Ja jūs dzīvojat uz aizņemtas ielas vai jūsu mājās ir plānas sienas, vai jums ir partneris, kurš krāc, iespējams, ka naktīs jūs uztrauc daudz trokšņu un jūs uzturat. Miega zaudēšana trokšņa dēļ var būt ārkārtīgi nomākta, un miega trūkums var pat ietekmēt jūsu veselību. Neatkarīgi no tā, vai troksnis jūsu mājā ieplūst no ārpuses vai plānas sienas liek kaimiņiem šķist īpaši trokšņainiem, ir vairāki veidi, kā palīdzēt samazināt un pat izslēgt trokšņus naktī.
Soļi
1. metode no 2: guļamistabas pārveidošana
Solis 1. Pārkārtojiet mēbeles savā istabā
Dažreiz mēbeļu pārvietošana pašreizējā telpā var ievērojami samazināt trokšņa piesārņojumu naktī. Jūs vēlaties pārliecināties, ka ir lieli, biezi priekšmeti, kas bloķē vai atdala jūs no tā, kas rada vislielāko troksni. Piemēram:
- Novietojiet biezu grāmatu plauktu pie sienas, kuru kopīgojat ar trokšņainu kaimiņu, lai mazinātu troksni. Jo vairāk grāmatu ievietojat šajos plauktos, jo lielāks troksnis to slāpēs!
- Ja jūsu guļamistabai ir kopīga siena ar trokšņainās kaimiņu dzīvojamo istabu, pārvietojiet savu gultu uz istabas pusi, kas atrodas vistālāk no trokšņa avota.
- Pārvietojiet savu gultu tālu no logiem, lai samazinātu no ielas dzirdamo troksni.
2. solis. Uzstādiet akustiskās flīzes
Akustiskās flīzes visbiežāk tiek izmantotas ierakstu studijās un teātros, lai absorbētu un izkliedētu skaņas; tomēr jūs varat izmantot šo tehnoloģiju, lai palīdzētu bloķēt skaņas arī naktī. Pieejamas tiešsaistē vai daudzos datortehnikas veikalos, akustiskajām flīzēm ir dažādas formas un krāsas, un, kad tās ir uzstādītas, tās bieži var izskatīties kā sienas māksla.
- Jūs varat pastāvīgi uzklāt akustiskās flīzes, ja esat mājas īpašnieks, vai uz laiku, ja esat īrnieks. Novietojiet tos pie sienām, no kurienes nāk trokšņa avots, un flīzes absorbēs un izkliedēs troksni, lai naktī bloķētu skaņas.
- Ja nevarat atrast akustiskās flīzes vai nepatīk to izskats, līdzīgam efektam mēģiniet pakārt pie sienas biezu gobelēnu vai paklāju.
- Jūs varat arī pakārt akustiskās flīzes vai biezus gobelēnus pie griestiem, lai izslēgtu troksni no augšas.
Solis 3. Skaņas izolācija logiem
Ja skaļš troksnis nāk no ārpuses, labākais veids, kā izslēgt trokšņus naktī, ir pārliecināties, vai logi ir izolēti. Ja izvēlaties mājās uzstādīt jaunus stikla pakešu logus, tas var būt dārgs risinājums. Bet ir arī citi rentablāki veidi, kā iegūt līdzīgus rezultātus:
- Aizveriet visas spraugas vai plaisas logos ar izolācijas putām no vietējā datortehnikas veikala. Šīs putas nekaitēs esošajiem rāmjiem vai palodzei, bet novērsīs trokšņa iekļūšanu guļamistabā caur šīm plaisām.
- Pakariet biezus aizkarus vai skaņu necaurlaidīgus aizkarus uz visiem guļamistabas logiem. Biezais šo aizkaru audums radīs buferi, lai efektīvi samazinātu ārējā trokšņa daudzumu, kas naktī iekļūst jūsu guļamistabā.
Solis 4. Izolējiet grīdu
Ja aizvainojoši trokšņi nāk no jums apakšā, lieliska iespēja to bloķēt ir grīdas izolācija, padarot slāni starp grīdu un to troksni biezāku. Ja jūs īrējat dzīvokli vai māju, to var izdarīt, noliekot biezus paklājus vai paklājus vai pat uzstādot jaunu, biezu paklāju, ja saimnieks tam piekrīt.
- Ja jums pieder šī telpa, bet jums nepatīk paklāja izskats, jūs varat arī uzstādīt izolāciju zem cietkoksnes grīdas grīdlīstes. Korķis ir labākais grīdas izolācijas veids, taču ir arī citas iespējas grīdlīstes izolācijai, ieskaitot stikla šķiedras ieliktņus un akustiski novērtētas grīdas flīzes.
