Kā uzvarēt Facebook atkarību: 10 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā uzvarēt Facebook atkarību: 10 soļi (ar attēliem)
Kā uzvarēt Facebook atkarību: 10 soļi (ar attēliem)

Video: Kā uzvarēt Facebook atkarību: 10 soļi (ar attēliem)

Video: Kā uzvarēt Facebook atkarību: 10 soļi (ar attēliem)
Video: How to Participate in a Virtual Health Vising using Zoom 2024, Marts
Anonim

Iespējams, visplašāk izmantotā un zināmākā sociālo tīklu vietne, gandrīz puse Facebook lietotāju to apmeklē katru dienu. Un daži tā lietotāji Facebook pavada pārmērīgi daudz laika, ļaujot stundām nemanāmi pazust, darbiem palikt nepabeigtiem un pat iet tik tālu, ka ignorē ģimeni un draugus faktiskajā pasaulē.

Lai gan "Facebook atkarība" vai "Facebook atkarības traucējumi" nav medicīniski apstiprināti termini, atkarības izraisošās uzvedības realitāte Facebook ir arvien lielāka problēma daudziem Facebook lietotājiem, un terapeiti to biežāk novēro saviem pacientiem.

Ja esat atklājis, ka savienošanās, kopīgošana un mācīšanās, izmantojot Facebook, ir pārņēmusi visas iespējas sazināties un mācīties jūsu dzīvē, iespējams, jūs ciešat no Facebook atkarības. Un atpūties! Šis raksts nav par to, kā pārtraukt baudīt Facebook; Drīzāk mērķis ir palīdzēt noteikt, vai izmantojat Facebook atkarību izraisošā veidā, un palīdzēt jums atrast konstruktīvākus veidus, kā sociāli izveidot savienojumu, izmantojot Facebook.

Soļi

Sakauj Facebook atkarību 1. darbība
Sakauj Facebook atkarību 1. darbība

1. solis. Atpazīstiet Facebook atkarības pazīmes

Lai gan pašlaik nav tādas lietas kā medicīniski svētīga diagnosticējama "Facebook atkarība" vai "Facebook atkarības traucējumi", ko veselības aprūpes speciālists varētu kategoriski apgalvot, ka jūs ciešat, atkarību izraisošajai uzvedībai ir kopīgi pavedieni, kas var izraisīt disfunkcionālu socializāciju un obsesīvu uzvedību. Šīs pazīmes norāda uz neveselīgu vajadzību pēc Facebook:

  • Jūs pamostaties un pirmā lieta, ko jūs darāt, ir "pārbaudīt Facebook". Un tas ir pēdējais, ko tu dari naktī.
  • Nekas cits jūs saviļņo vai jūs jūtaties “tukšs” bez Facebook. Viss, ko vēlaties darīt, ir pavadīt laiku Facebook, pat neņemot vērā to, ka jāpaveic vajadzīgie darbi vai jāpilda ģimenes saistības. Ja neesat Facebook, tas izraisa fiziskas sāpes, svīšanu, slimības un jūs čīkstat pie pavadas, lai atkal pieķertos, jūsu apsēstība ir kļuvusi par neveselīgu.
  • Jūs nevarat pavadīt ilgāk par vienu dienu, neizmantojot Facebook. Ja esat spiests to darīt, jūs ciešat no Facebook “izņemšanas” simptomiem, piemēram, atrodat neko citu interesantu, mēģiniet atrast veidus, kā atgriezties Facebook, pat ja tas nozīmē, ka jāizmanto dators, kas ir ārpus robežām (piemēram, nav jūsu) vai ir grūti nokļūt, vai arī jūs esat ļoti noraizējies par Facebook atjauninājumu pazaudēšanu. Tās visas ir ļoti neveselīgas pazīmes.
  • Pat ja jūs pastāvīgi neesat Facebook, dienas laikā daudzas reizes to pārbaudot, liecina par kompulsīvu uzvedību. Pavadot Facebook vairāk nekā stundu dienā, jūs viegli sasniegsit visas citas saistības, kas jums ir dzīvē, un tas var izraisīt sociālās disfunkcijas problēmas.
  • Jūsu reālā dzīve nevedas tik labi, un Facebook piedāvā fantāzijas glābšanās dzīvi, kurā viss šķiet neapgrūtināts, glīts, laimīgs un vienkāršs - visas lietas, kas ir pretējas jūsu ikdienai.
  • Pietiekams miegs jums vairs nav svarīgs. Tā vietā jūs esat gatavs palikt pārāk vēlu, lai varētu apmierināt savas Facebook vajadzības. Galu galā, jūs atvainojat sevi, jūsu draugi varētu domāt, ka tas ir nolaidība, ka neesat blakus!
  • Nostalģija jūs satver. Kad Facebook sāk kļūt par veidu, kā jūs dzīvojat pagātnē, tas liecina par nepieciešamību no tā atkāpties. Ja atkārtojat vecās mīlestības un draudzības attiecības ar cerību, ka varēsit noteikt precīzu brīdi, kad jūsu dzīvei vajadzēja uzņemties citu pavērsienu, un mēģināt to izlabot, fantazējot Facebook, skatāties atpakaļ un sitiet pāri tam, kas neizdevās. Apzinieties, cik svarīgi ir dzīvot šeit un tagad. Šāda veida nostalģija ir vēl kaitīgāka, ja jums ir vaļīga valoda par attiecībām, kurās jūs patiesībā esat, jo citi cilvēki lasīs jūsu vārdus, un daži var tos uztvert kā nodevību vai kā emocionālas lietas pazīmes.
  • Jums ir daudz draugu Facebook, bet jūs joprojām jūtaties ļoti vientuļš.
Sakauj Facebook atkarību 2. solis
Sakauj Facebook atkarību 2. solis

