Vai vēlaties doties ārā un braukt ar velosipēdu? Vai jūs mēģināt mācīt kādu citu? Daudziem pieaugušajiem nekad nav bijusi iespēja iemācīties braukt ar velosipēdu, un daudzi bērni vēlas mācīties. Nav iemesla kaunēties. Tā vietā vēlieties sākt vienu no veselīgākajiem, videi draudzīgākajiem un apmierinošākajiem pašpārvadājumu veidiem. Tas prasa sagatavošanos, tehniku un nelielu kritienu, taču ikviens var iemācīties braukt ar velosipēdu.
Soļi
1. daļa no 3: Droša braukšana
1. solis. Atrodiet piemērotu vietu
Kad jūs mācāties kā iesācējs, jūs vēlaties atrast vietu, kas ir ērta un tālu no satiksmes. Laba vieta, kur sākt, ir līdzena, gluda zemes daļa, piemēram, piebraucamais ceļš vai ietve. Tie, kuriem mājās nav vietas, var trenēties autostāvvietā vai parkā.
- Sākšana uz zāles vai gludas grants palīdz, jo kritieni tur sāp mazāk. Tomēr šīs virsmas apgrūtina balansēšanu un pedāļu kustību.
- Ja plānojat praktizēt līdzsvaru un pedāļus uz kalniem, atrodiet vietas ar maigām nogāzēm.
- Pārbaudiet vietējos likumus, lai noskaidrotu, vai ir likumīgi braukt pa ietvēm vai citiem ceļiem.
2. solis. Valkājiet jāšanas apģērbu
Ceļa un elkoņa spilventiņi izolē locītavas un aizsargā pret skrāpējumiem, tāpēc tie ir ieteicami visiem braucējiem. Krekli ar garām piedurknēm un garas bikses arī palīdz aizsargāt pret kritieniem, un tos var kombinēt ar spilventiņiem.
- Izvairieties no biksēm un gariem svārkiem. Tie var ieķerties pārnesumos un riepās, kā rezultātā jūs varat nokrist.
- Izvairieties no apaviem ar vaļēju pirkstu. Tie atstāj jūsu kājas pakļautas velosipēdam un zemei.
Solis 3. Uzvelciet ķiveri
Ķiveres ir ieteicamas iesācējiem un pieredzējušiem velosipēdistiem. Nekad nevar zināt, kad notiks nelaime. Kaulu lūzumu parasti var salabot, bet galvas trauma, kas bieži sastopama velosipēdu negadījumos, atstāj ilgstošu ietekmi. Turklāt dažās jomās ir likumi, kas paredz, ka braucējiem jāvalkā ķiveres.
- Ķiveres mēra tā, lai tās atbilstu galvai. Labs cieši pieguļ un nokrīt līdz collai (divarpus centimetriem) virs uzacīm. Tam būs arī siksnas, kas aizsargā ķiveri, vienlaikus ļaujot kustināt muti.
- Piepilsētas ķiveres ir viens no izplatītākajiem veidiem. Tie ir noapaļoti, izgatavoti no putām un plastmasas, un tos var atrast tiešsaistē vai mazumtirdzniecības veikalos, kur pieejami velosipēdi.
- Ceļu ķiveres ir iegarenas, un tām bieži ir ventilācijas atveres. Tie ir izgatavoti arī no putām un plastmasas, bet ir populāri uz ceļiem vai sacensībās. Meklējiet tos tiešsaistē vai mazumtirdzniecības veikalos.
- Jauniešu (10-15 gadu vecumam), bērnu (5-10 gadu vecumam) un mazuļu (līdz 5 gadu vecumam) ķiveres ir mazākas piepilsētas vai ceļa ķiveres. Bērnu ķiveres ir vienīgās, kurās ir vairāk putu.
- Kalnu velosipēdu ķiveres un profesionālās sporta ķiveres ir aprīkotas ar vizieriem un kakla stiprinājumu grūtos bezceļa apstākļos.
4. Iziet dienas laikā
Braukšana ir iespējama naktī, bet iesācējiem nav ieteicama. Jūs pavadīsit daudz laika, mācoties līdzsvarot. Tas nozīmē, ka, aklimatizējoties, velosipēds var iekļūt satiksmē vai citās briesmās, kuras jums būs grūti redzēt. Naktīs autovadītājiem ir grūtāk redzēt jūs.
Ja naktī jādodas ārā, valkājiet gaišas krāsas apģērbu, atstarojošas uzlīmes un izmantojiet velosipēdu lukturus
2. daļa no 3: Velosipēda montāža
1. solis. Sāciet uz līdzenas virsmas
Plakanas virsmas, piemēram, piebraucamais ceļš, ietve, kluss ceļš vai parka taka, ir stabilas. Nav nogāžu, tāpēc kritieni ir īsāki, un jums būs vieglāk līdzsvarot un apstāties.
Īsa zāle un gluds grants ir arī virsmas, kuras varat izmantot. Kritieni sāpēs mazāk, taču šīs virsmas liek velosipēdu pārvietot spēcīgāk
2. solis. Pielāgojiet velosipēda sēdekli
Nolaidiet velosipēda sēdekli pietiekami tālu, lai ikviens, kas brauc, varētu sēdus stāvoklī nolikt abas kājas uz zemes. Zems sēdeklis ļauj apstāties ar kājām pirms kritiena. Pieaugušajiem nav jāizmanto mācību riteņi, bet mazi bērni var izmantot šos vai īpašos līdzsvara velosipēdus.
Ir iespējams noņemt pedāļus, lai tie nebūtu ceļā, bet tas nav obligāti
Solis 3. Pārbaudiet bremzes
Uzziniet, kā darbojas velosipēda bremzes. Palieciet pie velosipēda. Turiet to sev blakus un staigājiet. Nospiediet bremžu pogas, lai pierastu pie to atrašanās vietas, kā viņi jūtas un kā velosipēds uz tiem reaģē. Kad esat to iemācījušies, jūs jutīsities ērtāk, jo nepieciešamības gadījumā varēsit apstāties ārkārtas situācijā.
- Ja jūsu velosipēdam ir bremzes uz stūres, pārbaudiet katru no tām, lai redzētu, kurš kontrolē priekšējo un kurš aizmugurējo riteni. Tos var mainīt profesionāļi.
- Ievērojiet, kā aizmugurējās bremzes saspiešana izraisa aizmugurējā riteņa slīdēšanu. Saspiežot priekšējo bremzi, velosipēds virzās uz priekšu.
- Ja jūsu velosipēda rokturiem nav bremžu, tam vajadzētu būt aizmugurējām (kalniņu) bremzēm. Lai bremzētu, nospiediet pedāli, kas atrodas vistuvāk velosipēda aizmugurējam galam, it kā brauktu atpakaļ.
- Ja jūsu velosipēds ir fiksēts ritenis un tas nav pārveidots, tam nav bremžu. Tā vietā, lai bremzētu, jums būs vai nu jāsamazina pedāļu temps, vai jāslīd, noliecoties uz priekšu un ar kājām turot abus pedāļus horizontāli.
Solis 4. Stādiet vienu kāju uz zemes
Nav svarīgi, kuru pusi jūs izvēlaties, bet jūsu dominējošā puse jutīsies dabiskāka. Piemēram, labais cilvēks var stāvēt velosipēda kreisajā pusē. Paceliet labo kāju, sasniedziet to virs velosipēda un nolieciet to uz zemes velosipēda otrā pusē. Turiet velosipēdu uz augšu starp kājām.
- Sajūtiet velosipēda svaru starp kājām un, nolaižoties, mēģiniet to noturēt līdzsvarā. Ja kājas atrodas uz zemes, velosipēds nevar apgāzties, kamēr jūs aklimatizējaties.
- Saglabājiet savu svaru velosipēda centrā, vienmērīgi sadalot to starp kreiso un labo pusi. Sēdiet taisni, nevis noliecieties.
