Internets ir absorbējis uzdevumu organizēt darbu un sociālās attiecības un saistības. Tomēr dažreiz jūsu tiešsaistes dzīve var likties, ka tā apgrūtina jūsu nomoda dzīvi. Ja vēlaties atvienoties no ierīcēm, ziņojumapmaiņas un sociālajiem medijiem, varat izmantot šos rīkus un stratēģijas, lai justos tiešāk saistīti ar pasauli.
Soļi
1. daļa no 3: Mājas vides veidošana
1. darbība. Pārvietojiet savus datorus uz speciālu datoru telpu vai biroju
Jūsu guļamistabā un citā istabā vai kaktā nedrīkst būt elektronikas.
2. solis. Pārvietojiet lādētājus uz datoru telpu
Kad ierīce ir jāuzlādē, atstājiet to telpā. Lādēšanas ierīces skaņas un vibrācijas var pārtraukt citādi mierīgu pieredzi.
Solis 3. Padariet savu guļamistabu bez elektronikas
Neņemiet iekšā savu tālruni, planšetdatoru vai televizoru. Ierīču ekrāni izstaro zilu gaismu, kas, kā pierādīts, pārtrauc miega ieradumus.
Lielākā daļa cilvēku tik un tā nesaņem pietiekami daudz miega, jo viņi pastāvīgi nodarbojas ar šiem sīkrīkiem
Solis 4. Nedēļas nogalēs izslēdziet modinātāju
Pamostoties vairākas dienas nedēļā, jūs varat justies apmierinātāks. Ja jums nav pietiekami daudz miega, aizpildiet vienu stundu laika, ko parasti pavadītu internetā.
Pieaugušajiem, kuri guļ septiņas līdz astoņas stundas dienā, ir mazāks stress un viņi ir veselīgāki. Miega trūkums faktiski var samazināt imūnsistēmas darbību un palielināt trauksmi
5. solis. Lejupielādējiet tiešsaistes taimeri, kas brīdina jūs pēc 30–60 minūšu interneta lietošanas
Jūs, iespējams, pārmērīgi izmantojat elektroniku, jo, uzņemot informāciju, laiks iet tik ātri.
2. daļa no 3: Nemigitālu darbību plānošana
Solis 1. Paņemiet vannu
Ielejiet karstu vai aukstu dzērienu vai lasiet vannā. Aptumšojiet gaismas un iededziet sveci, lai atpūstos un izbaudītu nomierinošu peldēšanās pieredzi. Nenogurdiniet acis lasot sveču gaismā. Žurnāli ir labs variants vannā, nav svarīgi, vai tie kļūst slapji.
2. solis. Uzaiciniet draugus ciemos, zvanot vai pat klātienē
Nesūtiet Facebook un nesūtiet īsziņas. Ir āra bārbekjū.
Solis 3. Dodieties pārgājienā, izejiet no pilsētas vai priekšpilsētas
Ir pierādīts, ka izkļūšana dabā uzlabo problēmu risināšanas prasmes un nomierina smadzenes. Iepakojiet savu viedtālruni dziļi mugursomā (drošībai) un nepieskarieties tam pārgājiena laikā.
4. solis. Pievienojieties sporta līgai, scrabble klubam vai citai grupas aktivitātei
Solis 5. Izveidojiet "vientulības cietoksni"
Izvēlieties vienu dienu nedēļā, kad plānojat atvienoties. Pastāstiet darbam, ģimenei un draugiem, ka jums nebūs tālruņa. Pagatavojiet jauku maltīti, lasiet grāmatu vai nodarbojieties ar amatniecību.
6. solis. Izveidojiet grupu ārpus tīkla
Katru nedēļu stundas laikā sarunājiet tikšanos bez mobilajiem tālruņiem vai datoriem. Atvienošanās centienos būs vieglāk pavadīt sabiedrību.
Solis 7. Veiciet savu hobiju uzskaiti
Ja jūs nevarat nosaukt divus vai vairākus vaļaspriekus, kas jums patīk mājas iekšpusē un ārpusē, iespējams, internets ir aizstājis jūsu veselīgās iespējas radošumam un stresa mazināšanai.
Sāciet amatniecību vai apmeklējiet nodarbību
8. solis. Plānojiet atvaļinājumu vismaz divas nedēļas gadā, jums nav jādodas prom, varat palikt katjonā
Sagatavojieties pārtraukumam jau laikus, lai kāds uzņemtos problēmas, kas rodas, kad esat prom. Atdodiet labvēlību, kad viņi dodas atvaļinājumā.
3. daļa no 3: Elektroniskās atkarības mazināšana
1. solis. Izturieties pret elektroniku un internetu kā atkarību
Kad kādam patīk jūsu ieraksts Facebook, tas atbrīvo endorfīnus, līdzīgi kā alkohols vai pārtika. Ja jūs izmantojat internetu vairāk nekā 30 stundas nedēļā, varat apsvērt sarunu ar atkarības konsultantu.
Cilvēki, kuri sociālajai mijiedarbībai izmanto internetu vairāk nekā 30 stundas nedēļā, ir pakļauti lielākam pašnāvības riskam, ja viņi pārtrauc interneta lietošanu. Tas ir īpaši slikti cilvēkiem, kuri ir spiesti pārtraukt interneta lietošanu
2. solis. Izvēlieties vienu nakti nedēļā, kad esat ārpus darba
Ja strādājat vairāk nekā 40 stundas nedēļā, iesakiet visai komandai pavadīt neklātienes nakti, kad viņi nepārbauda e-pastus un neatbild uz darba zvaniem.
3. solis. Palūdziet ģimenes locekļiem pievienoties jūsu misijai atvienoties
Nepiespiediet viņus. Piespiežot pusaudžus atmest elektronikas lietošanu, jūs veicināsit izaicinājumu, tāpēc vienkārši izejiet no mājas un lūdziet saviem bērniem nolikt savus tālruņus, kad viņi atrodas ārpus mājas.
4. Atrodiet vietu, piemēram, pludmali vai valsts parku, kurā nav mobilā tālruņa uztveršanas
Dodieties tur dažas stundas nedēļā un izbaudiet piespiedu atvienošanu.
5. solis. Izmantojiet savu e -pasta atvaļinājuma atbildi naktī
Iestatiet to katru vakaru pirms iziešanas no biroja, lai nebūtu spiediena atgriezties tālrunī, lai atbildētu uz personīgiem vai profesionāliem e -pastiem.