2. Sāciet apšaubīt, ko jūs darāt Facebook

Tā vietā, lai vienkārši ieietu Facebook un “iekristu tās burvestībā”, sāciet apzināti noteikt, ko jūs īsti iegūstat no Facebook. Uzdot jautājumus par tās vērtību jūsu dzīves kontekstā ir veselīgi, it īpaši, ja jums liekas, ka jūs, iespējams, mazliet pārspīlējāt. Nosakiet lietas, kas noteiktā laika ierobežojumā rada patiesu vērtību. Ierakstiet, ko nedēļu darāt Facebook. Esiet centīgs attiecībā uz šo realitātes pārbaudes uzdevumu un nežēlojiet sevi; iegādājieties nelielu piezīmju grāmatiņu un veltiet laiku tās atjaunināšanai. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību šādām lietām:

  • Ja jūs vienkārši reģistrējaties, lai atbildētu uz pokiem, lai redzētu, kā draugi atjaunina savus profilus, lai rakstītu jaunu piezīmi vai lai redzētu, kādas dziesmas pievieno jūsu draugi, jūs esat atkarīgs no niekiem. Un ļaut niekiem pavadīt savu dienu neveicina apmierinošu dzīvi ilgtermiņā!
  • Vai jūs bezmērķīgi klīstat pa Facebook? Jūs tikko apstiprinājāt jaunu draugu, un jūs interesē šī drauga draugi un vai kāds ir jūsu draugs, vai varētu būt jūsu draugs, un ko šie draugi dara? Ja tas izklausās pārāk pazīstami, jūsu laiks Facebook ir kļuvis bezmērķīgs. Un jūs to iemulsina Facebook savienojamības vieglums, nebrīdinot par produktivitātes trūkumu.
  • Vai jūs atvainojaties darba dēļ? Pat kāds, kas izmanto Facebook uzņēmējdarbības nolūkos, var ļaut socializējamam biznesam nonākt vispārējā socializācijā zem "darba" rubrikas. Ir svarīgi pamanīt, kad esat nokļuvis šajā pārejas posmā, un norobežot darbu un socializēties, lai abiem noteiktu laika ierobežojumu. Pretējā gadījumā jūs piešķirat sev pārāk lielu pamatojumu, lai tikai turpinātu Facebook.
  • Vai tas draugs tiešām ir draugs? Cik izdevīgi ir uzturēt draudzību ar kādu, kuru nekad neesat saticis, bet kurš ir saistīts tikai tāpēc, ka viņš bija jūsu patiesa drauga drauga draugs? Tie varētu būt pārsteidzoši, bet, ja viņi tikko ar jums sazinās, tie var būt daļa no perifērijas traucējošajiem faktoriem, kas liek jums iegrimt Facebook, nevis mijiedarboties Facebook tādā veidā, kam ir patiesa vērtība.
  • Vai kaut kas no tā, ko jūs darāt, ir konstruktīvs vai nu no personīgā, vai profesionālā viedokļa? Esi godīgs pret sevi!
Sakauj Facebook atkarību 3. solis
Sakauj Facebook atkarību 3. solis

