3 veidi, kā izmantot velotrenažieri

Satura rādītājs:

3 veidi, kā izmantot velotrenažieri
3 veidi, kā izmantot velotrenažieri

Video: 3 veidi, kā izmantot velotrenažieri

Video: 3 veidi, kā izmantot velotrenažieri
Video: She Fought for the Survival of the Household ~ Abandoned House in USA 2024, Marts
Anonim

Velotrenažieris jeb stacionārs velosipēds ļauj veikt sirds un asinsvadu treniņu, simulējot braukšanu ar velosipēdu ārā. Tas ir labs risinājums trenažieriem, kuri mēdz izlaist treniņus sliktos laika apstākļos, un tiem, kam ir locītavu problēmas, kas apgrūtina cita veida aerobikas vingrinājumus. Lai izmantotu velotrenažieri, jums jāpārliecinās, vai tas ir pareizais veids un vai tas ir pareizi noregulēts, pēc tam izvēlieties treniņu atbilstoši saviem fitnesa mērķiem.

Soļi

1. metode no 3: Velotrenažiera izvēle

Izmantojiet velotrenažieri 1. solis
Izmantojiet velotrenažieri 1. solis

Solis 1. Izmēģiniet gan vertikālu velosipēdu, gan guļošu velosipēdu

Vertikāls velosipēds precīzāk simulē braukšanu ar velosipēdu, savukārt guļošs velosipēds ļauj noliekties atpakaļ un pedāļus, kājas priekšā.

Izmantojiet velotrenažieri 2. solis
Izmantojiet velotrenažieri 2. solis

2. solis. Izmēriet pieejamo telpu jūsu mājās

Ja velotrenažierim ir daudz vietas, varat izvēlēties elektronisko velosipēdu, kuru varat programmēt. Ja to nedarāt vai velosipēdu izmantosit tikai kā rezerves treniņu, iegādājieties manuālu velosipēdu, kas ir mazāks.

3. Apsveriet savu budžetu

Elektronisko velosipēdu uzturēšana maksā vairāk. Ja tiek ņemta vērā cena, labāk ir iegādāties labāko manuālo velosipēdu, ko varat atļauties, nevis lētu elektronisko velosipēdu, kas bieži sabojāsies.

Palūdziet tuvākajam fitnesa centram paziņot, kad viņi atjaunina velotrenažieri. Viņi var būt gatavi pārdot savus vecos, ļaujot jums iegādāties elektronisko velosipēdu par manuāla velosipēda cenu

Solis 4. Pārveidojiet parasto velosipēdu par velotrenažieri

Jūs varat iegādāties aprīkojumu, kas pacels riteņus no grīdas vai veltņus, kas pagriezīsies zem jūsu riteņiem, lai jūs varētu braukt vietā.

Izmantojiet velotrenažieri 5. solis
Izmantojiet velotrenažieri 5. solis

5. solis. Pārliecinieties, vai velosipēds ir pareizā izmēra

Uzvelciet to kurpēs, kuras nēsāsiet treniņu laikā, un pārbaudiet, vai to var noregulēt, lai varētu ērti braukt.

2. metode no 3: Velosipēda pielāgošana

Izmantojiet velotrenažieri 6. darbība
Izmantojiet velotrenažieri 6. darbība

Solis 1. Pielāgojiet sēdekli

Kad jūsu pedālis ir zemākajā pozīcijā (vai vistālāk uz priekšu guļošiem velosipēdiem), jūsu ceļgalam vajadzētu tikai nedaudz saliekties. Jums nevajadzētu liekt kāju vai rādīt pirkstus, lai paliktu saskarē ar pedāli.

Izmantojiet velotrenažieri 7. solis
Izmantojiet velotrenažieri 7. solis

2. solis. Nomainiet stūri, lai jūs varētu satvert to, nenoliecoties uz priekšu

Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem.

Izmantojiet velotrenažieri 8. solis
Izmantojiet velotrenažieri 8. solis

3. solis. Izmantojiet kāju siksnas, lai jūs varētu gan nospiest pedāļus uz leju (vai uz priekšu), gan pavilkt uz augšu (vai atpakaļ)

Padariet tos pietiekami cieši pieguļošus, lai jūsu kājas nejauši netiktu izvilkti no tiem, bet ne tik stingri, lai jums būtu grūtības izjaukt velosipēdu.

3. metode no 3: Velosipēda izmantošana

Izmantojiet velotrenažieri 9. solis
Izmantojiet velotrenažieri 9. solis

Solis 1. Valkājiet polsterētus velosipēdu šortus vai izmantojiet želejas spilventiņu uz sēdekļa, lai jūs justos ērti

Izmantojiet velotrenažieri 10. solis
Izmantojiet velotrenažieri 10. solis

2. solis. Pielāgojiet pretestību, lai jūs pietiekami smagi strādātu, lai svīstētu, bet ne tik smagi, lai jūs nevarētu sarunāties

Ja izvēlaties veikt intervāla treniņu, jūs noregulēsit pretestību, tāpēc reizēm jums ir jāstrādā ļoti smagi. Ievērojiet šos atpūtas periodus, samazinot pretestību

Izmantojiet velotrenažieri 11. solis
Izmantojiet velotrenažieri 11. solis

Solis 3. Vienmērīgi pedālis visu treniņu

Nekustiniet potītes.

Izmantojiet velotrenažieri 12. solis
Izmantojiet velotrenažieri 12. solis

4. solis. Iekļaujiet iesildīšanos un atdzesēšanu

Sāciet lēnām un pēc dažām minūtēm palieliniet ātrumu un pretestību. Treniņa beigās palēniniet un samaziniet pretestību, lai palīdzētu samazināt sirdsdarbības ātrumu

Izmantojiet velotrenažieri 13. solis
Izmantojiet velotrenažieri 13. solis

Solis 5. Klausieties mūziku vai skatieties televizoru, lai jums nebūtu garlaicīgi

Jūs varat iegādāties DVD diskus, kas atskaņo ainas tā, it kā jūs brauktu pa ceļu kaut kur skaistā un interesantā vietā, piemēram, Francijas laukos vai meža celiņā.

Izmantojiet velotrenažieri 14. solis
Izmantojiet velotrenažieri 14. solis

6. solis. Izmantojiet pieejamās programmas, ja jums ir elektroniskais velosipēds

Jūs varat izvēlēties, cik ilgi vēlaties vingrot, uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu un iestatīt noteiktu pretestības līmeni. Jūs varat izvēlēties programmas, kas paredzētas tauku dedzināšanai, noteiktu muskuļu veidošanai vai izturības palielināšanai.

Ieteicams: