
Atrodiet sviru, kas kontrolē stūres augstumu, kas atrodas velosipēda priekšpusē. Pagrieziet sviru pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai atbrīvotu stūri, lai tos varētu pārvietot uz augšu un uz leju.
Solis 2. Stāviet sēdekļa priekšā un novietojiet apakšdelmus zem stūres
Stāviet ar velosipēda rāmi starp kājām un stūri priekšā. Satveriet stūri ar apakšdelmiem un nedaudz salieciet ceļus.
Nemēģiniet pacelt stūri no velosipēda priekšpuses vai sāniem, pretējā gadījumā jūs varētu sasprindzināt muguru
Solis 3. Paceliet stūri un turiet to vietā
Nospiediet augšup caur apakšdelmiem, lai paceltu stūri. Kad esat sasniedzis vēlamo augstumu, turiet tos vietā, turot vienu roku zem tiem.
Padoms:
Ja stūri regulējat pirmo reizi, iestatiet to augstākajā iestatījumā. Vēlāk jūs vienmēr varat tos nolaist ērtākā stāvoklī.
Solis 4. Pievelciet sviru, pagriežot to pa labi, lai nostiprinātu stūri
Ar vienu roku turot stūri, lai noturētu to vietā, ar otru roku pagrieziet regulēšanas sviru pa labi, lai to pievilktu. Turpiniet pagriezt sviru, cik vien iespējams, lai stūre būtu noturēta.
3. metode no 5: velosipēda iekāpšana un izkāpšana
Solis 1. Stāviet ar 1 pēdu katrā velosipēda rāmja pusē un pedāļiem guļus
Stāviet virs velosipēda rāmja centra ar pedāļiem starp kājām. Pārvietojiet pedāļus tā, lai tie būtu horizontāli izlīdzināti ar zemi un Peloton logotips būtu vērsts uz augšu.
Peloton logotipam jābūt vērstam uz augšu, lai jūs varētu ievietot kurpes pedāļu rievās
2. solis. Ievietojiet 1 apavu fiksatoru pedāļa rievās ar pirkstiem uz leju
Peloton velosipēdos tiek izmantoti pedāļi bez klipšiem, tāpēc jums būs jāvalkā velosipēdu kurpes ar 3 skrūvju fiksatoru, kas tajā iekļaujas. Izlīdziniet apavu 1 apavu apakšā ar rievām 1 pedāļa augšpusē. Pavērsiet pirkstus uz leju, iebīdot 1 kurpes rievās un sāciet virzīties uz priekšu uz pedāļa.
- Lai piestiprinātu velosipēdu, jums nav jāizmanto Peloton zīmola apavi. Jebkuri velosipēdu apavi, kuriem ir 3 skrūvju stiprinājuma stiprinājumi, darbosies lieliski!
- Turiet otru kāju stingri stādītu zemē, lai nodrošinātu līdzsvaru.
Solis 3. Nospiediet pedāli, līdz dzirdat, ka tas noklikšķina vietā
Griežot pedāļus, brauciet caur pēdas papēdi. Turpiniet spiest, līdz atskan „klikšķis” un kurpes nofiksējas vietā uz pedāļa.
Padoms:
Ja jums ir grūtības iesprūst velosipēdā, turiet nospiestu bremžu pogu zem stūres un pievelciet visu svaru uz pedāļa, lai nofiksētu kurpi vietā.
4. solis. Bīdiet otru kāju otrā pedālī un nospiediet uz priekšu
Pārvietojiet pedāļus tā, lai tie gulētu līdzenām, un ievietojiet otras kurpes kronšteinu rievās otra pedāļa augšpusē. Virziet pirkstus uz leju un, pagriežot pedāļus, brauciet caur papēdi, līdz dzirdat, ka tas nofiksējas vietā.
5. solis. Izvelciet papēdi uz āru un pirkstus uz iekšu, lai izgrieztu no velosipēda
Kad esat gatavs izgriezt no velosipēda, pilnībā apstādiniet pedāļus. Pēc tam ar vienu ātru kustību izvelciet papēdi uz āru un virziet pirkstus pret velosipēda rāmi. Bloķēšanas mehānisms tiks atvienots, un jūs varēsit noņemt kāju no pedāļa. Atkārtojiet kustību otrā pusē, lai noņemtu otru apavu.
Nekad nemēģiniet izgriezt, kamēr pedāļi vēl griežas, pretējā gadījumā jūs varat nopietni savainoties
4. metode no 5: braukšana ar Peloton velosipēdu
1. solis. Ieslēdziet savu Peloton velosipēdu un ievadiet abonementa informāciju, lai to aktivizētu
Nospiediet barošanas pogu skārienekrānā, lai ieslēgtu velosipēdu un atvērtu galveno izvēlni. Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai ievadītu informāciju, piemēram, savu laika joslu un e -pasta adresi, ko izmantojāt, lai samaksātu par abonementu. Izvēlieties konta abonementu un pieskarieties pogai “Aktivizēt”.
- Ja saņēmāt Peloton velosipēdu kā dāvanu, e -pasta vietā ievadiet abonementa aktivizācijas atslēgu.
- Pievienojiet visus papildu braucējus, kuri var izmantot arī velosipēdu.
2. solis. Izveidojiet uzvarētāju saraksta nosaukumu, kas jūs pārstāv
Kad pirmo reizi piesakāties sava Peloton velosipēda sākuma ekrānā, jums tiks piedāvāts izveidot segvārdu, kas tiks parādīts uzvarētāju sarakstā un klases sarakstā. Izvēlieties vienu, kas nedaudz pastāsta par sevi un ir salīdzinoši vienkāršs un viegli lasāms, lai jūsu pasniedzējs varētu jums kliegt tiešraides stundas laikā.
- Piemēram, ja esat mājās mamma un vēlaties būt aktīvāka, varat izvēlēties segvārdu, piemēram, “FitMomEmma”. Vai arī, ja esat agri cēlies, varat izvēlēties kaut ko līdzīgu “ZeroDarkThirtyRider”.
- Izvairieties no vulgāriem vai sarežģītiem uzvarētāju saraksta nosaukumiem, piemēram, “xX_JR1996M_xX_”, kurus var būt grūti nolasīt.
- Jūsu uzvarētāju saraksta nosaukums var dot priekšstatu par to, kas jūs esat, un tas palīdzēs jums atrast braucējus ar līdzīgām personībām un interesēm.
3. solis. Pārbaudiet Peloton 101 apmācību, ja esat velosipēda jauns lietotājs
Kad esat pieteicies sākuma ekrānā, izvēlnes opciju sarakstā meklējiet video sēriju ar nosaukumu “Peloton 101”. Ja jūs tikko sākat braukt ar savu Peloton velosipēdu, veltiet laiku video skatīšanai, lai jūs varētu vēl vairāk iepazīties ar savu velosipēdu.
Ja esat gatavs doties braucienā, jums nav jāskatās visa apmācība vienlaikus. Jūs vienmēr varat to pārbaudīt vēlāk
4. solis. Izvēlieties braucienu pēc pieprasījuma, lai brauktu, kad vien vēlaties
Kad esat pieteicies, skatiet ekrāna izvēlni, lai redzētu braucienu sarakstus, kurus varat izvēlēties. Ja nevarat noteikt laiku, kad jāuzsāk tiešraides nodarbība, vai vienkārši vēlaties izvēlēties savu braucienu savā laikā, atlasiet izvēlni pēc pieprasījuma. Ritiniet opcijas un izlasiet aprakstus, lai atrastu to, kas jums šķiet pievilcīgs.
- Braucienu laikā pēc pieprasījuma joprojām varat saglabāt savu statistiku un informāciju, lai vēlāk varētu to atkārtoti apskatīt un pievienot saviem kopējiem braukšanas rezultātiem.
- Apskatiet brauciena veidu, lai atrastu sev piemērotāko. Piemēram, ja braucat ar velosipēdu, izvēlieties braucienu iesācējiem vai braucienu ar sirdsdarbības zonu, lai brauktu uz kardio.
Solis 5. Pievienojieties tiešraidei, ja vēlaties piedalīties reāllaikā
Sākuma ekrānā pārbaudiet gaidāmo tiešo braucienu laiku un pievienojieties vestibilā apmēram 10 minūtes pirms brauciena sākuma, lai jūs varētu piedalīties iesildīšanās un klases diskusijā. Jūs varēsit aktīvi piedalīties reāllaikā un uzdot jautājumus vai saņemt atsauksmes no instruktora.
Par pirmo braucienu tiešraidē jūs saņemsiet instruktora uzsaukumu
6. solis. Izvēlieties papildspēli, lai jūsu rezultāti būtu redzami reāllaikā
Ja nevarat piedalīties tiešraidē, varat izvēlēties vienu no papildināšanas izvēlnes, lai piedalītos iepriekš ierakstītā braucienā ar aktīvu uzvarētāju sarakstu. Kopā ar jums piedalīsies reāllaika braucēji, un jūs varēsit saglabāt savu brauciena statistiku, lai sniegtu ieguldījumu kopējos braukšanas rezultātos.
Brauciens ar papildierīci ir lieliska iespēja, ja jums ir noteikti instruktori, kas jums patīk, taču jūs ne vienmēr varat veikt tiešos braucienus
7. solis. Brauciena laikā ievērojiet instruktora norādījumus
Kad brauciens sākas, izpildiet instruktora komandas, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no brauciena, vienlaikus nodrošinot, ka to darāt droši. Kad jūsu instruktors saka, lai paātriniet, paātriniet! Kad viņi saka palēnināt ātrumu, palēniniet ātrumu. Katram braucienam ir apzināta struktūra un temps, kas jums jāievēro.
Drošības padoms:
Vienmēr sekojiet braucienu iesildīšanās un atdzišanas daļai, lai neko nesavainotu un nesasprindzinātu.
8. solis. Palieliniet pretestību, pagriežot pretestības pogu pulksteņrādītāja virzienā
Brauciena laikā instruktors jums pateiks, vai nu palielināt, vai samazināt pretestību. Lai to izdarītu, atrodiet pretestības pogu uz stūres zem rāmja. Pagrieziet to pa labi, lai palielinātu pretestību, un pa kreisi, lai samazinātu pretestību.
Kļūstot pieredzējušākam, jūs labāk atradīsit sev piemērotu pretestības daudzumu
9. solis. Nospiediet pretestības pogu taisni uz leju, lai iedarbinātu bremzes
Ja jums ir nepieciešams palēnināt velosipēda ātrumu vai ātri apstāties, varat iedarbināt bremzes, nospiežot pretestības pogu tieši uz leju. Turpiniet turēt pogu nospiestu, līdz pedāļi ir pietiekami palēninājušies, lai tos varētu apturēt pats.
5. metode no 5: Lingo mācīšanās
1. solis. Izmantojiet Peloton cērtes programmu, lai izmēģinātu dažādus koučinga stilus
Katram Peloton trenerim būs savs veids, kā jūs motivēt, un viņa vārdu krājums nedaudz atšķiras no citiem instruktoriem. Sākuma ekrānā izpētiet opciju Peloton cērtes, lai izmēģinātu braucienus kopā ar dažādiem instruktoriem, lai jūs varētu atrast to, kas jums patīk. Biežāk braucot ar viņiem, jūs uzzināsit viņu unikālās norādes un valodu.
Jūs arī redzēsit, kad katrs instruktors ir ieplānojis tiešraides braucienus, lai jūs varētu strādāt, lai tos iekļautu savā grafikā
2. solis. Novietojiet rokas visplašākajā stūres pirmajā pozīcijā
Uzņemiet ērtu sēdus stāvokli uz velosipēda sēdekļa, ko sauc arī par seglu. Noliecieties uz priekšu ar muguru plakanu un taisnu, plecus atslābinātu, un krūtis atvērtas, lai plaušas varētu izvērsties. Novietojiet rokas pie stūres visplašākās daļas.
- Ikreiz, kad instruktors liek braukšanas laikā atgriezties pirmajā pozīcijā, viegli atgriezieties šajā pozīcijā.
- Ja jums jāsniedzas pēc stūres, mēģiniet noregulēt sēdekli tā, lai tas būtu jums tuvāk un ērtāk.
Solis 3. Pacelieties no sēdekļa un turpiniet pedāļus, lai būtu 2. pozīcijā
Pagrieziet pretestības pogu pulksteņrādītāja virzienā, lai pedālis būtu jāpieliek vairāk pūļu. Turpinot pedāļus, piecelieties no sēdekļa ar galvu uz augšu un atvērtu krūtīm. Novietojiet gurnus tā, lai tie būtu tieši virs pedāļiem, un novietojiet rokas uz stūres līkuma, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu.
Otro pozīciju bieži izmanto lēnā ātrumā, augstas pretestības skriešanai
Solis 4. Stāviet ar gurniem pedāļu priekšā, lai izmantotu 3. pozīciju
Palieliniet pretestību, pagriežot pogu, lai jūs varētu izcelties no sēdekļa. Pacelieties no sēdekļa ar augstu galvu un atvērtu krūtīm, un, turpinot tos griezt, novietojiet gurnus pedāļu priekšā. Novietojiet rokas stūres augšpusē, lai nodrošinātu stabilitāti.
Šo pozīciju bieži izmanto stāviem kāpumiem vai paātrināšanai līdz lielam ātrumam
Padoms:
Ja trešā pozīcija jums ir pārāk grūta, mēģiniet izmantot otro pozīciju vai vienkārši palieciet sēdus stāvoklī. Palielinoties jūsu izturībai un spēkam, jūs varat strādāt pie tā!
5. solis. Aprēķiniet savu jaudas zonu, lai jūs varētu virzīties braucienos
Izvēlieties “FTP” testa braucienu no sava monitora bibliotēkas un pabeidziet to, lai atrastu konkrētās zonas, lai tās varētu izmantot Power Zone braucienos. Zinot savas konkrētās zonas, jūs sapratīsit, cik smagi jums ir jāpiespiež sevi, lai paliktu zonā un gūtu maksimālu labumu no braucieniem.
- Koncentrēšanās uz braucieniem ar Power Zone arī ļaus jums izsekot jūsu progresam, kad kļūstat arvien labāks.
- Meklējiet bibliotēkā pasniedzējus Denisu Mortonu un Metu Vilpersu, lai atrastu FTP testa braucienus, kurus varat izmantot, lai atrastu savas zonas.
6. solis. Piešķiriet pieciniekus citiem braucējiem, pieskaroties viņu profila attēlam
Brauciena laikā vai tiešraidē varat apsveikt citu braucēju vai vienkārši sasveicināties, nosūtot viņam “piecus”. Sākuma ekrānā atrodiet tās personas profila attēlu, kuru vēlaties atzīmēt ar piecām vietām, blakus tās uzvarētāju saraksta nosaukumam. Veiciet dubultskārienu attēlam ar pirkstu, lai nosūtītu tiem piecus.
- Otram braucējam tiks paziņots, ka jūs nosūtāt viņam piecus, un viņš var nosūtīt vienu pretī.
- Ja kāds pārspēj savu rekordu vai ja jūs abi tikko pārdzīvojāt smagu stāvu kāpienu, pieci punkti ir lielisks veids, kā viens otru motivēt!
7. solis. Nopelniet gadsimta kreklu, pabeidzot 100 braucienus
Kad esat pabeidzis savu 100. braucienu, jums ir tiesības uz Peloton gadsimta kreklu, ko varat valkāt, lai parādītu savu sasniegumu. Meklējiet e -pastu apmēram nedēļas laikā pēc 100. brauciena beigām vai sazinieties ar Peloton atbalsta komandu, lai pajautātu par to, ja nesaņemat e -pastu. Krekls pats par sevi ir bezmaksas, taču, lai to nosūtītu, jums būs jāmaksā piegādes maksa.
- Piegāde parasti maksā apmēram 7 USD.
- Ja jūs mēģināt nopirkt gadsimta kreklu pirms tā nopelnīšanas, tas maksās 100 000 USD!
8. Pievienojieties ciltij, kas jūs aicina, lai atrastu braucēju kopienu
Braucienu laikā uzvarētāju sarakstā redzēsit dažādas braucēju grupas, kas apzīmētas ar mirkļbirku, piemēram, #PelotonMoms vai #PowerZonePack. Tās ir “ciltis” vai braucēju grupas, kurām ir līdzīgas intereses un kuras kopā piedalās braucienos. Pievienojieties ciltij, kurai ir līdzīgas intereses, lai jūs varētu ar viņiem braukt un saglabāt motivāciju.
- Piemēram, ir ārstu, juristu, skolotāju ciltis, agri no rīta ceļas un daudzi citi, kuriem varat izvēlēties pievienoties.
- Daudzām ciltīm ir arī Facebook grupas, kurām varat pievienoties, lai jūs varētu ar viņiem sazināties ārpus Peloton braucieniem.