Solis 3. Izlemiet, kas ir vērtīgs Facebook

Neatkarīgi no iemesla, kādēļ esat daļa no Facebook, robežām ir nozīme un zināšana, kas ir vērtīgs un kas nav, palīdzēs jums ierobežot sliktos tiešsaistes ieradumus. Pat iemesls, kāpēc jūs vēlaties nodrošināt, lai jūsu ģimene tiktu pastāvīgi informēta par jūsu starpvalstu vai aizjūras notikumiem, var izkļūt no kontroles, ja jūsu jēdziens “ģimene” paplašinās. Ja izmantojat Facebook darba un personisku iemeslu dēļ, vērtība, iespējams, būs plašāka, taču joprojām ir svarīgi noteikt darba un personīgā laika vērtību robežas. Izlemjot, kādu vērtību iegūstat no Facebook, ņemiet vērā sekojošo:

  • Vai jūs to izbaudāt? Vai šī bauda ir līdzsvarota ar virkni citu patīkamu nodarbošanos arī jūsu dzīvē?
  • Vai jūtat pienākumu atbildēt dažiem Facebook lietotājiem, kaut arī nevēlaties?
  • Kuras Facebook daļas patiešām uzlabo jūsu personīgo un profesionālo dzīvi? Var būt noderīgi tos uzskaitīt skaidrības labad un notīrīt daļu negatīvisma un sīkumu.
Sakauj Facebook atkarību 4. solis
Sakauj Facebook atkarību 4. solis

4. Mēģiniet atteikties no Facebook konkrētam notikumam, lai redzētu, kā jums klājas

Šis raksts neatbalsta pilnīgu Facebook atstāšanu, ja vien tā nav jūsu izvēle. Tomēr var būt ļoti izdevīgi izvēlēties īpašu notikumu un izlemt, ka šī pasākuma laikā jūs vispār neizmantosit Facebook. Jūs pat varat brīdināt savus citus Facebook draugus, ka šis pasākums tuvojas, bet, lai ko jūs darītu, pieturieties pie tā. Piemēram, daži Facebook lietotāji izmanto vasaras brīvlaika pauzes, daži atpūšas, lai ievērotu reliģisku notikumu, piemēram, gavēni, un daži cilvēki ietur pārtraukumus, kad tuvojas īpaši ģimenes pasākumi, piemēram, kāzas vai dzimšanas diena, un viņiem ir jāgatavojas, jāceļo, jābūt pieejamam tam utt., negribot novērst uzmanību.

  • Jebkuram precīzi definētam notikumam ir nozīme ieraduma laušanā, jo tas atspoguļo gadījumus, kad jums jākoncentrējas uz citiem, nevis uz sevi, neatkarīgi no tā, vai tā ir ticība, ģimene vai kāda cita svarīga ārēja lieta. Tas var palīdzēt novērst jūs no jebkādas iekšējās funk, ko esat pielīmējis Facebook, kā arī nodrošināt noteiktu periodu, kura laikā esat sev apsolījis, ka neizmantosit Facebook. Šī pārtraukuma laikā pārdomājiet savu Facebook vajadzību un padomājiet, kā atjaunot vienmērīgāku pieeju Facebook lietošanai.
  • Labā lieta, stāstot saviem Facebook draugiem, ka jūs neiesitīsit mazliet, ir tas, ka jūs tikko esat sadedzinājis tiltu, kas liks jums “zaudēt seju”, ja tomēr ielīstat. Esiet stiprs un dodiet viņiem pārliecību, ka esat viens, kas ievēro savu vārdu.
Sakauj Facebook atkarību 5. solis
Sakauj Facebook atkarību 5. solis

5. solis. Mērķtiecīgi risinājumi, lai nākotnē ļautu gudrāk un gaišāk izmantot Facebook

Lai gan jūs varētu atmest Facebook, iespējams, ir daudz produktīvāk, konstruktīvāk un sociāli lietderīgāk to pārvaldīt un ievietot Facebook savā vietā. Daži no pozitīviem risinājumiem veselīgai Facebook lietošanai ietver (un jūs domājat par citiem):

  • Izvairieties no mīklas ar perifēriju. Labi apskatiet savu profilu. Vai tas jums noder vai traucē? Atkārtota profila attēla maiņa liecina par pārāk lielu uztraukšanos par savu Facebook attēlu. Ja pašreizējais attēls darbojas, atstājiet to. Ja tas jūs traucē, labojiet to tūlīt, iekļaujot fotoattēlu. Kāpēc? Jo, tiklīdz jūs to salabojat, esiet gatavs to atstāt uz ilgu laiku. Sava profila saglabāšana vairos uzticību tiešsaistes videi; nepārtraukti nemēģinot to atjaunināt, ietaupīs jums vēl vienu nevajadzīgu vijoli Facebook.
  • Pārtrauciet bieži mainīt savu statusu. Padomā "ko tad?" pirms mēģināt to izdarīt. Katru reizi, kad to maināt, tas aizsprosto jūsu draugu ziņu plūsmas. Kāpēc jūs jūtaties spiests paziņot par katru savu kustību vai garastāvokli, ko īslaicīgi piedzīvojat? Tas pārstāj interesēt citus, un tā ir liekāka muldēšana jums!
  • Padomājiet par to, cik bieži jūs izmantojat Facebook lietojumprogrammas. Lai izmantotu lietojumprogrammu, tā jāinstalē savā kontā. Un tad izmantojiet to; un daudzas lietotnes ir pietiekami pārliecinošas, lai piesaistītu lietotājus stundām ilgi. Pirms jebkuras lietojumprogrammas pievienošanas pajautājiet sev: "Cik produktīvs tas ir?" Ja tas ir bezvērtīgi, padomājiet par to, ko tas dara ar jūsu draugiem, kuri saņem ielūgumus, lai iegūtu punktus, saņemtu dāvanas vai redzētu rezultātus … Katru reizi, kad persona saņem ielūgumu, tai ir jāpieņem vai jāignorē to. Nekļūstiet par iemeslu citu cilvēku vīkšanai. Un likt lietojumprogrammām strādāt jūsu labā, nevis otrādi; atbrīvojieties no tiem, kas ir laika izšķērdētāji vai bezjēdzīgi.
Sakauj Facebook atkarību 6. darbība
Sakauj Facebook atkarību 6. darbība

6. Uzmanieties no sacensībām, lai būtu pēc iespējas vairāk draugu

Ja jūs iedvesmojat iegūt vairāk draugu Facebook, nekā jūs varētu reāli regulāri sazināties, ir svarīgi pārtraukt to, kas faktiski ir “draudzības atkarība”. Ja jums ir vairāk draugu, nekā jūs varat reāli sazināties, tas var būt trauksmes, nevis prieka avots. Izbaudiet draugus, kas jums jau ir Facebook, bet atslēdziet tos, kuri neko nepievieno jūsu Facebook pieredzei.

  • Ņemot vērā, ka Facebook gandrīz piespiež jūs pievienot draugus, ja esat neaizsargāts, lai noteiktu savu pašvērtību, izmantojot draudzību skaitu, nevis to kvalitāti, Facebook var būt bīstams jums, kamēr jūs atveseļojaties no cita veida atkarība vai emocionāli grūts laiks. Izturieties pret vēlmi pievienot cilvēkus, kurus patiesībā nepazīstat vai nevēlaties sadarboties, un izsvītrot no draugu saraksta tos, kuri jums nozīmē ļoti maz.
  • Sargieties no Facebook potenciāla palielināt vientulības sajūtu, nevis nomierināt to. Pavadot laiku Facebook, nevis ar draugiem klātienē, palielināsies vientulības sajūta, kas jums jau var būt, un ironiski, jo vairāk cilvēku, ar kuriem jūs mēģināt iet kopsolī, jo vientuļāk tas šķitīs, jo galu galā ar kvantitāti, nevis kvalitāti. Pārejiet no Facebook izmantošanas kā draudzības aizstājēja uz tā izmantošanu kā veidu, kā uzmundrināt un sinerģēt draudzību, kas jums jau ir.
Sakauj Facebook atkarību 7. solis
Sakauj Facebook atkarību 7. solis

7. Izvairieties būt Facebook automātam

Ja jūs pieķerat, ka sakāt: “Es vēlāk pievienoju jums Facebook” vai “es darīšu kādu Facebook”, tad jūs jau sen esat nokavējis pārtraukumu no vietnes, lai kopā ar draugiem reālajā pasaulē (vai bezsaistes dzīve). Katru reizi, kad jums liekas, ka sakāt “Es Facebook jūs”, pārbaudiet sevi un pārfrāzējiet to ar “Es tevi redzēšu” vai “Es tev piezvanīšu”. Un nozīmē - sakārtojiet panākšanas laiku uzreiz …

Sakauj Facebook atkarību 8. solis
Sakauj Facebook atkarību 8. solis

8. solis. Apgrūtiniet piekļuvi Facebook

Palūdziet kādam nomainīt jūsu paroli pakalpojumā Facebook, tad nesakiet, lai jūs nevarētu ieiet Facebook. Ārkārtējā gadījumā izdzēsiet savu Facebook kontu. Zinot uz priekšu, ka nekad pie tā vairs neatgriezīsities, jūs atradīsiet veidu, kā izbaudīt citas lietas, ko darāt tagadnē, nevis būt nepacietīgām un domāt: “Cik ilgi vēl būs, kamēr es vēlreiz pārbaudīšu Facebook?"