- Lai patiešām izslēgtu skaņas no apakšas, dubultojiet grīdas izolāciju, izolējot cietkoksnes grīdas un noliekot biezas vietas paklājus.
5. solis. Pārvietojiet savas guļamistabas atrašanās vietu
Dažreiz trokšņi naktī tiek pastiprināti tikai tāpēc, ka jūsu guļamistaba atrodas mājā vai dzīvoklī. Ja jūsu guļamistaba ir istaba, kas atrodas uz ielas galvenā ceļa vai blakus istabai, kurā ir kliedzošs zīdainis, istabu pārslēgšana var palīdzēt novērst lielu troksni naktī.
Ģērbtuves ne vienmēr ir iespēja, ja jums nav citas telpas, uz kuru pārslēgties, bet, ja tāda ir iespēja, pamēģiniet dažas naktis palikt iespējamā jaunā telpā, lai redzētu, vai trokšņa līmenis ir pietiekami samazināts, lai jūs varētu to iegūt. Gulēt
2. metode no 2: pārvarēšana trokšņainā vidē
1. solis. Nēsājiet ausu aizbāžņus
Ausu aizbāžņi ir efektīvs veids, kā palīdzēt bloķēt ārējos trokšņus miega laikā, jo tie apslāpē un samazina traucējošos ārējos trokšņus. Ausu aizbāžņi sākumā var būt mazliet neērti, līdz esat pieradis tos valkāt. Ir daudz dažādu ausu aizbāžņu veidu, taču vienkāršas ausu aizbāžņi ir pieejami lielākajā daļā vietējo aptieku.
- Meklējiet ausu aizbāžņus ar nominālvērtību NRR 33, kas nozīmē, ka tie samazina troksni telpā par 33 decibeliem, jo šim samazinājumam vajadzētu pietiekami mazināt lielāko daļu skaņu.
- Pirms ausu aizbāžņu ievietošanas noteikti nomazgājiet rokas un regulāri nomainiet ausu aizbāžņus vai notīriet tos saskaņā ar produkta instrukcijām.
- Ausu aizbāžņi ir visefektīvākie, ja tos pareizi nēsā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, satiniet ausu aizbāzni plānā cilindrā, iespiediet to ausī un turiet tur, līdz tas izplešas, lai piepildītu auss kanālu.
- Lai gan ausu aizbāžņi ir drošs risinājums trokšņa bloķēšanai, tiem ir daži riski. Nekad nepiespiediet ausu aizbāzni dziļi ausī. Jūs vēlaties viegli noņemt ausu aizbāzni, pavelkot uz āru un pagriežot. Ievietojot tos pārāk dziļi auss kanālā, var rasties spiediens, kas var pārraut bungādiņu.
- Vēl viena problēma saistībā ar ausu aizbāžņiem ir tāda, ka trokšņa bloķēšana nozīmē, ka jūs, iespējams, nedzirdēsiet dūmu detektora trauksmi, ielaušanos vai modinātāju.
2. solis. Nosedziet troksni ar balto troksni
Var šķist dīvaini noklusēt traucējošus trokšņus ar lielāku troksni, taču noteikta veida fona skaņas, piemēram, baltais troksnis, samazina iespēju, ka pamanīsit ārējos trokšņus. Troksnis vienmēr kļūst par problēmu, ja tas ir pārāk skaļš vai pārāk kluss. Šī iemesla dēļ jūs nedzirdat, kā jaucējkrāns dienas laikā pilina jūsu mājā (jo ir pietiekami daudz citu trokšņu, lai to maskētu), bet naktī tas ir vienīgais, ko dzirdat. Baltais troksnis ir pastāvīga trokšņa veids, kuram nav atpazīstamas dispersijas vai tempa, tāpēc jūs patiešām nepamanāt, ka vispār kaut ko dzirdat. Jūs varat iegādāties balto trokšņu iekārtas, izmantot īpašas lietotnes, kas ļauj atskaņot visu veidu fona skaņas, piemēram, Noisli, vai izmantot objektus ap jūsu māju. Dažas populāras baltā trokšņa skaņas ir šādas:
- Ventilators
- Līs lietus
- Okeāna viļņi gāžas
Solis 3. Spēlējiet kaut ko, kas novērš uzmanību
Ja baltais troksnis jums nedarbojas, varat izmantot cita veida troksni, lai palīdzētu novērst troksni naktī. Baltais troksnis ir viens no trokšņa “krāsu” aspektiem, kas ietver citas skaņu krāsu grupas. Zilais troksnis ir dīvaināka baltā trokšņa versija, tostarp skaņas, piemēram, putnu čivināšana vai bērnu smiekli. Rozā troksnis ietver siltus, atbalsojošus toņus, piemēram, skaņu, ko rada gliemežvāka čaulas, kad tajā iepūšat. Daudziem cilvēkiem arī šķiet mierinoša apkārtējā mūzika vai apkārtējo cilvēku murrājošās skaņas, tāpēc varat arī mierīgi ieslēgt televizoru vai radio, mēģinot aizmigt, lai redzētu, vai tas palīdz.
- Tā kā televizora vai radio ieslēgšana visu nakti var izjaukt dabisko miega režīmu, ieteicams ieslēgt taimeri, lai pēc noteikta laika automātiski izslēgtu ierīci.
- Ja varat, samaziniet televizora spilgtumu, lai televizora gaisma neizjauktu miegu.
- Izvēloties apkārtējo mūziku, vispirms mēģiniet to klausīties dienas laikā, lai redzētu, vai tā jūs atslābina, pirms izmēģināt to kā miega līdzekli.
Solis 4. Ieguldiet augsto tehnoloģiju trokšņu slāpēšanas produktos
Ja troksnis naktī ir tik liels, ka vienkāršs baltais troksnis vai ausu aizbāžņi ir neefektīvi, iespējams, būtu lietderīgi ieguldīt vairāk augsto tehnoloģiju produktos, lai bloķētu troksni. Tiešsaistē ir pieejams plašs produktu klāsts, tāpēc veiciet nelielu izpēti, lai noskaidrotu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Paturiet prātā, ka šie augsto tehnoloģiju produkti var būt arī dārgi, taču ieguldījumi jums var būt tā vērti, lai labi izgulētos. Daži no visbiežāk sastopamajiem trokšņu slāpēšanas produktiem ir:
- Augsto tehnoloģiju ausu aizbāžņi, kas satur sīku akustisko mikroshēmu, kas ļauj nokļūt klusiem trokšņiem, bet bloķē skaļus trokšņus ārpus noteiktā decibelu līmeņa. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri joprojām vēlas dzirdēt, vai viņu bērns zvana uz viņu vai viņu partneris runā ar viņiem, bet vēlas izslēgt trokšņojošo automašīnu skaņas vai celtniecības darbus.
- Trokšņu slāpējošas austiņas, kas izmanto mikrofonus, lai noteiktu apkārtējās skaņas modeļus un radītu “trokšņa novēršanas” signālu, lai izslēgtu šīs skaņas. Tas ir lieliski piemērots pastāvīgiem, zemas frekvences trokšņiem, piemēram, lidmašīnā, bet ne vienmēr ir labākā izvēle trokšņiem, kas izraisa pēkšņus decibeli.
- Austiņas, kas līdzinās ausu aizbāžņiem, bloķējot ārējos trokšņus, bet kurās ir arī neliels skaļrunis, lai balto troksni vai apkārtējo mūziku novirzītu tieši ausīs. Šis produkts ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas pilnībā izslēgt ārējo troksni, bet kuriem arī šķiet nomierinošs baltais troksnis.
5. solis. Izmēģiniet uz apziņu balstītas trokšņu samazināšanas metodes
Dažiem cilvēkiem traucējoša trokšņa bloķēšana naktī ir tikpat vienkārša kā pieredzes risināšana, nevis reaģēšana uz to ar vilšanos un izmisumu. Līdzīgi kā relaksācijas paņēmieniem, ko izmanto visas dienas garumā, ņemot vērā troksni un reakciju uz to, un pēc tam šīs reakcijas maiņa bieži var palīdzēt cilvēkiem labi izgulēties. Tā mērķis ir samazināt to, cik daudz ļaujat sevi satraukt troksnim naktī, un to var izdarīt vairākos veidos:
- Koncentrējieties uz elpošanu un lēni, dziļi elpojiet degunā un izelpojiet muti. Koncentrējieties uz to, kā jūsu diafragma un plaušas piepildās ar gaisu, un klausieties tikai savas elpošanas skaņas.
- Mēģiniet koncentrēties uz pilnīgu visu ķermeņa daļu relaksāciju, vienu ķermeņa daļu vienlaikus. Sāciet ar kājām, virzoties augšup pa kājām, rumpi, uz āru līdz rokām un pirkstiem, pēc tam uz kakla un sejas.
- Mēģiniet pieņemt jaunu attieksmi pret troksni. Piedodiet ikvienam, kas vai kas rada troksni, un atgādiniet sev, ka ar laiku jūs pie tā pieradīsit.
