Atrodoties bez mobilā tālruņa, jūs varat justies tā, it kā jūs būtu atrauts no draugiem un ģimenes, kā arī no citiem notikumiem visā pasaulē. Bet pastāv daudzi plusi, ja nav pastāvīgas piekļuves mobilajam tālrunim, tostarp vairāk laika, lai koncentrētos uz mērķiem un aktivitātēm, kas jums patīk, un pilnīga brīvība no personām, kuras var ar jums sazināties. Ja atklājat, ka jums nav tālruņa vai vēlaties to izslēgt no savas dzīves, koncentrējieties uz produktīvām lietām, kuras varat darīt ar savu laiku.
Soļi
1. metode no 3: ikdienas uzdevumu izpilde bez viedtālruņa
1. darbība. Pārbaudiet savu e -pastu darba laikā
Lielākā daļa cilvēku vienmēr tur pie rokas viedtālruni, lai uzreiz atbildētu uz e-pastiem, kas saistīti ar darbu vai skolu. Ja iespējams, aprobežojieties ar e-pasta ziņojumu pārbaudi un atbildēšanu uz tiem darba laikā (ap 9: 00-17: 00). Pastāstiet priekšniekam un kolēģiem, ka, ja viņi sazināsies ar jums ārpus šīm stundām, viņi var sagaidīt, ka jūs atbildēsit nākamajā rītā.
- Tas arī palīdz radīt robežas starp darba un mājas dzīvi.
- Ja jums ir nepieciešams pārbaudīt savu e -pastu ārpus darba laika, izmantojiet klēpjdatoru vai galddatoru.
2. solis. Izmantojiet pulksteni, lai norādītu laiku
Ir vienkārši, bet efektīvi ieguldīt rokas pulkstenī, lai noteiktu laiku visas dienas garumā. Pulksteņa izmantošana nozīmē, ka jums nebūs jāskatās uz tālruni, lai pārbaudītu laiku, un tas var novest pie paziņojumu pārbaudes vai lietotņu ritināšanas.
- Meklējiet pulksteni, kas arī izseko datumu, lai varētu to pārbaudīt, nepaļaujoties uz tālruni.
- Izmantojiet modinātāju, lai pamostos laikā, nevis izmantojiet tālruņa modinātāju.
- Alternatīvi atrodiet pulksteņus, kamēr atrodaties ārā. Daudzi veikali un bankas parāda laiku, datumu un temperatūru. Ja nekas cits neizdodas, pajautājiet kādam laiku vai datumu, vai jums tas tiešām ir jāzina.
3. solis. Meklējiet norādījumus pirms laika un pierakstiet tos
Ja dodaties kaut kur jaunā, izmantojiet datoru, lai pirms laika meklētu norādes. Vai nu iegaumējiet norādījumus, ja varat, vai pierakstiet tos, atzīmējot visus orientierus, kas jums jāpievērš uzmanība. Ja jūs pagriezīsities, nebaidieties lūgt kādam palīdzību, lai viņš norādītu pareizajā virzienā.
Ilgākam ceļojumam apsveriet iespēju ieguldīt GPS, ja esat noraizējies par apmaldīšanos
4. solis. Pirms došanās ārā pārbaudiet laika apstākļus, nevis pārbaudiet to savā tālrunī
Skatieties ziņas vai pārbaudiet laika apstākļus, lai redzētu gaidāmās dienas vai dienu prognozes, nevis pārbaudiet laika apstākļus savā tālrunī. Ja iespējams lietus vai auksts laiks, noteikti kārtojiet un ņemiet līdzi lietussargu.
Ja laikapstākļi ir neprognozējami jūsu dzīvesvietā, vienmēr ir ieteicams ņemt līdzi dažus gaismas slāņus un lietussargu neatkarīgi no prognozes
Solis 5. Iepriekš plānojiet sanāksmes
Lai gan var būt ērti rakstīt īsziņu kādam un sakārtot plānus dažu minūšu laikā, tas arī saista jūs ar tālruni. Tā vietā izveidojiet ieradumu vismaz vienu dienu iepriekš. Zvaniet draugiem, lai uzaicinātu viņus satikties un ar e-pastu iepriekš sastādīt ar darbu saistītus sapulču plānus. Tad jums nav jāpaļaujas uz īsziņu sūtīšanu vai tūlītējo ziņojumapmaiņu.
Informējot cilvēkus, ka tikšanās laikā jums nebūs tālruņa, jūs varat arī mudināt viņus pievērst papildu uzmanību tam, kur tiekaties, un parādīties laikā
6. solis. Ja vēlaties fotografēt, ņemiet līdzi kameru
Viens no ērtākajiem viedtālruņa īpašībām ir iespēja vienmēr turēt pie jums augstas kvalitātes kameru. Tomēr, ja vēlaties mazāk paļauties uz viedtālruni, apsveriet iespēju ieguldīt digitālajā kamerā. Ir daudzas mazas digitālās fotokameras, kuras var fotografēt un fotografēt, un tās ir tikai nedaudz biezākas par viedtālruni. Vai arī varat meklēt DSLR un ieguldīt laiku un pūles, lai uzlabotu savas fotografēšanas prasmes.
Pirms iziešanas no mājām pajautājiet sev, vai jums tiešām būs nepieciešama kamera. Ja dodaties maltītē vai skrienat uz veikalu, jums, iespējams, nav jāņem līdzi kamera
7. solis. Nēsājiet līdzi grāmatu, lai būtu ko darīt
Ja esat noraizējies par garlaicību, braucot uz darbu, gaidiet rindās vai vienkārši veltiet dažas minūtes bez darīšanas, sāciet ņemt līdzi grāmatu. Jums vienmēr būs kaut kas jādara, un akumulatora enerģija nekad nenotiek.
Varat arī ņemt līdzi nelielu skiču burtnīcu vai žurnālu un zīmuli, viltīgu vaļasprieku, piemēram, adīšanu vai tamborēšanu, vai arī mēģināt vienkārši atrasties brīdī, neko nedarot, kad vien ir dažas minūtes laika
2. metode no 3: mobilā tālruņa ieraduma aizstāšana
1. solis. Nomainiet savu mobilo tālruni ar citiem fiziskiem objektiem
Nēsājiet mobilo tālruni vietā pārnēsājamu mūzikas atskaņotāju, piezīmju grāmatiņu, grāmatu vai līdzīgu priekšmetu. Tas var būt noderīgi, ja esat iepazinies ar mobilā telefona svaru vai maku somā vai kabatā vai ja mobilo tālruni izmantojāt tādiem mērķiem kā piezīmju veikšana.
Tas var būt noderīgi arī tad, ja vēlaties aizstāt atkarību no mobilā tālruņa ar citu ieradumu. Ja vēlaties lasīt vairāk, mēģiniet paņemt līdzi grāmatu, nevis tālruni
2. solis. Izmantojiet laiku, ko pavadījāt savā tālrunī citām aktivitātēm
Izmantojiet to kā iespēju no jauna atklāt vaļaspriekus, kas jums agrāk patika, vai pat atrast jaunu hobiju. Vai arī veltiet papildu laiku saziņai ar apkārtējiem cilvēkiem.
- Piemēram, ja jūsu ikdienas rituāls bija spēļu spēlēšana pa tālruni vai īsziņu sūtīšana pusdienu laikā, tad lasiet grāmatu vai žurnālu vai klausieties mūziku.
- Varat arī lūgt kolēģi vai klasesbiedru pievienoties pusdienām vai kafijai.
- Meklējiet sevis pilnveidošanas aktivitātes, kuras esat atlikusi, piemēram, apmeklējiet sporta zāli, izglītojiet sevi vai pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni.
3. solis. Reģistrējieties nodarbībai, lai apņemtos vakaru bez tālruņa
Ja kādu vakaru naktī nodarbojaties ar keramiku, dejojat vai mācāties instrumentu, varat samazināt ekrāna laiku un apgūt jaunas prasmes. Jūs nevarēsit sasniegt tālruni stundu vai ilgāk.
Darot kaut ko ar rokām, var atvieglot satraukumu, ka jūsu priekšā nav tālruņa
4. solis. Izveidojiet konkrētus nedēļas nogales plānus bez tālruņa
Ja jums nav konkrētu plānu, var būt vilinoši sēdēt un ritināt sociālos medijus. Tā vietā plānojiet kaut ko darīt, piemēram, doties pārgājienā, apmeklēt koncertu, pastaigāties pa muzeju vai vienkārši sazināties ar draugiem.
Ja plānojat pavadīt laiku kopā ar draugiem, atstājiet tālruņus galda centrā uz leju. Ikvienam, kurš vispirms meklē savu tālruni, ir jāuzņem cilne kafijai, pusdienām vai dzērieniem
3. metode no 3: pakāpeniski izslēdziet tālruni no savas dzīves
1. solis. Informējiet savus kontaktus par savu jauno sistēmu, lai sazinātos
Tas var novērst jūsu paziņu vilšanos, dusmas vai apjukumu, kad viņi nevar ar jums sazināties, kā arī neļaut jūsu mīļajiem uztraukties par jūsu labklājību. Sniedziet saviem paziņām informāciju par labākajiem veidiem, kā ar jums sazināties, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu e -pasta adrese vai fiksētais tālrunis.
Esiet precīzs, kad sakāt cilvēkiem, kā ar jums sazināties. Piemēram, pastāstiet viņiem, vai būsit pieejams tikai noteiktās stundās vai arī vairs nevarēsit saņemt īsziņas
2. darbība. Noņemiet no tālruņa personalizētās funkcijas
Jo vairāk personalizēsit savu tālruni, jo vairāk jūs to uzskatīsit par sevis paplašinājumu. Tas apgrūtina atdalīšanos no tālruņa un pat var izraisīt satraukumu, kad atstājat tālruni.
- Iestatiet fona attēlam un fonam vispārēju, blāvu attēlu.
- Pārtrauciet tālruņa lietošanu, lai izsekotu personas datus, piemēram, dienā veiktos soļus vai ēdamos ēdienus.
3. solis. Dzēsiet tālrunī visvairāk traucējošās lietotnes
Kādas lietotnes jūs pārbaudāt atkal un atkal? Vai jūs pastāvīgi atverat savu interneta pārlūkprogrammu, lai meklētu lietas? Izdzēsiet šīs lietotnes, lai jums nebūtu kārdinājuma tās atvērt un bez prāta ritinātu vai tērētu laiku. Ja jums patiešām ir jāpārbauda kaut kas, piemēram, e -pasts, izmantojiet datoru.
Dažiem tālruņiem ir funkcija, kas ļauj redzēt, kurās lietotnēs pavadāt laiku. Apskatiet šo informāciju, lai precīzi redzētu, cik daudz laika pavadāt pie tālruņa
4. solis. Izmantojiet lidmašīnas režīmu vai “netraucēt”, lai noteiktu laiku ierobežotu uzmanību
Izvēlieties laika periodu, kad vispār nevēlaties skatīties tālruni, piemēram, koncentrējoties uz projektu, mācoties vai pavadot laiku kopā ar mīļajiem. Ja nevēlaties izmantot tālruni vispār, mēģiniet to ieslēgt lidmašīnas režīmā, lai nevarētu izveidot savienojumu ar internetu vai pat izslēgt to. Ja jūs vienkārši nevēlaties, lai ienākošie ziņojumi novērš uzmanību, mēģiniet izmantot režīmu “netraucēt”.
Sāciet ar ierobežotu laiku, piemēram, stundu, kad pārtrauksit savienojumu. Kad esat pieradis, strādājiet līdz ilgākiem laika blokiem
Solis 5. Naktī atstājiet tālruni citā telpā
Ja konstatējat, ka pamostaties un nekavējoties ķeraties pie tālruņa, mēģiniet to atstāt citā telpā. Atrodiet citu rīta rituālu, lai aizstātu rīta ritināšanu. Piemēram, jūs varat sākt savu dienu ar rīta meditāciju vai treniņu, vai arī varat pavadīt dažas papildu minūtes, lai pagatavotu mājās gatavotas brokastis.
Kad esat ērti atstājis tālruni naktī citā telpā, mēģiniet atstāt to citā telpā dienas laikā. Darba vai skolas laikā atstājiet tālruni somā
6. Sāciet lietot savu mobilo tālruni tikai zvanīšanai
Kad esat atbrīvojies no tālruņa visvairāk traucējošajām funkcijām, varat sākt to izmantot tā sākotnējam mērķim: zvanīt. Lai to palīdzētu, varat mēģināt izslēgt paziņojumus par visām atlikušajām lietotnēm.
Piemēram, izmantojiet tālruni, lai pierakstītos pie ārsta vai biznesa, vai izmantojiet tālruni, lai plānotu kopā ar draugiem un ģimeni, lai kopā ar viņiem pavadītu laiku
7. Mēģiniet atstāt tālruni mājās izbraukumu laikā
Sāciet ar mazu. Ja dodaties ātrā ceļojumā uz pārtikas preču veikalu vai kādu citu īsu uzdevumu, atstājiet tālruni mājās. Kad esat pieradis atstāt tālruni mājās īsiem izbraucieniem, mēģiniet atstāt tālruni mājās uz visu dienu.
Atkāpjoties no ieraduma automātiski paķert tālruni, kad dodaties ārā, pirms iziešanas no mājas varat sākt sev jautāt, vai tas tiešām ir vajadzīgs
8. solis. Izveidojiet rezerves plānu ārkārtas situācijām
Iespējams, vēlēsities ārkārtas situācijās paturēt sev līdzi nelielu pagriežamu tālruni. Ja nē, izveidojiet plānu, kad jums patiešām ir jāsazinās ar kādu personu, piemēram, izmantojot fiksēto tālruni vai izmantojot citu ierīci ar wifi, lai nosūtītu e -pastu.