Sakauj Facebook atkarību 9. solis
Sakauj Facebook atkarību 9. solis

9. solis. Izlemiet, ka jums nav jāredz visas ziņu plūsmas, kas parādījās kopš pēdējās apmeklēšanas reizes

Neatkarīgi no tā, cik daudz ziņu plūsmas saņemat, varēja būt pat vairāk, nekā nebija. Nav atšķirības starp ziņas pazušanu un to, ka tā nekad nebūtu eksistējusi, un jums nebūtu nekādu problēmu. Jautājums ir redzēt vismaz vienu ļoti interesantu ierakstu, nevis redzēt visus. Dažreiz kāds domā par kādu tēmu un vēlas, lai par šo tēmu būtu YouTube videoklips, taču tas ir daudz retāk nekā nebeidzama virkne lēmumu, ka, tā kā jūs redzējāt ieteikumu, tas izskatās interesanti, tāpēc jūs nolemjat, ka jums tas ir jāredz.

Sakauj Facebook atkarību 10. solis
Sakauj Facebook atkarību 10. solis

10. solis. Padariet to mazāk pievilcīgu

Izmantojot Facebook, varat izvēlēties, kas tiek parādīts jūsu laika skalā, atzīmējot lapas ar patīkamību, pievienojoties grupām un slēpjot kaitinošus cilvēkus, jūs izveidojat pēc pasūtījuma izveidotu "drošu tīmekļa telpu", kas ir piepildīta ar informāciju, kas jūs uzrunā bez negatīviem. Atbloķējiet tos, kas pastāvīgi ievieto pašbildes un kopīgo Lielbritānijas pirmās ziņas, un vienkārši apmeklējiet to lapu tīmekļa vietnes, kuras jums patīk (vai atrodiet alternatīvas), nevis skatiet tās, izmantojot Facebook. Tikai bibliotēka neizārstēs jūsu atkarību no informācijas.

Padomi

  • Lai paslēptu savu draugu atkarību no Facebook lietojumprogrammām, kreisajā pusē noklikšķiniet uz "Rediģēt" blakus lietojumprogrammai. Noklikšķiniet uz katras lietojumprogrammas "Rediģēt iestatījumus" un noņemiet atzīmi no "Mini Feed". Tādējādi tiks atspējota konkrētās lietojumprogrammas darbība, kas reģistrēta jūsu draugu ziņu plūsmā un jūsu mini plūsmā. Šī metode ir ļoti noderīga, ja piedalāties daudzās filmu viktorīnās. Protams, slēpt savu atkarību nav veselīgi, tāpēc ir daudz labāk, ja jūs varat to pārvaldīt.
  • Lai palīdzētu jums atvienot elektrotīklu, saglabājiet žurnālu tiešsaistē vai, vēlams, grāmatā, kuru varat izmantot prom no datora. Ja jūtat neatvairāmu vēlmi publicēt jaunu statusa atjauninājumu, tā vietā ierakstiet to savā žurnālā un pēc tam turpiniet rakstīt visas personiskās asociācijas un sajūtas, kurām statusa atjauninājumam nebūtu vietas (vai kas radītu jums nepatikšanas ar draugiem) un ģimene). Jūs iepazīsiet sevi labāk un daudz dziļāk-ne tikai to virspusējo es, ko jūs prezentējāt sociālajos medijos.
  • Nejauši, pat daži no garīgās veselības aprūpes speciālistiem, kuriem vajadzētu palīdzēt pārējiem mums pamanīt mūsu atkarību izraisošās tiešsaistes aktivitātes, paši viņus aizrauj!

Brīdinājumi

  • Ja jūs nevarat kontrolēt savu atkarību, nekavējoties apmeklējiet psihiatru vai terapeitu.
  • Neizlemiet automātiski, ka atkarība ir slikta lieta, un cīnieties ar to. Dažos gadījumos kādam bija garlaicīgi, jo visu laiku nebija pietiekami daudz darāmā, tad viņi atrada kaut ko ļoti atkarīgu, kas atbrīvojās no šīs problēmas.

Ieteicams: