Velotrenažieris jeb stacionārs velosipēds ļauj veikt sirds un asinsvadu treniņu, simulējot braukšanu ar velosipēdu ārā. Tas ir labs risinājums trenažieriem, kuri mēdz izlaist treniņus sliktos laika apstākļos, un tiem, kam ir locītavu problēmas, kas apgrūtina cita veida aerobikas vingrinājumus. Lai izmantotu velotrenažieri, jums jāpārliecinās, vai tas ir pareizais veids un vai tas ir pareizi noregulēts, pēc tam izvēlieties treniņu atbilstoši saviem fitnesa mērķiem.
Soļi
1. metode no 3: Velotrenažiera izvēle
Solis 1. Izmēģiniet gan vertikālu velosipēdu, gan guļošu velosipēdu
Vertikāls velosipēds precīzāk simulē braukšanu ar velosipēdu, savukārt guļošs velosipēds ļauj noliekties atpakaļ un pedāļus, kājas priekšā.
2. solis. Izmēriet pieejamo telpu jūsu mājās
Ja velotrenažierim ir daudz vietas, varat izvēlēties elektronisko velosipēdu, kuru varat programmēt. Ja to nedarāt vai velosipēdu izmantosit tikai kā rezerves treniņu, iegādājieties manuālu velosipēdu, kas ir mazāks.
3. Apsveriet savu budžetu
Elektronisko velosipēdu uzturēšana maksā vairāk. Ja tiek ņemta vērā cena, labāk ir iegādāties labāko manuālo velosipēdu, ko varat atļauties, nevis lētu elektronisko velosipēdu, kas bieži sabojāsies.
Palūdziet tuvākajam fitnesa centram paziņot, kad viņi atjaunina velotrenažieri. Viņi var būt gatavi pārdot savus vecos, ļaujot jums iegādāties elektronisko velosipēdu par manuāla velosipēda cenu
Solis 4. Pārveidojiet parasto velosipēdu par velotrenažieri
Jūs varat iegādāties aprīkojumu, kas pacels riteņus no grīdas vai veltņus, kas pagriezīsies zem jūsu riteņiem, lai jūs varētu braukt vietā.
5. solis. Pārliecinieties, vai velosipēds ir pareizā izmēra
Uzvelciet to kurpēs, kuras nēsāsiet treniņu laikā, un pārbaudiet, vai to var noregulēt, lai varētu ērti braukt.
2. metode no 3: Velosipēda pielāgošana
Solis 1. Pielāgojiet sēdekli
Kad jūsu pedālis ir zemākajā pozīcijā (vai vistālāk uz priekšu guļošiem velosipēdiem), jūsu ceļgalam vajadzētu tikai nedaudz saliekties. Jums nevajadzētu liekt kāju vai rādīt pirkstus, lai paliktu saskarē ar pedāli.
2. solis. Nomainiet stūri, lai jūs varētu satvert to, nenoliecoties uz priekšu
Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem.
3. solis. Izmantojiet kāju siksnas, lai jūs varētu gan nospiest pedāļus uz leju (vai uz priekšu), gan pavilkt uz augšu (vai atpakaļ)
Padariet tos pietiekami cieši pieguļošus, lai jūsu kājas nejauši netiktu izvilkti no tiem, bet ne tik stingri, lai jums būtu grūtības izjaukt velosipēdu.
3. metode no 3: Velosipēda izmantošana
Solis 1. Valkājiet polsterētus velosipēdu šortus vai izmantojiet želejas spilventiņu uz sēdekļa, lai jūs justos ērti
2. solis. Pielāgojiet pretestību, lai jūs pietiekami smagi strādātu, lai svīstētu, bet ne tik smagi, lai jūs nevarētu sarunāties
Ja izvēlaties veikt intervāla treniņu, jūs noregulēsit pretestību, tāpēc reizēm jums ir jāstrādā ļoti smagi. Ievērojiet šos atpūtas periodus, samazinot pretestību
Solis 3. Vienmērīgi pedālis visu treniņu
Nekustiniet potītes.
4. solis. Iekļaujiet iesildīšanos un atdzesēšanu
Sāciet lēnām un pēc dažām minūtēm palieliniet ātrumu un pretestību. Treniņa beigās palēniniet un samaziniet pretestību, lai palīdzētu samazināt sirdsdarbības ātrumu
Solis 5. Klausieties mūziku vai skatieties televizoru, lai jums nebūtu garlaicīgi
Jūs varat iegādāties DVD diskus, kas atskaņo ainas tā, it kā jūs brauktu pa ceļu kaut kur skaistā un interesantā vietā, piemēram, Francijas laukos vai meža celiņā.
6. solis. Izmantojiet pieejamās programmas, ja jums ir elektroniskais velosipēds
Jūs varat izvēlēties, cik ilgi vēlaties vingrot, uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu un iestatīt noteiktu pretestības līmeni. Jūs varat izvēlēties programmas, kas paredzētas tauku dedzināšanai, noteiktu muskuļu veidošanai vai izturības palielināšanai.