Solis 5. Sāciet slīdēt
Tā vietā, lai pedāli, nospiediet sevi ar kājām. Paceliet kājas uz augšu un uz pedāļiem. Kustības laikā saglabājiet velosipēda līdzsvaru, cik vien iespējams. Tiklīdz jūtat, ka velosipēds sāk gāzties, noķeriet to, noliekot vienu kāju pie zemes, un tad atkal nobrauciet.
6. solis. Turiet acis taisni uz priekšu
Kad paskatās uz šķēršļiem, velosipēds virzās uz tiem. Koncentrējieties uz to, lai skatītos uz vietu, kur vēlaties velosipēdu. Nepieciešama zināma prakse, lai izvairītos no uzmanības novēršanas no ceļa apdraudējuma vai citiem apskates objektiem.
- Pirms jūs pilnībā kontrolējat, dodieties tur, kur iet velosipēds. Startējot, velosipēdam ir tendence iet uz sāniem vai riņķī. Tā vietā, lai apstātos, atlaidiet to un mēģiniet saglabāt līdzsvaru, kamēr tas notiek.
- Ja jūs palīdzat bērnam vai draugam, varat turēt viņa muguras lejasdaļu, lai palīdzētu viņam palikt nemainīgam, kamēr viņš praktizē.
7. solis. Sāciet pedāļus
Sāciet ar vienu kāju uz zemes. Otrai pēdai jābūt līdzenai uz pedāļa, kas vērsta uz augšu. Nospied nost, noliec šo kāju uz otra pedāļa un ej! Turpiniet, kamēr varat saglabāt līdzsvaru.
Ātrāka darbība atvieglo līdzsvarošanu, taču nesteidzieties tik ātri, lai zaudētu kontroli
8. solis. Izkāpiet no velosipēda
Neapstājieties ar kājām. Labāka prakse ir apstāties, izmantojot bremzes. Beidziet pedāļus, pārvietojiet svaru uz zemāko pedāli un saspiediet abas rokas bremzes, ja velosipēdam tās ir. Kad velosipēds ir apstājies, nedaudz pacelieties un atkāpieties uz zemes.
Pārāk agri nolaižot kājas, lietojot bremzes, velosipēds pēkšņi apstājas. Jūsu impulss neapstāsies, un jūs iesitīsit pie stūres
3. daļa no 3: Mācīšanās braukt pa nogāzēm
Solis 1. Praktizējiet slīdēšanu pa vieglām nogāzēm
Dodieties ar velosipēdu līdz nogāzes virsotnei, uzstādiet to un slīdiet uz leju, ļaujot velosipēdam dabiski palēnināties līdzenajā zonā apakšā. Izkāpiet un pēc vajadzības atkārtojiet, līdz pieradīsiet līdzsvarot un kontrolēt velosipēdu.
- Saglabājiet savu svaru kājās. Turieties nospiests pret sēdekli, elkoņi ir saliekti un ķermenis ir atslābināts.
- Kad esat pārliecināts, ka varat iet uz leju, mēģiniet braukt ar kājām uz pedāļiem.
Solis 2. Bremzējiet, slīdot lejup pa kalniem
Kad esat kļuvis ērti turēt kājas uz pedāļiem, mēģiniet vēlreiz, šoreiz lejup nolaižot viegli saspiežot bremzes. Jūs iemācīsities palēnināt velosipēdu, nenovirzoties no kontroles vai nepārkāpjot stūri.
Solis 3. Mēģiniet stūrēt
Kad varēsiet braukt taisni, braukt ar pedāli un bremzēt, mēģiniet vēlreiz nobraukt no kalna. Pārvietojiet stūri, līdz maināt velosipēda virzienu, nezaudējot kontroli. Sajūtiet, kā slīpums maina velosipēda darbību, un pielāgojiet savu līdzsvaru, lai tas atbilstu.
Solis 4. Pedālis cauri nogāzes apakšai
Izmantojiet apgūtos paņēmienus, slīdot, lai brauktu ar pedāļiem un stūrētu, neapstājoties kalna apakšā. Pārejot uz līdzenāku virsmu, veicot asākus pagriezienus, pēc tam bremzējiet līdz apstāšanās vietai.
Solis 5. Pedālis augšup pa nogāzi
No plakanas kalna dibena sāciet pedāļus. Slīpums prasa papildu darbu. Noliecieties uz priekšu pedāļos vai pat piecelieties, lai iegūtu papildu spēku. Brauciet ar velosipēdu vairākas reizes augšup un lejup, līdz jūtaties ērti.
Tiklīdz jūtaties pārliecināti, brauciet ar velosipēdu līdz pusei nogāzē, apstājieties un atkal sāciet braukt uz augšu
Drošības informācija, ceļa noteikumi un lietas, kas jāatceras, braucot ar velosipēdu
Drošības padomi braukšanai ar velosipēdu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Lietas, kas jāatceras, braucot ar velosipēdu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Ceļu satiksmes noteikumi riteņbraukšanā
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Velosipēdi ar pārnesumiem iesācējiem ir grūtāk. Ja jums tas ir jāizmanto, palieliniet pārnesumu skaitu, pārejot uz stāvākām nogāzēm.
- Ja nevarat iegūt ķiveri un polsterējumu, palieciet uz zāles un prom no ceļiem.
- Ticiet, ka varat to izdarīt, un paceliet sevi katru reizi, kad nokrītat.
- Vai jums ir vadītājs, piemēram, vecāks vai cits pieaugušais. Neatkarīgi no jūsu vecuma viņi var palīdzēt jums mācīties.
- Mācīties ir jautrāk ar citiem cilvēkiem. Bērniem vai citiem cilvēkiem, kuri baidās nokrist, redzēt, kā citi cilvēki mācās un izklaidēties, mudina mācīties.
- Kad esat apguvis braukšanu, varat pārvietot sēdekli uz augšu, līdz tikai pirksti pieskaras zemei.
- Vienmēr valkājiet drošības aprīkojumu, ieskaitot ķiveri un polsterējumu.
- Braucot, atcerieties koncentrēties uz priekšu. Skatoties uz sāniem, jūsu velosipēdam ir tendence šādā veidā dreifēt.
- Skatieties taisni uz priekšu un esiet modrs. Skatoties uz leju uz kājām, tas novērš uzmanību un var izraisīt ievainojumus.
- Brauciet ātrāk, braucot līdzenā vietā, un, ja ir slīpums, nevēlaties pedāļus.
- Neuzņemieties citu satiksmes dalībnieku nodomu; vienmēr pieņemiet, ka jums jāuzmanās no automašīnām un citiem velosipēdistiem.
- Ziniet "Ceļu satiksmes noteikumus". Bieži pret velosipēdiem izturas tāpat kā pret transportlīdzekļiem uz ceļa.
- Ziniet un ievērojiet noteikumus. Ziniet, kā signalizēt par saviem nodomiem: samazināt ātrumu, pagriezties pa kreisi vai pa labi utt.
- Ziniet velosipēdu celiņu un veloceliņu noteikumus. Daudzās pilsētās ir veloceliņi un veloceliņi.
Brīdinājumi
- Riteņbraukšanas negadījumi ir izplatīti un bīstami. Vienmēr valkājiet ķiveri, lai izvairītos no galvas traumām. Valkājiet polsterējumu, lai izvairītos no skrāpējumiem un lūzumiem.
- Kad esat iemācījušies braukt ar velosipēdu, atcerieties uzzināt par ceļu satiksmes drošību, piemēram, par ātruma pārsniegšanas briesmām, rīcību ar automašīnām un ceļa zīmju ievērošanu.
- Esiet informēts par vietējiem likumiem. Dažās vietās braucējiem ir jāvalkā ķivere, bet citās nav atļauts braukt pa ietvēm.
